ዮጋ ልምምድ መጀመር በተለይ ለአስተማማኝ ሁኔታ, ለዓይነኛ, ለመዘርጋት እና ወደ ታች ውሾች አዲስ ከሆኑ. ግን አይጨነቁ - ዮጋ ለሁሉም ሰው ነው, እናም ለመጀመር በጭራሽ አይዘገይም. ተጣጣፊነትን ለማሻሻል, ጭንቀትን ለመቀነስ ወይም በቀላሉ አዲስ ነገር ይሞክሩ, ይህ መመሪያ ዮጋ ጉዞዎን ለመጀመር ማወቅ በሚፈልጉት ነገር ሁሉ በኩል በእግርዎ ያመጣዎታል
ዮጋ ምንድን ነው?
ዮጋ ከ 5,000 ዓመታት በላይ የሚሆነው በሕንድ ውስጥ የተቋቋመው ጥንታዊ ልምምድ ነው. የአካል ክፍሎቹን (አሳናሳ), የመተንፈሻ ቴክኒኮችን (ፕራኒያና) ያጣምራል, እና አካላዊ, አእምሯዊ እና መንፈሳዊ ደህንነት እንዲያስቀድሙ ማሰላሰልን ያጣምራል. ዮጋ በመንፈሳዊነት ጥልቅ ሥሮች ቢኖራትም, ዘመናዊ ዮጋ የተሻሻለ ተጣጣፊ, ጥንካሬን እና ዘና ለማለት ጨምሮ ለጤና ጥቅሞች ይለማመዳል.
ዮጋ ለምን ይጀምሩ?
ዮጋ ሊሞክሩ የሚገባው ጥቂት ምክንያቶች እዚህ አሉ-
- ተጣጣፊነት እና ጥንካሬን ያሻሽላልዮጋ አለቃ በቀስታ ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ.
- ጭንቀትን ይቀንሳልየመተንፈሻ ቴክኒኮች እና አእምሮዎች አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳሉ.
- የአእምሮ ግልፅነትን ያሻሽላልዮጋ ትኩረት እና መኖርን ያበረታታል.
- አጠቃላይ ደህንነት ያሻሽላልመደበኛ ልምምድ እንቅልፍን, መፈጨት እና የኃይል ደረጃዎችን ሊያሻሽል ይችላል.
ምን መጀመር አለብዎት?
የዮጋ ውበት በጣም ትንሽ መሣሪያዎችን ይፈልጋል. ለመጀመር የሚያስፈልጉዎት እዚህ አለ-ዮጋ ማጠንጠኛጥሩ ዲስክ ትራስዎን እና ልምምድዎን ያቀርባል.
ምቹ አልባሳትበነፃነት እንዲንቀሳቀሱ የሚረዱዎት እስትንፋስ, የዘመን ልብሶችን ይልበሱ (እንደ ኢኮ-ወዳጃዊ ዮጋግ እና ጣቶች)!).
ጸጥ ያለ ቦታማተኮር የሚችሉበት የተረጋጋ, የተጨናነቀ ነፃ አካባቢ ይፈልጉ.
ክፍት አእምሮ: -ዮጋ የመድረሻ ሳይሆን ጉዞ ነው. ከራስዎ ጋር ይታገሱ.
መሰረታዊ የ yogo poses ለጀማሪዎች
አብረው ከእግሮችዎ ጋር አብረው ይቆማሉ, በጀልባዎ ላይ ክንዶች. ይህ የሁሉም የቆመባቸው ስፍራዎች መሠረት ይህ ነው
በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ይጀምሩ, ከዚያ ወራጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና የተዘበራረቀ "v" ቅርፅን ለማቅለል ይመለሱ
ወለሉ ላይ ተንበረከኩ, ተረከዙዎ ላይ ተቀመጡ እና እጆችዎን ወደ ፊት ይዘረጋሉ. ይህ ታላቅ የማረፍ ግጥም ነው
እርምጃውን ወደኋላ ተመልሰው የፊትዎን ጉልበቶችዎን ያዙ, እና እጆችዎን ወደፊት ያነሱ. ይህ ምሰሶ ጥንካሬን እና ሚዛን ይገነባል
በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ተለዋጭ (ላም) እና አከርካሪዎን ለማሞቅ (ድመት)
ስለ ዮጋ የተለመዱ ጥያቄዎች
መልስበየቀኑ ልምምድ ማድረግ አያስፈልግዎትም, ግን መደበኛነቱን ማቆየት አስፈላጊ ነው. በሳምንት ከ3-5 ጊዜ በመለማመድ ግልፅ የሆነ ውጤት ሊሰማዎት ይችላል.
መልስበተለይም ትላልቅ ምግብ ከመፈጸምዎ በፊት ከ2-5 ሰዓታት ከመብላት እንዲቆጠብ ይመከራል. በመጠኑ ውሃ መጠጣት ይችላሉ, ግን በተግባርም ወቅት ብዙ ውሃ ከመጠጣት ተቆጠቡ.
መልስከሰው ወደ ሰው ይለያያል. አብዛኛውን ጊዜ ከ4-6 ልምምድ በኋላ የሰውነትዎ ተለዋዋጭነት, ጥንካሬ እና አስተሳሰብ መሻሻል ይሰማዎታል.
መልስዮጋ ልብሶች ምቾት, ተለዋዋጭነት እና መተንፈሻን ይደግፋሉ, የስፖርት አፈፃፀምን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ይደግፋሉ, ለመታጠብ ቀላል ናቸው, እና በተግባር ላይ ማተኮር ቀላል ናቸው
ዘላቂ የሆነ ዮጋ ልብስ ለምን መምረጥ ያለበት?
ዮጋ ጉዞዎን ሲጀምር, ልምምድዎን ዘላቂ በሆነ ዮጋ ልብስ ላይ መደገፍዎን ያስቡ. በዚሊያን, በአስተማማኝ ሁኔታ አዕምሮአዊ ግ Eghs ቶች ውስጥ የሚገጥሙ ኢኮ-ተስማሚ, ምቾት እና ዘመናዊ ገንዘብን ለመፍጠር እናምናለን. ቁርጥራጮችን በአሳዛኝ ውስጥ የሚፈስሱ ወይም ሲፈስሱ በአንቺ ውስጥ እንዲንቀሳቀሱ ተደርገው የተነደፉ ናቸው.
ፖስታ ጊዜ-ማር-03-2025
