ለምን ልምምድ?
ዮጋን የመተግበር ጥቅሞች ብዙ ናቸው, ለዚህም ነው, ምክንያቱም ለዮጋ ያላቸው ፍቅር የሚያድገው ለምን ነው? የሰውነትዎን ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ማሻሻል, የአጥንት አከባቢን ያሻሽሉ, የአካል ጉዳተኛነትን እና ሥር የሰደደ ህመም ለማገገም, ወይም በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ለማዳበር ይፈልጋሉ, ዮጋ በጣም ተስማሚ ስፖርት ነው. ብዙ የዮጋ ትምህርት ቤቶች አሉ, እናም የተለያዩ ት / ቤቶች የዮጋ ዘይቤዎች በትንሹ የተለያዩ ናቸው. በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ያሉ ሰዎች በአካላዊ ብቃት መሠረት ተገቢውን ምሰሶ ሊመርጡ ወይም ሊያስተካክሉ ይችላሉ. በተጨማሪም, ዮጋ የአንድን ሰውነት እና ግንዛቤን በማተኮር እና ሰዎች መተንፈሻቸውን እና ማሰላሰል የአእምሮ ጤንነታቸውን ለማቆየት እና ለማሻሻል በጣም ይረዳል.
4 ዮጋ ለጀማሪዎች ይንቀሳቀሳል
ዮጋን መለማመድ ከመጀመርዎ በፊት አንዳንድ ገዳይ አንገትዎን, የእጅ አንጓዎን, ጉንጮችን, ቁርጭምጭሚቶችን እና ሌሎች መገጣጠሚያዎችን ለማሞቅ ምርጥ ነው. ሁኔታዎች ከተፈቀደላቸው ወይም ለስላሳ ትራስ እንደሚንሸራተቱ ወይም ለስላሳ ትራስ በተቻለ መጠን እንዲቆረጥ ለመከላከል በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የዮጋን ማቃለያ ይጠቀሙ, እና ደግሞ በቀላሉ እንዲቆሙ ሊረዳዎ ይችላል.
ወደታች - ውሻ ውሻ
ወደታች - ውሻ ውሻ በጣም ከሚታወቁ የዮጋ ማዞሪያዎች አንዱ ነው. በቪኒሳ ዮጋ እና በአሱጋጋ ዮጋ ውስጥ የተለመደ ሆኖ, እንደ ሽግግር ሊያገለግል የሚችል ወይም በዙሪያዎች መካከል የማረፍ ክፍል ሊሆን ይችላል.
ወደታች ውሻ ዮጋ pose ጥቅሞች
■ የታችኛውን ሰውነት በረጅም ጊዜ ተቀምጠው ወይም በጥብቅ መጫዎቻዎች እንዲታለል ለማድረግ የታችኛውን ሰውነት ዘረጋ
The የላይኛው አካል የላይኛው አካል ይከፈታል እና ያጠናክራል
A ሽከርካሪውን ማራዘም
■ የክንድ እና የእግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል
ልምዶች
1, በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይተኛሉ, ከእግሮችዎ ጋር ወደ ትከሻዎ ወደ ትከሻዎ ይስተካከላሉ, እናም ጉልበቶችዎ ሰውነትዎን ለመደገፍ ከወንድዎ ጋር የተጣጣሙ ናቸው.
2, መዳፎችዎን መሬት ላይ ሲጫኑ ጣቶችዎን ማራዘም አለብዎት, የሰውነትዎን ክብደት በእጅዎ እና በኩሽቶችዎ በኩል ማሰራጨት አለብዎት.
3, ጣቶችዎን በዮጋ ንጣፍ ላይ ያድርጉ, ጉልበቶችዎን ያንሱ, እና ቀስ ብለው እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ቀጥ ያድርጉ.
4, ሽፍታዎን ወደ ጣሪያው ይሂዱ, እግሮችዎን ይቀጥሉ እና ሰውነትዎን መልሰው እንዲገፉ እጆችዎን ይጠቀሙ.
