الرعاية الذاتية هي الحب في يوم المرأة العالمي

الثامن من مارس هو اليوم العالمي للمرأة، وما هي أفضل طريقة للاحتفال به من ممارسة اليوغا؟ تفتخر شركة Health Yoga Life بكونها مملوكة لعائلة ومملوكة للنساء. اليوغا لديها الكثيرفوائد، وخاصة للنساء. لدينا بعض الوضعيات لممارسة يوم المرأة العالمي هذا مع أمك، أو أختك، أو ابنتك، أو أصدقائك، أو حتى بمفردك.

وضعية الطفل

هذه الوضعية مثالية لبدء فصلك أو إنهائه أو عندما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. الوضع المثالي عندما تحتاج إلى المغادرة والعودة إلى مركزك. حافظ على تلامس أصابع قدميك، وركبتيك متباعدتين. ضع صدرك على طول أعلى فخذيك، مع تمديد ذراعيك. ضع جبهتك على بساطك إذا كان ذلك مريحًا لك. الكتلة الموجودة أسفل جبهتك هي خيار آخر.

وضعية الشجرة

في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى بعض التأريض في كل فوضى الحياة. تعتبر وضعية الشجرة مثالية عندما تشعر بالتوتر وتحتاج إلى تذكير نفسك بأنه يمكنك التعامل مع أي شيء يأتي في طريقك. قف على قدم واحدة والأخرى عند الكاحل أو الساق أو الفخذ الداخلي، وتجنب ركبتك. ارفع صدرك واجعل يديك في مركز القلب، أو ارفعهما في الشعر، لتنمو أغصانك. ولمزيد من التحدي، قم بتحريك ذراعيك وحاول الحفاظ على توازنك. للتحدي النهائي، أغمض عينيك وانظر كم من الوقت يمكنك الاستمرار في هذه الوضعية.

وضعية الجمل

العداد المثالي لكل تلك الجلوس على المكتب، واستخدام الكمبيوتر المحمول، والتحقق من الهاتف. ابدأ بالركوع على ركبتيك مع رفع صدرك. انحنِ للخلف بحذر، واسحب للأعلى بدلًا من الخلف، ثم قم بالوصول إلى كعبيك بيديك. يمكنك إبقاء أصابع قدميك مطويتين لتقريب كعبيك من يديك. تعتبر الكتل أيضًا أداة رائعة في هذه الوضعية. إذا كنت تشعر بالراحة، ارفع ذقنك وركز نظرك على الأعلى.

مالاسانا: يوغي القرفصاء

الوضعية النهائية لفتح الورك، مهمة بشكل خاص للنساء. ابدأ بمسافة عرض الورك بين قدميك وانزل إلى وضع القرفصاء العميق. يمكنك توسيع قدميك إذا كان ذلك يجعل الوضع أكثر سهولة. يمكنك أيضًا استخدام كتلة أسفل عظمة الذنب لجعلها أكثر استرخاءً. ضع يديك على مركز قلبك، وإذا شعرت أن الحركة جيدة، يمكنك التأرجح من جانب إلى آخر، والتنفس بعمق في أي بقع لزجة.

وضع الآلهة

لا تنس أبدًا: أنت إلهة! حرك قدميك بعيدًا عن عرض الورك وانزل إلى وضع القرفصاء، مع توجيه أصابع القدم إلى الخارج وشد البطن. ضع ذراعيك على المرمى، وأرسل الطاقة للأعلى وللخارج. قد تبدأ في الارتعاش، لكن واصل التركيز على تنفسك، أو حتى على الشعار. قد يهتز جسمك بالكامل في هذه الوضعية، لكن تذكر أنك قوي وقادر. لقد حصلت على هذا!