1. ቁራ ፖዝ
ይህ አቀማመጥ ትንሽ ሚዛን እና ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ግን አንዴ ካጠናከሩት፣ ማንኛውንም ነገር መውሰድ እንደሚችሉ ይሰማዎታል። በአፕሪል ዘ ፉልስ ቀን በራስ የመተማመን ስሜት እና ጉልበት ለመሰማት ትክክለኛው አቀማመጥ ነው።
ገና እየጀመርክ ከሆነ፡-
- ለጭንቅላትዎ ትንሽ ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት ትራስ ወይም የታጠፈ ብርድ ልብስ ከግንባርዎ ስር ያድርጉት።
- እጆችዎን በብሎኮች ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ
- ለዚህ አቀማመጥ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ሚዛን ለመገንባት እንዲረዳዎ በአንድ ጊዜ ከመሬት አንድ ጫማ ይጀምሩ።
Crow pose በተጨማሪም የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል የሚረዳዎትን ኮርዎን ያጠናክራል። የሆድ ዕቃዎችን እና ግሉቶችን በማሳተፍ ለታችኛው ጀርባ ተጨማሪ ድጋፍ መፍጠር ይችላሉ.
2. የዛፍ አቀማመጥ
ይህ አቀማመጥ ሚዛን እና ትኩረትን ይፈልጋል፣ ነገር ግን ማእከልዎን አንዴ ካገኙ፣ መሰረት እና መረጋጋት ይሰማዎታል። መረጋጋት እንዲሰማዎት እና በሚያስደንቅ ሁኔታ የተሞላ ቀን ላይ እንዲያተኩሩ ለመርዳት ፍጹም አቀማመጥ ነው።
አሁንም በሒሳብዎ ላይ እየሰሩ ከሆነ፡-
- ሚዛንን ለመጠበቅ እግርዎን ከጭንዎ ይልቅ በቁርጭምጭሚትዎ ወይም ጥጃዎ ላይ ያድርጉት።
- በራስዎ ሚዛን ለመጠበቅ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ እጅዎን ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር ላይ ያድርጉት።
የዛፍ አቀማመጥ ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል የሚረዳውን አቀማመጥ ለማሻሻል ጥሩ ነው. ረጅም በመቆም እና ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ ለአከርካሪ አጥንት ተጨማሪ ድጋፍን መፍጠር እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና መቀነስ ይችላሉ.
3. ተዋጊ II ፖዝ
ይህ አቀማመጥ ስለ ጥንካሬ እና ኃይል ነው. ወደ ውስጣዊ ተዋጊዎ ለመግባት እና ቀኑ የሚያመጣውን ማንኛውንም ነገር ለመውሰድ ስልጣን የሚሰማዎት ጥሩ መንገድ ነው።
ጠባብ ዳሌ ወይም የጉልበት ህመም ካለብዎ፡-
- አቀማመጡ የበለጠ ተደራሽ ለማድረግ አቋምዎን ያሳጥሩ ወይም አቋምዎን በትንሹ ያስፋፉ።
- ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ እጃችሁን ከመዘርጋት ይልቅ ወደ ዳሌዎ ያቅርቡ።
Warrior II ፖዝ እግርዎን እና ግሉትን ለማጠናከር ይረዳል, ይህም ለዝቅተኛ ጀርባ ተጨማሪ ድጋፍ ይሰጣል. በተጨማሪም ዳሌ እና ውስጣዊ ጭኑን ለመለጠጥ ይረዳል, ይህም በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ውጥረት እና ጥብቅነት ያስወግዳል.