5, ከጠቅላላው ሰውነት ጎን ላይ የተዘበራረቀ የ V ቅርፅ ቅርፅ ያዘጋጁ, እና በተመሳሳይ ጊዜ በመዳሪያዎች እና ተረከዙ ላይ ይወርዳሉ. ጆሮዎችዎን እና ክንዶችዎን አሰጡ, ዘና ይበሉ እና አንገትዎን እንዲንጠለጠሉ ተጠንቀቁ.
6, ደረትዎን ወደ ጭኖዎችዎ ይጫኑ እና አከርካሪዎን ወደ ጣሪያው ያራዝሙ. በተመሳሳይ ጊዜ ተረከዙ ቀስ በቀስ ወደ መሬት እየቀነሰ ይሄዳል.
7, ለመጀመሪያ ጊዜ በተግባር ሲለማመዱ ይህንን ምቹ ከ 2 እስከ 3 እስትንፋሶች ውስጥ ለመግባት መሞከር ይችላሉ. ሊቆያችሁ የሚችሏቸው የጊዜ ርዝመት በእንቅስቃሴዎች ብዛት ሊጨምር ይችላል.
8, ዘና ለማለት በጉልበቶችዎ ተንበረከኩ እና በዮጋ ንጣፍዎ ላይ ያኑሩ, ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ላይ ያስቀምጡ.
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች
ወደታች ውሻ በቀላሉ ሊመስል ይችላል, ግን ብዙ ጀማሪዎች በደረሰባቸው ጉዳቶች ወይም በተለዋዋጭነት እጥረት ምክንያት በትክክል በትክክል ሊያደርጉት አይችሉም. ተረከዞችዎ ከመሬቱ ውጭ ከሆኑ, ጀርባዎ ወደ ውስጥ ቀጥ ብሎ, ወይም ሰውነትዎ ወደ ውስጥ ቀጥሎ "ቁ." ቅርፅ, ከጠባብ ሂፕ ሽርሽር, መዶሻዎች ወይም ጥጃዎች ጋር ይዛመዳል. እነዚህን ችግሮች ካጋጠሙዎት, በአከርካሪዎ ቀጥ ብለው ከሚያስቆዩ እና ክብደትዎን ሁሉ በእጆችዎ እና በእጆችዎ ላይ በማስወገድ ጉልበቶችዎን በትንሹ በመጠምዘዝ ይሞክሩ.
ኮባራ
ኮባ የኋላ እና የተለመደው የፀሐይ ሰላምታ ነው. ኮባ ጀርባውን ለማጠንከር እና ለጠንካራ የኋላ ኋላ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.
የኩባ ዮጋ ፓምፖች ጥቅሞች
A ሽከርካሪውን እና የኋላ እግሩ ጡንቻዎችን ያጠናክራል
Pression የአከርካሪ ተለዋዋጭነትን ጨምር
■ የደረትዎን ይክፈቱ
■ ትከሻዎችን, የላይኛው ጀርባ, የታችኛው ጀርባ, የታችኛው ጀርባ እና ሆድ
ጁ ትከሻዎችን ያጠናክራል, ሆድ እና ዳሌዎች
Sciiatica ህመም ማስታገስ
ልምዶች
1, የመጀመሪያ ውሸት እግሮችዎን እና ጣቶችዎን ያሽከረክሩ, ከእግርዎ ጋር እኩል የሆነ የእግሮችዎን መቃብር ከእግርዎ ጋር እኩል የሆነ የእግሮች ስፋትን ያስቀምጡ እና ሚዛን ለመጠበቅ.
2, መዳፈቶችዎን በትከሻዎ ስር ያስቀምጡ እና በዮጋ ንጣፍ ላይ ያኑሩ, ወደ ውስጥ እና ጭንቀቶችዎ ወደ ኋላ በሚተላለፉ ትከሻዎ ላይ በዮጋ ማቃጠል ላይ ይጫኑ.
3, በአንገትዎ ገለልተኛ አቋም ላይ ተኛ.
