6 أوضاع يوغا مضمونة لمساعدتك على تخفيف آلام أسفل الظهر في روح يوم كذبة أبريل

1. وضعية الغراب

تتطلب هذه الوضعية القليل من التوازن والقوة، ولكن بمجرد أن تقوم بها، ستشعر وكأنك قادر على تحمل أي شيء. إنها الوضعية المثالية للشعور بالثقة والتمكين في يوم كذبة إبريل.

إذا كنت قد بدأت للتو:

1. ضع وسادة أو بطانية مطوية تحت جبهتك لمنح رأسك دعمًا إضافيًا قليلًا.
2. حاول وضع يديك على الكتل
3. ابدأ بقدم واحدة عن الأرض في كل مرة لمساعدتك على بناء القوة والتوازن اللازمين لهذه الوضعية.

تساعد وضعية الغراب أيضًا على تقوية جذعك، مما قد يساعد في تخفيف الضغط على أسفل الظهر. من خلال إشراك عضلات البطن والأرداف، يمكنك إنشاء المزيد من الدعم لأسفل الظهر.

2. وضعية الشجرة

تتطلب هذه الوضعية التوازن والتركيز، ولكن بمجرد العثور على مركزك، ستشعر بالثبات والثبات. إنها وضعية مثالية لمساعدتك على الشعور بالهدوء والتركيز في يوم يمكن أن يكون مليئًا بالمفاجآت.

إذا كنت لا تزال تعمل على رصيدك:

1. ضع قدمك على كاحلك أو ربلة الساق بدلاً من فخذك للمساعدة في تحقيق التوازن.
2. ضع يدك على الحائط أو الكرسي للحصول على الدعم حتى تشعر بالراحة الكافية لتحقيق التوازن بمفردك.

تعتبر وضعية الشجرة أيضًا رائعة لتحسين وضعية الجسم، مما يساعد على تخفيف الضغط على أسفل الظهر. من خلال الوقوف بشكل طويل وإشراك العضلات الأساسية، يمكنك توفير المزيد من الدعم للعمود الفقري وتقليل الضغط على أسفل الظهر.

3. وضعية المحارب الثاني

هذا الوضع يدور حول القوة والقوة. إنها طريقة رائعة للاستفادة من المحارب بداخلك والشعور بالقدرة على مواجهة كل ما يحمله اليوم.

إذا كنت تعاني من ضيق في الوركين أو ألم في الركبة:

1. قم بتقصير وقفتك أو توسيع وقفتك قليلاً لتسهيل الوصول إلى الوضع.
2. ارفع يديك إلى وركيك بدلاً من مدهما للخارج إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.

تساعد وضعية Warrior II أيضًا على تقوية ساقيك وأردافك، مما يوفر مزيدًا من الدعم لأسفل الظهر. كما أنه يساعد على تمديد الوركين والفخذين الداخليين، مما يمكن أن يخفف التوتر والضيق في أسفل الظهر.

4. وضعية الطفل السعيد

تدور هذه الوضعية حول الاسترخاء والاستمتاع، كما أنها طريقة رائعة لتمديد الجزء السفلي من الظهر والوركين. فهو لا يساعد فقط في التخلص من أي ضغط أو توتر قد تشعر به في عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، بل قد تجد أن طفلك الداخلي يخرج في الوضع أيضًا.

إذا كنت تعاني من ضيق في الوركين أو ألم في أسفل الظهر:

1. استخدمي حزامًا أو منشفة للالتفاف حول باطن قدميك والتمسك بها بيديك، مما يسمح لك بسحب ركبتيك بلطف نحو الإبطين.
2. أبقِ قدميك على الأرض وقم بالتأرجح جنبًا إلى جنب للتخلص من التوتر.

5. وضعية السمكة

هذه الوضعية رائعة لفتح صدرك والتخلص من التوتر في رقبتك وكتفيك. إنها أيضًا وضعية يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة، وتجعلك تشعر بالبهجة والاستعداد لليوم.

إذا كنت قد بدأت للتو:

1. استخدم كتلة أو وسادة أسفل ظهرك العلوي لدعم صدرك والسماح لك بالاستمتاع الكامل بالوضعية.
2. إذا لم تتمكن من وضع رأسك على الأرض بشكل مريح، يمكنك استخدام منشفة ملفوفة أو بطانية للحصول على الدعم.

تساعد وضعية السمكة أيضًا على تمديد الصدر والكتفين، مما قد يخفف التوتر والضيق في الجزء العلوي من الظهر والكتفين والذي يمكن أن يساهم في آلام أسفل الظهر. يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي والهرمونات التي ينتجها جسمك، مما يساهم في الصحة العامة.

6. وضعية الجسر

الوضع الأخير في هذه القائمة، والذي يهدف إلى سد الفجوة بين آلام أسفل الظهر ومتعة يوم كذبة إبريل، هو وضعية الجسر. قد تبدو هذه الوضعية صعبة، لكنها علاج رائع لأسفل ظهرك. من خلال رفع الوركين وإشراك الأرداف، يمكنك إنشاء جسر قوي لدعم عمودك الفقري والشعور بالراحة الفورية من التوتر في أسفل الظهر والوركين.

للمبتدئين أو لمن يعانون من آلام أسفل الظهر:

1. استخدم كتلة أو منشفة ملفوفة تحت حوضك للحصول على دعم إضافي.
2. إبقاء ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض يمكن أن يساعد أيضًا في تسهيل الوصول إلى الوضع.

تذكر أن جسدك ليس مزحة، فإذا شعرت بألم أو عدم راحة في أي من هذه الأوضاع، فقم بتعديلها أو الخروج منها تمامًا.

في يوم كذبة إبريل هذا العام، دلل نفسك ببعض المرح وحاول دمج أوضاع اليوغا هذه في ممارستك واسمح لروح اليوم المرحة بالسيطرة. سواء كنت من ممارسي اليوغا المتمرسين أو بدأت للتو، فهذه الوضعيات مثالية للاستمتاع بالمرح مع التخلص من أي إجهاد أو توتر في جسمك.

اتخذ خطوة ذكية واستمتع بوقتك أثناء تعلم وضعيات اليوغا هذا الصيف...اطلع على عروضنا المتنوعة ومعسكرات اليوغا...