العناية بالنفس هي حب اليوم العالمي للمرأة

الثامن من مارس هو اليوم العالمي للمرأة، وما من طريقة أفضل للاحتفال به من ممارسة اليوغا؟ تفخر "هيلث يوغا لايف" بكونها شركة عائلية.مملوكة للنساء. اليوغا لديها الكثيرفوائد، خصيصًا للنساء. لدينا بعض الوضعيات لممارسة هذه الرياضة في يوم المرأة العالمي مع أمكِ، أختكِ، ابنتكِ، صديقاتكِ، أو حتى وحدكِ.

وضعية الطفل

هذه الوضعية مثالية لبدء حصة التدريب أو اختتامها، أو كلما احتجت إلى أخذ قسط من الراحة. إنها الوضعية المثالية عندما تحتاج إلى الاسترخاء والعودة إلى مركزك. حافظ على تلامس أصابع قدميك، وباعد بين ركبتيك. ضع صدرك على طول أعلى فخذيك، مع مد ذراعيك. أرح جبهتك على بساط التدريب إذا كان ذلك مريحًا لك. يمكنك أيضًا وضع كتلة أسفل جبهتك.

وضعية الشجرة

أحيانًا نحتاج إلى بعض الثبات في خضم فوضى الحياة. وضعية الشجرة مثالية عندما تشعر بالتوتر وتحتاج إلى تذكير نفسك بقدرتك على مواجهة أي شيء. قف على قدم واحدة مع وضع القدم الأخرى عند كاحلك أو ساقك أو الجزء الداخلي من فخذك، مع تجنب ركبتك. ارفع صدرك بحيث تكون يديك في منتصف قلبك، أو ارفع شعرك بحيث تنمو أغصانه. لمزيد من التحدي، حرك ذراعيك وحاول الحفاظ على توازنك. أما التحدي الأكبر، فأغمض عينيك وانظر إلى متى يمكنك الثبات في هذه الوضعية.

وضعية الجمل

الوضعية المثالية للتغلب على الجلوس على المكتب، واستخدام الكمبيوتر المحمول، والتحقق من الهاتف. ابدأ بالركوع على ركبتيك مع رفع صدرك. انحنِ للخلف بحذر، واسحب للأعلى بدلًا من الخلف، ومد يديك نحو كعبيك. يمكنك إبقاء أصابع قدميك مثنيتين لتقريب كعبيك من يديك. تُعد الكتل أيضًا أداة رائعة في هذه الوضعية. إذا شعرت بالراحة، ارفع ذقنك وركز نظرك للأعلى.

مالاسانا: يوغي القرفصاء

الوضعية المثالية لفتح الورك، مهمة للنساء بشكل خاص. ابدئي بوضع قدميكِ بمسافة مساوية لعرض الوركين، ثم انزلي إلى وضعية القرفصاء العميقة. يمكنكِ توسيع قدميكِ إذا كان ذلك يُسهّل عليكِ الوضعية. يمكنكِ أيضًا استخدام كتلة أسفل عظمة الذنب لجعلها وضعية مُريحة. ضعي يديكِ عند مركز قلبكِ، وإذا شعرتِ بالراحة في الحركة، يمكنكِ التأرجح من جانب إلى آخر، مع التنفس بعمق في أي مناطق لزجة.

وضعية الإلهة

لا تنسي أبدًا: أنتِ إلهة! باعدي بين قدميكِ بمقدار أكبر من عرض الوركين، وانغمسي في وضع القرفصاء، مع توجيه أصابع قدميكِ للأمام وشد بطنكِ. وجّهي ذراعيكِ نحو الهدف، مرسلةً الطاقة لأعلى وللخارج. قد تشعرين بالارتعاش، لكن ركّزي على تنفسكِ، أو حتى على تعويذة. قد يرتجف جسمكِ بالكامل في هذه الوضعية، لكن تذكّري أنكِ قوية وقادرة. أنتِ قادرة على ذلك!