4, ሰውነትዎን በእድፊያዎችዎ, በፔልቪቪ, ከፊት ጭኖዎችዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይደግፉ እና እስኪያገኙ ድረስ.
5, ደረትዎን ይንቁ እና ያንሱ, አንገትዎን ያራዝሙና ትከሻዎን ይመልሱ. በሰውነትዎ ተለዋዋጭነት ላይ በመመርኮዝ እጆችዎን በቀጥታ ለማቆየት ወይም ለመጠገን መምረጥ መምረጥ ይችላሉ, እና ፔልቪስዎ ወደ ዮጋ ሙሌት ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ.
6, መተንፈስዎን እና ዘና ለማለት የ "PES" PEEA50 እስከ 30 ሰከንድ ይያዙ.
7, እርስዎ እንደሚጨቁኑ, የላይኛው አካልዎን ወደ መሬት ይመለሱ.
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች
የኋላውን ከመጠን በላይ በመጨመሩ ምክንያት የተከሰተውን የኋላ ህመም እንዳይከሰት ለመከላከል ከልክ በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ አለመኖር ያስታውሱ. የሁሉም ሰው አካላዊ ሁኔታ የተለየ ነው. የኋላ ጡንቻዎችን ለማቃለል, የሆድ ጡንቻዎችዎን በተግባር ሲያዳብሩ የሆድ ጡንቻዎችን ከኋላ ለመጠበቅ, ጀርባውን ለመጠበቅ እና በላይኛው የሰውነት ክፍል እንዲከፍቱ ይጠቀሙ.
ወደ ላይ - ውሻ ውሻ
ወደ ላይ - ወደላይ-መጋጠሚያ ውሻ ሌላ የኋላ atabe pose ነው. ምንም እንኳን ከኩባራ የበለጠ ጥንካሬን የሚፈልግ ቢሆንም ለጀማሪዎች ጥሩ ጅምርም ጥሩ ነው. ይህ ምሰሶ ሣጥኑን እና ትከሻውን ለመክፈት እና ክንዱን ለማጠንከር ይረዳል.
የውሻ ውሻ ጥቅማጥቅሞች
■ ደረትን, ትከሻዎችን እና ሆድ ይዘረጋሉ
ጁ የእጅ አንጓዎች, ክንዶች እና አከርካሪ ያጠናክራሉ
Podercounted አከባቢዎን ያሻሽሉ
■ እግሮችዎን ያጠናክሩ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርምጃዎች
1, በግንባርዎ ይተኛሉ እና በዮጋ ንጣፍ እና በእግሮችዎ ጎን ለጎን እና እንደ ዳሌዎችዎ ሰፊ በሆነ ቦታ ላይ ይጣበቁ.
2, የራስዎን ሰብልዎን ወደ መሬት በማስነሳት እጆችዎን ከዝቅተኛ የጎድን አጥንቶች አጠገብ ያኑሩ.
3, እጆችዎን ያቁሙ እና ደረትዎን ወደ ጣሪያው ይክፈቱ. ጣቶችዎን መሬት ላይ ይጫኑ እና ጭኖዎችዎን ያንሱ.
4, እግሮችዎን ቀጥ ብለው, መዳፎችዎን እና መሬቱን የሚነካ የእግሮችዎን በእግርዎ ብቻ ዘርፉ.
5, ከ አንጓዎችዎ ጋር ትከሻዎን ይዘው ይያዙ. ትከሻዎን ይጎትቱ እና አንገትን ወደ ታች ይጎትቱ እና አሽከርካሪዎችዎን ከጆሮዎ ርቀው ይጎትቱ.
6, ከ 6 እስከ 10 እስትንፋሶች ያዙ, ከዚያ ዘና ይበሉ እና ሰውነትዎን ወደ መሬት ይመለሳሉ.
