1. Kraaihouding
Hierdie houding verg wel 'n bietjie balans en krag, maar sodra jy dit opgebou het, sal jy voel jy kan enigiets aanpak. Dit is die perfekte houding om selfversekerd en bemagtig te voel op April Fools' Day.
As jy net begin:
- Plaas ’n kussing of gevoude kombers onder jou voorkop om jou kop ’n bietjie ekstra ondersteuning te gee.
- Probeer om jou hande op blokke te plaas
- Begin met een voet op 'n slag van die grond af om jou te help om die krag en balans te bou wat nodig is vir hierdie houding.
Kraaiposisie help ook om jou kern te versterk, wat kan help om druk op die onderrug te verlig. Deur die abdominale en glutes te betrek, kan jy meer ondersteuning vir die lae rug skep.
2. Boomposisie
Hierdie houding vereis balans en fokus, maar sodra jy jou middelpunt vind, sal jy gegrond en bestendig voel. Dit is 'n perfekte houding om jou te help om kalm en gesentreer te voel op 'n dag wat vol verrassings kan wees.
As jy nog aan jou balans werk:
- Plaas jou voet op jou enkel of kuit in plaas van jou bobeen om te help met balans.
- Plaas jou hand op 'n muur of stoel vir ondersteuning totdat jy gemaklik genoeg voel om op jou eie te balanseer.
Boomposisie is ook wonderlik om postuur te verbeter, wat help om druk op die lae rug te verlig. Deur hoog te staan en die kernspiere te betrek, kan jy meer ondersteuning vir die ruggraat skep en die spanning op die onderrug verminder.
3. Warrior II Pos
Hierdie houding gaan alles oor krag en krag. Dit is 'n wonderlike manier om jou innerlike vegter te ontgin en bemagtig te voel om aan te pak wat die dag ook al bring.
As jy stywe heupe of kniepyn het:
- Verkort jou houding of verbreed jou houding effens om die houding meer toeganklik te maak.
- Bring jou hande na jou heupe in plaas daarvan om hulle uit te steek as jy ekstra ondersteuning nodig het.
Warrior II-houding help ook om jou bene en glutes te versterk, wat meer ondersteuning bied vir die lae rug. Dit help ook om die heupe en binne-dye te rek, wat spanning en styfheid in die lae rug kan verlig.
4. Gelukkige babahouding
Hierdie houding gaan alles oor loslaat en pret hê, terwyl dit ook 'n goeie manier is om jou onderrug en heupe te strek. Dit help nie net om enige stres of spanning wat jy in jou glutes en dyspiere voel vry te laat nie, jy kan dalk vind dat jou innerlike kind ook in die houding uitkom.
As jy stywe heupe of onderrugpyn het:
- Gebruik 'n band of handdoek om die sole van jou voete te draai en hou dit met jou hande vas, sodat jy jou knieë saggies na jou oksels kan trek.
- Hou jou voete op die grond en wieg van kant tot kant om spanning los te maak.
5. Vis Posie
Hierdie houding is ideaal om jou bors oop te maak en spanning in jou nek en skouers te verlig. Dit is ook 'n houding wat jou sorgvry kan laat voel, wat jou lighartig en gereed vir die dag laat voel.
As jy net begin:
- Gebruik 'n blok of kussing onder jou boonste rug om jou bors te ondersteun en laat jou die houding ten volle geniet.
- As jy nie jou kop gemaklik na die vloer kan bring nie, kan jy 'n opgerolde handdoek of kombers vir ondersteuning gebruik.
Visposisie help ook om die bors en skouers te strek, wat spanning en styfheid in die boonste rug en skouers kan verlig wat kan bydra tot lae rugpyn. Dit kan ook help om die metabolisme en hormone wat jou liggaam produseer te reguleer, wat bydra tot algehele welstand.
6. Brughouding
Die laaste houding van hierdie lys, hier om die gaping tussen lae rugpyn en die pret van April Fools' Day te oorbrug, is Bridge Pose. Hierdie houding lyk dalk moeilik, maar dit is 'n fantastiese bederf vir jou lae rug. Deur jou heupe op te lig en jou glutes te betrek, kan jy 'n stewige brug skep om jou ruggraat te ondersteun en onmiddellike verligting van spanning in die onderrug en heupe te voel.
Vir beginners of diegene met lae rugpyn:
- Gebruik ’n blok of opgerolde handdoek onder jou bekken vir ekstra ondersteuning.
- Hou jou knieë gebuig en voete plat op die grond kan ook help om die houding meer toeganklik te maak.
Onthou, jou liggaam is nie 'n grap nie – as jy pyn of ongemak in enige van hierdie houdings ervaar, verander die houding of verlig dit heeltemal.
Bederf jouself hierdie April Fools Day met 'n bietjie pret en probeer om hierdie joga-posisies in jou oefening in te sluit en laat die speelse gees van die dag oorneem. Of jy nou 'n gesoute yogi is of net begin, hierdie houdings is perfek om die pret te omhels terwyl jy ook enige stres of spanning in jou liggaam laat vaar.
Postyd: 30 Maart 2024
