Waarom joga oefen?
Die voordele van die beoefening van joga is talle, en daarom groei mense se liefde vir joga slegs. Of u nou die buigsaamheid en balans van u liggaam wil verbeter, slegte liggaamshouding regstel, beenvorm verbeter, fisiese spanning en chroniese pyn wil verlig, of bloot 'n gewoonte van oefening wil ontwikkel, joga is 'n baie geskikte sport. Daar is baie joga -skole, en die joga -posisies van verskillende skole is effens anders. Mense van alle ouderdomme kan die toepaslike posisies kies of aanpas volgens hul fisieke fiksheid. Aangesien joga die liggaam en begrip van die liggaam beklemtoon en mense aanmoedig om te ontspan deur hul asemhaling en meditasie aan te pas, is dit baie nuttig om geestesgesondheid te handhaaf en te verbeter.
4 Joga -bewegings vir beginners
Voordat u joga begin oefen, is dit die beste om 'n bietjie strek te doen om u nek, polse, heupe, enkels en ander gewrigte op te warm om spanning te voorkom. As toestande dit toelaat, gebruik 'n joga-mat soveel as moontlik, want dit het nie-glip en sagte kussing om te verhoed dat u gly of beseer word tydens oefening, en dit kan u ook help om posisies makliker te handhaaf.
Afwaartse hondjie
Afwaarts-gesig is hy een van die bekendste joga-posisies. Dit is algemeen in Vinyasa-joga en Ashtanga-joga, en dit is 'n volliggies-strekposisie wat ook gebruik kan word as 'n oorgang of rusposisie tussen posisies.
Afwaartse hond joga stel voordele voor:
■ Strek die onderlyf om chroniese pyn te verlig wat veroorsaak word deur langdurige sittende of stywe hamstrings
■ Maak en versterk die bolyf
■ Brei die ruggraat uit
■ Versterk die arm- en beenspiere
Oefen stappe:
1 、 Lê op u hande en knieë, met u polse reghoekig in u skouers, en u knieë in lyn met u heupe om u liggaam te ondersteun.
2 、 As u u handpalms teen die grond druk, moet u u vingers uitbrei en u liggaamsgewig eweredig deur u handpalms en kneukels versprei.
3 、 Sit jou tone op die joga -mat, lig jou knieë en maak jou bene stadig reguit.
4 、 Lig u bekken na die plafon, hou u bene reguit en gebruik u hande om u liggaam terug te druk.
5 、 Vorm 'n omgekeerde V -vorm aan die kant van die hele liggaam en druk terselfdertyd op die palms en hakke. Rig jou ore en arms in, ontspan en rek jou nek, wees versigtig om nie jou nek te laat hang nie.
6 、 Druk u bors na u dye en brei u ruggraat na die plafon uit. Terselfdertyd sink die hakke stadig na die grond.
7 、 As u die eerste keer oefen, kan u probeer om hierdie houding vir ongeveer 2 tot 3 groepe asemhalings te handhaaf. Die tydsduur wat u kan handhaaf, kan verhoog word met die aantal oefeninge.
8 、 Om te ontspan, buig u knieë saggies en plaas dit op u joga -mat en keer terug na die beginposisie.
Wenke vir beginners:
Afwaartse hond lyk miskien eenvoudig, maar baie beginners kan dit nie reg doen nie as gevolg van beserings of 'n gebrek aan buigsaamheid. As u hakke van die grond af is, kan u rug nie reguit maak nie, of u liggaam is in 'n innerlike 'U' -vorm in plaas van 'n innerlike' V' -vorm, hou dit waarskynlik verband met stywe heupfleksors, hamstrings of kalwers. As u hierdie probleme ondervind, probeer dan om u liggaamshouding aan te pas deur u knieë effens te buig terwyl u oefen, u ruggraat reguit hou en vermy om al die gewig op u arms en hande te plaas.
Kobra
Cobra is 'n rugbend en 'n gemeenskaplike salutasie van die son. Cobra help om die rug te versterk en berei jou voor vir sterker rugbande.
Voordele van Cobra Yoga Pose:
■ Versterk die ruggraat- en agterbeenspiere
■ Verhoog die buigsaamheid van die ruggraat
■ Maak u bors oop
■ Strek skouers, boonste rug, onderrug en buik
■ Versterk skouers, buik en heupe
■ Verlig sciatica pyn
Oefen stappe:
1 、 Lê eers geneig en rek u bene en tone, plaas die voet van u voete op die joga -mat met 'n breedte gelyk aan die van u bekken, en handhaaf die balans.
2 、 Plaas u handpalms onder u skouers en druk op die joga -mat, met u skouers na binne en u elmboë wat agteruit wys.
3 、 Lê met 'n neutrale posisie met die gesig na onder.