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች
ብዙ ሰዎች ወደ ላይ የሚወጣው ውሻ ከኩባው ጋር ይወርሳሉ. በእርግጥ በሁለቱም መካከል ትልቁ ልዩነት ወደ ላይ ያለው የውጭ ማቀነባበሪያ እጆቹ በቀጥታ እንዲቀጡ እና ፔልቪስ ከመሬት መውጣት እንደሚፈልግ ነው. ወደ ላይኛው የውሻ መውጫ, ትከሻዎች, ጀርባ እና ጭኖች በሚተባበሩበት ጊዜ, መላውን ሰውነት ለመከላከል እና ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዳይዘረጋ የአካል ክፍሎቹን ሁለት ጎኖች ለማስተካከል ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.
ደስተኛ ልጅ
ደስተኛ ሕፃን በአንጻራዊ ሁኔታ ቀለል ያለ ዘና ያለ ዘና የሚያደርግ ዘና የሚባል ሲሆን ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በዮጋ ወይም በዮፓቢ ልምምድ ነው.
የደስታ ሕፃንነት ጥቅሞች
■ ውስጣዊ ጭቃዎችን, ግንድ እና መዶሻዎችን ይዘረጋሉ
■ ዳፌዎችን, ትከሻዎችን እና ደረትን ይከፍታል
Some ዝቅተኛ የኋላ ህመም ማስታገስ
■ ጭንቀትን እና ድካም ያስወግዱ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርምጃዎች
1, ከራስዎ ጋር በጀርባዎ ላይ ጠፍጣፋ እና በዮጋ ንጣፍ ላይ ተጭነዋል
2, ጉልበቶችዎን ወደ 90 ዲግሪዎችዎ ይንጠፍቁ እና ወደ ደረትዎ ይዝጉ. ግቦችዎን ያዙ እና የእግሮችዎን እግር ወደ ጣሪያው ወደ ጣሪያው ያቁሙ.
3, ከቤትዎ ውስጥ ወይም ውስጡን ከእግርዎ ጋር ይረዱ, ከሰውነትዎ ጎኖዎች ጋር ይጎትቱ እና በጉልበቶችዎ ጎኖች ይጎትቱ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ጉልበቶችዎን ወደ ቅሪቶችዎ ይጎትቱ.
4, ጉልበቶችዎን ወደ ጣሪያው ወደ ጣሪያው የሚያመለክቱ መቃብሮችን እና ተረከዞችን ይያዙ. ወገብዎን ዘና ይበሉ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረትዎ ቅርብ ናቸው.
5, ቀርፋፋ, ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከጎን ወደ ጎን በቀስታ የሚይዙት የቦታውን ስሜት ይያዙ.
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች
ትከሻዎን, ቺንዎን ሳያሳዩ በእግርዎ ላይ መቆየት ካልቻሉ እርስዎ ተለዋዋጭ ሊሆኑ አይችሉም. የቦታውን ማጠናቀቅ, በተዛባዎ ላይ jecles ወይም ጥጃዎችዎ ላይ አጥብቀው ለመያዝ መሞከር ይችላሉ, ወይም በሚለማመዱበት ጊዜ ዮጋ ገመድ ያዘጋጁ.
ዮጋ ሲለማመዱ ሰውነትዎን ያዳምጡ, እናም የሁሉም ሰው ሰውነት ትንሽ የተለየ ነው, ስለሆነም የአሰራር መሻሻልም የተለየ ነው. በተግባር ልምዱ ወቅት ህመም ከተሰማዎት እባክዎን ወዲያውኑ ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑትን ዮጋ ቅሬታዎችን ለመረዳት ከባለሙያ ዮጋ አስተማሪ ምክር ይፈልጉ.
በዚኔንግ እኛ ለእርስዎ ወይም ለምርትዎ ብዙ የተለያዩ ዮጋ ብለን እናቀርባለን. እኛ ጅምላ አከፋፋይ እና አምራች ነን. ዚያያንንግ እጅግ በጣም ዝቅተኛ miq ማበጀት እና ሊሰጥዎ አይችልም, ግን የምርት ስምዎን እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል. ፍላጎት ካለዎት,እባክዎን እኛን ያነጋግሩን
የልጥፍ ጊዜ: ዲሴምበር - 27-2024
