እራስን መንከባከብ ለአለም አቀፍ የሴቶች ቀን ፍቅር ነው።

ማርች 8 ዓለም አቀፍ የሴቶች ቀን ነው፣ እና ከዮጋ ይልቅ ለማክበር ምን የተሻለ መንገድ አለ? ጤና ዮጋ ሕይወት በቤተሰብ ባለቤትነት እና በሁለቱም በመሆኔ ኩራት ይሰማዋል።የሴቶች ባለቤትነት. ዮጋ በጣም ብዙ ነውጥቅሞች, በተለይ ለሴቶች. ይህን አለም አቀፍ የሴቶች ቀን ከእናትህ፣ ከእህትህ፣ ከሴት ልጅህ፣ ከጓደኞችህ ወይም ከራስህ ብቻ ጋር ለመለማመድ አንዳንድ አቋሞች አለን።

የልጅ አቀማመጥ

ይህ አቀማመጥ ክፍልዎን ለመጀመር ፣ ክፍልዎን ለመጨረስ ወይም ትንፋሽ ለመውሰድ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ተስማሚ ነው። ለመፈተሽ እና ወደ ማእከልዎ ተመልሰው በሚመጡበት ጊዜ ሁሉ ትክክለኛው አቀማመጥ። የእግር ጣቶችዎ እንዲነኩ ያድርጉ, እና ጉልበቶችዎ ይለያዩ. ደረትን በጭኑ አናት ላይ ያድርጉት ፣ እጆቻችሁን ዘርግተው። ይህ ለእርስዎ የሚመች ከሆነ ግንባርዎን በንጣፉ ላይ ያሳርፉ። በግንባርዎ ስር ያለ እገዳ ሌላ አማራጭ ነው.

የዛፍ ምሰሶ

አንዳንድ ጊዜ በሁሉም የሕይወት ውዥንብር ውስጥ የተወሰነ መሠረት እንፈልጋለን። ውጥረት ሲሰማዎት የዛፍ አቀማመጥ ፍጹም ነው እና በመንገድዎ የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር መቋቋም እንደሚችሉ እራስዎን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ጉልበቶን በማስወገድ አንድ እግሩን ከሌላው ጋር በቁርጭምጭሚት ፣ ጥጃ ወይም ውስጠኛው ጭኖ ይቁሙ። በደረትዎ በኩል ወደ ላይ ያንሱ እና እጆችዎን በልብ መሃል ላይ ያድርጉ ወይም በፀጉር ላይ ከፍ ያድርጉ, ቅርንጫፎችዎን ያሳድጉ. ለተጨማሪ ፈተና ክንዶችዎን በማወዛወዝ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ። ለመጨረሻው ፈተና፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ይህን አቋም ለምን ያህል ጊዜ መያዝ እንደሚችሉ ይመልከቱ።

የግመል ምሰሶ

ለዚያ ሁሉ ዴስክ ተቀምጠው፣ ላፕቶፕ መጠቀም እና የስልክ መፈተሻ የሚሆን ምርጥ ቆጣሪ። ደረትን በማንሳት በጉልበቶችዎ ይጀምሩ. በጥንቃቄ ወደ ኋላ ዘንበል፣ ከኋላ ይልቅ ወደ ላይ ያንሱ፣ እና በእጆችዎ ተረከዝዎን ይድረሱ። ተረከዝዎን ወደ እጆችዎ ለማቅረብ የእግር ጣቶችዎን እንዲጠጉ ማድረግ ይችላሉ. ብሎኮች በዚህ አቀማመጥ ውስጥ በጣም ጥሩ መሣሪያ ናቸው። ምቾት ከተሰማዎት አገጭዎን ያንሱ እና እይታዎን ወደ ላይ ያተኩሩ።

ማላሳና፡ ዮጊ ስኳት።

ለሂፕ መክፈቻ የመጨረሻው አቀማመጥ, በተለይም ለሴቶች አስፈላጊ ነው. በእግሮችዎ የሂፕ ስፋት ርቀት ይጀምሩ እና ወደ ጥልቅ ስኩዊድ ይግቡ። አቀማመጡን የበለጠ ተደራሽ ካደረገ እግሮችዎን ማስፋት ይችላሉ። የበለጠ የማገገሚያ አቀማመጥ ለማድረግ ከጅራት አጥንትዎ ስር ብሎክን መጠቀም ይችላሉ። እጆችዎን ወደ ልብዎ መሃል ያኑሩ እና እንቅስቃሴዎ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ከጎን ወደ ጎን መወዛወዝ ይችላሉ ፣ ወደ ማንኛውም የሚጣበቁ ቦታዎች በጥልቀት ይተንፍሱ።

GODDESS POSE

ፈጽሞ አትርሳ: አንተ አምላክ ነህ! እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት በላይ ያንቀሳቅሱ እና ወደ ስኩዌት ፣ ጣቶች ወደ ተጠቁሙ እና ወደ ሆድ ውስጥ ይግቡ። ጉልበት ወደላይ እና ወደ ውጭ በመላክ ክንዶችዎን ግብ ይለጥፉ። መንቀጥቀጥ ሊጀምሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ፣ ወይም ማንትራ እንኳን። በዚህ አኳኋን መላ ሰውነትዎ ይንቀጠቀጣል፣ ነገር ግን ጠንካራ እና አቅም እንዳለዎት ያስታውሱ። ይህን አግኝተሃል!