የራስ-እንክብካቤ ለአለም አቀፍ የሴቶች ቀን ፍቅር ነው

ማርች 8 ዓለም አቀፍ የሴቶች ቀን ነው, እና ዮጋ ከዮጋ ጋር ምን የተሻለ መንገድ ነው? ጤና ዮጋ ሕይወት ሁለቱም በቤተሰብ ባለቤትነት የተያዙ እናሴቶች ባለቤትነት ያላቸው. ዮጋ ብዙ አለውጥቅሞችበተለይም ለሴቶች. የዚህን ዓለም አቀፍ የሴቶች ቀን ከእናት, ከእህት, ከልጅ, ከጓደኞችዎ ወይም በራስዎም ብቻ ለመለማመድ አንዳንድ ሰዎች ልምምድ አግኝተናል.

የልጆች ስብስብ

ይህ ክፍል ክፍልዎን ለመጀመር, ክፍልዎን ማጠናቀቅ ወይም እስትንፋስ መውሰድ በሚያስፈልግዎ ቁጥር ፍጹም ነው. ለመመርመር እና ወደ መሃል ወደ መሃል መመለስ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ፍጹም ያድርጉት. ጣቶችዎን ይነካሉ, እና ጉልበቶችዎን እንዲለያይ ያድርጉ. እጆችዎ በተዘረጋ ከጫማዎች አናት ላይ ደረትዎን ይጥሉ. ይህ ለእርስዎ ምቾት የሚሰማ ከሆነ በግንባርዎ ላይ ያለዎትን ነገር ያርፉ. ከፊትዎ በታች ያለው ማገጃ ሌላ አማራጭ ነው.

የዛፍ ምሰሶ

አንዳንድ ጊዜ በሁሉም የህይወት ቀውስ ሁሉ ውስጥ የተወሰነ ማረፊያ እንፈልጋለን. የተጎዱ ሲሆኑ የተጨናነቁ እና የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር ማስተናገድ እንደሚችሉ የዛፉ ምሰሶዎች ፍጹም ናቸው. ከሌላው ጋር በአንድ እግር, በጉሮኒዎ, በጥጃዎ ወይም በውስጠኛው ጭኖዎች ላይ ቆሙ. በደረትዎ በኩል ወደ ላይ አንሳ እና እጆችዎን በልብ ማእከል ውስጥ ወይም በፀጉር ውስጥ ያነሱ, ቅርንጫፎችዎን እያደጉ በፀጉር ውስጥ ያስነሳሉ. ለተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታ, እጆችዎን ይንዱ እና ሚዛንዎን ለማቆየት ይሞክሩ. የመጨረሻውን ችግር, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ይህን ያህል ሊቆዩ የሚችሉትን ያህል ይመልከቱ.

ግመል

ለዚያ ዴስክ ተቀምጠው የተቀመጠ ላፕቶፕ እና የስልክ መፈተሽ. በደረትዎ ተነሳሽነት ጉልበቶችዎን ይጀምሩ. ከኋላ ይልቅ ወደ ላይ እየጎተቱ በጥንቃቄ ተመለስ, እና በእጆችዎ ተረከዝዎ ይድረሱ. ጣቶችዎን ወደ እጅዎ እንዲቀራሩ ለማድረግ ጣቶችዎን ማቆየት ይችላሉ. ብሎኮች እንዲሁ በዚህ PMES ውስጥ ጥሩ መሣሪያ ናቸው. ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ, ጩኸትዎን ያንሱ እና ይመልከቱ እና ይመልከቱ እና ይመልከቱ.

ማላካና-ዮጎን ስኩዊት

ለቲአይፒ የመክፈቻ ዋይ, በተለይም ለሴቶች አስፈላጊ ነው. በእግርዎ የእግር ጉዞ ስፋት ርቀት ተለያይተው ወደ ጥልቅ ስካሽር ይርቁ. የ PASE POSE የበለጠ ተደራሽ ከሆነ እግርዎን ማስፋት ይችላሉ. እንዲሁም የበለጠ ተሃድሶ PESE ን የበለጠ ለማድረግ ከጅራዎ ስር ያለውን ማገጃ መጠቀም ይችላሉ. እጆችዎን በልብ ማእከል ውስጥ ያስገቡ እና ንቅመን ጥሩ ስሜት ቢሰማው ከጎን ወደ ጎን መሮጥ, ወደ ማንኛውም ተለጣፊ ቦታዎች መተንፈስ ይችላሉ.

አምላክ

በጭራሽ አይርሱ-አንተ አምላክ ነህ! እግርዎን ከሂፕስ-ስፋት ተለያዩ እና ወደ ስኩዊድ ውስጥ ይግቡ እና ወደ ስኩዊድ ውስጥ ይግቡ, ጣቶች ወደ ውጭ እና ሆድ ተሰማርተዋል. ግብዎችዎ እጆችዎ እና ወደ ውጭ በመላክ ላይ. መንቀሳቀስ ሊጀምሩ ይችላሉ, ግን በአነፋፊዎ ወይም በማንሳትዎ ላይ ትኩረት ያድርጉ. መላ ሰውነትዎ በዚህ PUSE ውስጥ ይንቀጠቀጣል, ግን ጠንካራ እና ችሎታዎ እንደሆንዎት ያስታውሱ. ይህንን አግኝተሃል!