الرعاية الذاتية هي حب يوم المرأة الدولي

8 مارس هو اليوم الدولي للمرأة ، وما هي أفضل طريقة للاحتفال بها مع اليوغا؟ الحياة اليوغا الصحية فخورة بأن تكون مملوكة للعائلة ومملوكة للمرأة. اليوغا لديها الكثيرفوائد، على وجه التحديد للنساء. لدينا بعض المواقع لممارسة اليوم الدولي للمرأة مع والدتك أو أختك أو ابنتك أو أصدقائك أو حتى بنفسك فقط.

وضع الطفل

هذا الوضع مثالي لبدء فصلك ، أو إنهاء فصلك ، أو كلما احتجت إلى الاستراحة. الوضع المثالي كلما احتجت إلى التحقق والعودة إلى مركزك. حافظ على ملامسة أصابع قدميك ، وركبتيك. ضع صدرك على طول قمم فخذيك ، مع ذراعيك ممدودة. استرح جبهتك على حصيرة إذا كان ذلك مريحًا لك. كتلة تحت جبهتك هي خيار آخر.

الأشجار

في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى بعض الأساس في كل فوضى الحياة. تعتبر الأشجار مثالية عندما تشعر بالتوتر وتحتاج إلى تذكير نفسك أنه يمكنك التعامل مع أي شيء يأتي في طريقك. قف على قدم واحدة مع الآخر في كاحلك أو العجل أو الفخذ الداخلي ، وتجنب ركبتك. ارفع من خلال صدرك وجعل يديك في مركز القلب ، أو ترعرع في الشعر ، وزراعة فروعك. لتحدي إضافي ، قم بتأرجح ذراعيك وحاول الحفاظ على توازنك. من أجل التحدي النهائي ، أغمض عينيك وشاهد المدة التي يمكنك عقدها.

جمل تشكل

العداد المثالي لكل هذا المكتب يجلس ، كمبيوتر محمول باستخدام ، والتحقق من الهاتف. ابدأ على ركبتيك مع رفع صدرك. تميل بعناية إلى الخلف ، والسحب بدلاً من الظهر ، والوصول إلى كعبك بيديك. يمكنك إبقاء أصابع قدميك مدسوسًا لتقريب أعقابك من يديك. الكتل هي أيضا أداة رائعة في هذا الوضع. إذا كنت تشعر بالراحة ، ارفع ذقنك ، وقم بتركيز نظرتك لأعلى.

مالاسانا: يوجي القرفصاء

الوضع النهائي لفتح الورك ، وخاصة أهمية للنساء. ابدأ بقدميك لمسافة عرض الورك عن بعضها البعض وانزل إلى القرفصاء العميق. يمكنك توسيع قدميك إذا كان ذلك يجعل الوضع أكثر سهولة. يمكنك أيضًا استخدام كتلة تحت عظم الذنب لجعلها أكثر من وضع التصالحي. ضع يديك في مركز قلبك ، وإذا كانت الحركة جيدة ، فيمكنك الصخور من جانب إلى آخر ، وتنفس عميقًا في أي بقع لزجة.

إلهة تشكل

لا تنسى أبدًا: أنت إلهة! حرك قدميك أكثر من عرض الورك والانخفاض في القرفصاء ، وأشارت أصابع القدمين وتشارك البطن. مرمى ذراعيك ، وإرسال الطاقة لأعلى وللخارج. قد تبدأ في الهز ، ولكن استمر في التركيز على تنفسك ، أو حتى تعويذة. قد يهز جسمك كله في هذا الوضع ، لكن تذكر أنك قوي وقادر. لديك هذا!