Om 'n joga -oefening te begin, kan oorweldigend voel, veral as u nuut is in die wêreld van mindfulness, rek en afwaartse honde. Maar moenie bekommerd wees nie - Yoga is vir almal, en dit is nooit te laat om te begin nie. Of u nou wil buigsaamheid verbeter, spanning verminder, of eenvoudig iets nuuts probeer, hierdie gids sal u deur alles wat u moet weet om u joga -reis te begin
Wat is joga?
Joga is 'n antieke praktyk wat meer as 5000 jaar gelede in Indië ontstaan het. Dit kombineer fisiese posisies (asanas), asemhalingstegnieke (pranayama) en meditasie om fisiese, geestelike en geestelike welstand te bevorder. Terwyl joga diep wortels in spiritualiteit het, word moderne joga dikwels beoefen vir die gesondheidsvoordele daarvan, insluitend verbeterde buigsaamheid, krag en ontspanning.
Waarom joga begin?
Hier is net 'n paar redes waarom joga die moeite werd is om te probeer:
- Verbeter buigsaamheid en krag:Joga stel jou spiere saggies rek en versterk.
- Verminder spanning:Asemhalingstegnieke en mindfulness help om die gees te kalmeer.
- Verhoog geestelike duidelikheid:Joga moedig fokus en teenwoordigheid aan.
- Verbeter algehele welstand:Gereelde oefening kan slaap-, spysvertering- en energievlakke verbeter.
Wat het u nodig om te begin?
Die skoonheid van joga is dat dit baie min toerusting benodig. Hier is wat u moet begin:'N Joga -mat:'N Goeie mat bied kussing en greep vir u oefening.
Gemaklike klere:Dra asemhalende, rekbare klere waarmee u vry kan beweeg (soos ons eko-vriendelike joga-leggings en tops!).
'N Rustige ruimte:Soek 'n rustige, rommelvrye gebied waar u kan fokus.
'N oop gemoed:Joga is 'n reis, nie 'n bestemming nie. Wees geduldig met jouself.
Basiese joga -posisies vir beginners
Staan lank met jou voete saam, arms aan jou sye. Dit is die basis van alle staande posisies
Begin op u hande en knieë en lig dan u heupe op en terug om 'n omgekeerde “V” -vorm te vorm
Kniel op die vloer, sit agteroor op jou hakke en rek jou arms vorentoe. Dit is 'n wonderlike rusposisie
Stap een voet terug, buig jou voorste knie en lig jou arms oorhoofs op. Hierdie houding bou krag en balans op
Op u hande en knieë, wissel tussen u rug (koei) en ronde (kat) om u ruggraat op te warm
Algemene vrae oor joga
Antwoord:U hoef nie elke dag te oefen nie, maar dit is belangrik om reëlmatigheid te handhaaf. U kan die voor die hand liggende effek voel deur 3-5 keer per week te oefen.
Antwoord:Dit word aanbeveel om te verhoed dat u 2-3 uur voor oefen, veral groot maaltye. U kan matig water drink, maar vermy baie water tydens oefening.
Antwoord:Dit wissel van persoon tot persoon. Na 4-6 weke se oefening sal u gewoonlik die verbetering van u liggaamsbuigsaamheid, krag en mentaliteit ervaar.
Antwoord:Joga-klere bied gemak, buigsaamheid en asemhaling, ondersteun verskillende houdings, beskerm die liggaam, verbeter sportprestasie en selfvertroue, is geskik vir verskillende omgewings, is maklik om te was en fokus op die praktyk
Waarom volhoubare joga -klere kies?
As u op u joga -reis begin, moet u dit oorweeg om u praktyk met volhoubare joga -klere te ondersteun. TeenZiyang, glo ons daarin om eko-vriendelike, gemaklike en stylvolle aktiewe klere te skep wat ooreenstem met die bedagsame etos van joga. Ons stukke is ontwerp om saam met u te beweeg, of u nou deur posisies vloei of in Savasana ontspan.
Postyd: MAR-03-2025