4. ደስተኛ የሕፃን አቀማመጥ
ይህ አቀማመጥ ለመልቀቅ እና ለመዝናናት ነው፣ በተጨማሪም የታችኛውን ጀርባዎን እና ዳሌዎን ለመለጠጥ ጥሩ መንገድ ነው። በእርስዎ glutes እና hamstrings ውስጥ የሚሰማዎትን ማንኛውንም ጭንቀት ወይም ውጥረት ለመልቀቅ ብቻ ሳይሆን፣ የውስጥ ልጅዎም እንዲሁ በአቀማመጥ እንደሚወጣ ሊገነዘቡ ይችላሉ።
ጠባብ ዳሌ ወይም የታችኛው ጀርባ ህመም ካለብዎ፡-
- በእግሮችዎ ወለል ላይ ለመጠቅለል ማሰሪያ ወይም ፎጣ ይጠቀሙ እና በእጆችዎ ይያዙ ፣ ይህም ጉልበቶችዎን ወደ ብብትዎ በቀስታ እንዲጎትቱ ያስችልዎታል።
- ውጥረቱን ለመልቀቅ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና ከጎን ወደ ጎን ያናውጡ።
5. የዓሳ አቀማመጥ
ይህ አቀማመጥ ደረትን ለመክፈት እና በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ ጥሩ ነው። እንዲሁም ግድየለሽነት እንዲሰማዎት የሚያደርግ፣የቀላል ልብ እንዲሰማዎት እና ለቀኑ ዝግጁ እንዲሆኑ የሚያደርግ አቀማመጥ ነው።
ገና እየጀመርክ ከሆነ፡-
- ደረትን ለመደገፍ ከላይኛው ጀርባዎ ስር ብሎክ ወይም ትራስ ይጠቀሙ እና በአቀማመጡ ሙሉ በሙሉ እንዲደሰቱ ያስችልዎታል።
- በምቾት ጭንቅላትዎን ወደ ወለሉ ማምጣት ካልቻሉ፣ ለድጋፍ የተጠቀለለ ፎጣ ወይም ብርድ ልብስ መጠቀም ይችላሉ።
የአሳ አቀማመጥ ደረትን እና ትከሻዎችን ለመለጠጥ ይረዳል ይህም በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያለውን ውጥረት እና መጨናነቅን ይቀንሳል ይህም ለጀርባ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንዲሁም ሰውነትዎ የሚያመነጨውን ሜታቦሊዝም እና ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ይህም ለአጠቃላይ ደህንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
6. ድልድይ አቀማመጥ
የዚህ ዝርዝር የመጨረሻ አቀማመጥ፣ እዚህ በዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና በአፕሪል ዘ ፉልስ ቀን መካከል ያለውን ልዩነት ለማስተካከል ብሪጅ ፖዝ ነው። ይህ አቀማመጥ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል፣ ግን ለታች ጀርባዎ ድንቅ ህክምና ነው። ወገብዎን በማንሳት እና ጉልቶችዎን በማሳተፍ አከርካሪዎን ለመደገፍ ጠንካራ ድልድይ መፍጠር እና በታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ላይ ካለው ውጥረት ወዲያውኑ እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል።
ለጀማሪዎች ወይም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ላለባቸው፡-
- ለተጨማሪ ድጋፍ ከዳሌዎ በታች ብሎክ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ይጠቀሙ።
- ጉልበቶችዎ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ እንዲሁም አቀማመጡን የበለጠ ተደራሽ ለማድረግ ይረዳል።
ያስታውሱ፣ ሰውነትዎ ቀልድ አይደለም - በነዚህ አቀማመጦች ውስጥ ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመዎት፣ ያስተካክሉት ወይም ከፖዝዎ ሙሉ በሙሉ ያቀልሉ።
በዚህ የኤፕሪል ዘ ፉልስ ቀን፣ እራስዎን ለአንዳንድ መዝናኛዎች ይያዙ እና እነዚህን ዮጋ አቀማመጦች ወደ ልምምድዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ እና የቀኑ ተጫዋች መንፈስ እንዲቆጣጠር ይፍቀዱ። ልምድ ያካበቱ ዮጊም ይሁኑ ገና ጅምር፣ እነዚህ አቀማመጦች ደስታን ለመቀበል በጣም ጥሩ ናቸው እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ጭንቀት ወይም ውጥረት ያስወግዱ።
በዚህ ክረምት YOGA asanas እየተማርክ ብልህ እንቅስቃሴ አድርግ እና ተደሰት…የተለያዩ አቅርቦቶቻችንን እና የዮጋ ካምፖችን ተመልከት…
የልጥፍ ጊዜ: ማርች-30-2024