4 、 Ondersteun u liggaam eweredig met u handpalms, bekken, voorste dye en instappe.
5 、 Inasem en lig jou bors op, verleng jou nek en rol jou skouers terug. Afhangend van die buigsaamheid van u liggaam, kan u kies om u arms reguit of gebuig te hou, en seker te maak dat u bekken naby die joga -mat is.
6 、 Hou die houding vir 15 tot 30 sekondes vas, hou u asemhaling stabiel en ontspanne.
7 、 Terwyl u uitasem, laat sak u bolyf stadig terug op die grond.
Wenke vir beginners:
Onthou om nie rugbendes te oordoen om rugpyn te vermy wat veroorsaak word deur oormatige kompressie van die rug nie. Almal se fisiese toestand is anders. Om die agterste spiere te voorkom, moet u die buikspiere tydens die oefening vasmaak, gebruik die buikspiere om die rug te beskerm en maak meer van die bolyf oop.
Opwaartse gesigte hond
Die opwaartse honde is nog 'n backbend-joga-houding. Alhoewel dit meer krag benodig as Cobra, is dit ook 'n goeie voorgereg vir beginners. Hierdie houding kan help om die bors en skouers oop te maak en die arms te versterk.
Voordele van opwaartse honde -joga -houding:
■ Strek bors, skouers en buik
■ Versterk polse, arms en ruggraat
■ Verbeter u liggaamshouding
■ Versterk u bene
Oefenstappe:
1 、 Lê geneig met u voorkop en sit teen die joga -mat, en u bene langs mekaar en so breed soos u heupe.
2 、 Plaas u hande langs u onderste ribbes, trek u elmboë na binne en lig u skouers van die grond af.
3 、 Strek jou arms reguit en maak jou bors oop na die plafon. Druk jou tone in die grond en lig jou dye op.
4 、 Strek jou bene reguit, met net jou handpalms en die voetsole wat aan die grond raak.
5 、 Hou u skouers in ooreenstemming met u polse. Trek jou skouerblaaie af en verleng jou nek en trek jou skouers van jou ore af.
6 、 Hou 6 tot 10 asemhalings vas, ontspan dan en laat sak u liggaam terug op die grond.
Wenke vir beginners:
Baie mense verwar die opwaartse honde -houding met die Cobra Pose. In werklikheid is die grootste verskil tussen die twee dat die opwaartse hondposisie vereis dat die arms reguit moet bly en dat die bekken van die grond af moet wees. As u die opwaartse honde -houding beoefen, moet die skouers, rug en dye gebruik word om die twee kante van die liggaam in lyn te bring om spanning te voorkom en die hele liggaam effektief te rek.
Gelukkige baba
Gelukkige baba is 'n relatiewe eenvoudige ontspanningspos vir beginners en word gereeld aan die einde van die joga of putila -oefening uitgevoer.
Voordele van gelukkige baba joga:
■ Strek die binneste dye, lies en hamstrings
■ Maak die heupe, skouers en bors oop
■ Verlig laer rugpyn
■ Verlig spanning en moegheid
Oefenstappe:
1 、 Lê plat op jou rug met jou kop en terug teen die joga -mat
2 、 Buig u knieë tot 90 grade en bring dit naby u bors. Buig jou elmboë en wys die voetsole na die plafon.
3 、 Gryp die buitekant of binne -in u voete met u hande, trek u knieë uitmekaar na die kante van u liggaam en trek dan u knieë nader aan u oksels.
4 、 Hou u knieë gebuig en u hakke wys na die plafon. Ontspan jou heupe en bring jou knieë nader aan jou bors.
5 、 Neem 'n stadige, diep asem en handhaaf die houding en skommel saggies van kant tot kant.
Wenke vir beginners:
As u nie u voete kan vashou sonder om u skouers, ken of u rug op te lig nie, is u miskien nie buigsaam genoeg nie. Om die houding te voltooi, kan u eerder probeer om u enkels of kalwers vas te hou, of 'n joga -band om die middel van u voetboog te sit en aan te trek terwyl u oefen.
Luister na u liggaam as u joga oefen, en almal se liggaam is effens anders, so die praktykvordering is ook anders. As u pyn voel tydens die oefening, stop dan onmiddellik en soek advies by 'n professionele joga -instrukteur om die joga -posisies wat vir u geskik is, te verstaan.
By Ziyang bied ons 'n groot verskeidenheid joga -dra vir u of u handelsmerk aan. Ons is albei 'n groothandelaar en 'n vervaardiger. Ziyang kan nie net 'n buitengewone lae MOQ aanpas en voorsien nie, maar u ook help om u handelsmerk te skep. As u belangstel,Kontak ons asseblief
Postyd: Desember 27-2024
