قد تشعر بالإرهاق عند بدء ممارسة اليوغا، خاصةً إذا كنتَ جديدًا على عالم اليقظة الذهنية والتمدد وتمارين الكلاب السفلية. لكن لا تقلق، فاليوغا للجميع، ولم يفت الأوان للبدء. سواء كنتَ تسعى لتحسين مرونتك، أو تخفيف التوتر، أو ببساطة تجربة شيء جديد، سيرشدك هذا الدليل إلى كل ما تحتاج لمعرفته لبدء رحلتك في اليوغا.
ما هي اليوغا؟
اليوغا ممارسةٌ قديمةٌ نشأت في الهند منذ أكثر من 5000 عام. تجمع بين الوضعيات الجسدية (الأساناس)، وتقنيات التنفس (براناياما)، والتأمل لتعزيز الصحة البدنية والعقلية والروحية. ورغم أن اليوغا لها جذورٌ روحيةٌ عميقة، إلا أن اليوغا الحديثة تُمارس غالبًا لفوائدها الصحية، بما في ذلك تحسين المرونة والقوة والاسترخاء.
لماذا نبدأ ممارسة اليوغا؟
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل ممارسة اليوغا أمراً يستحق المحاولة:
- تحسين المرونة والقوة:تساعد وضعيات اليوجا على تمديد وتقوية عضلاتك بلطف.
- يقلل من التوتر:تساعد تقنيات التنفس واليقظة على تهدئة العقل.
- يعزز صفاء الذهن:تشجع اليوجا على التركيز والحضور.
- يعزز الصحة العامة:يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى تحسين النوم والهضم ومستويات الطاقة.
ماذا تحتاج للبدء؟
جمال اليوغا يكمن في أنها لا تتطلب سوى معدات قليلة. إليك ما ستحتاجه للبدء:سجادة اليوجا:توفر السجادة الجيدة التبطين والقبضة لممارستك.
ملابس مريحة:ارتدِ ملابس قابلة للتنفس وقابلة للتمدد تسمح لك بالتحرك بحرية (مثل طماق اليوغا والقمصان الصديقة للبيئة!).
مساحة هادئة:ابحث عن منطقة هادئة وخالية من الفوضى حيث يمكنك التركيز.
عقل منفتح:اليوغا رحلة وليست وجهة. تحلَّ بالصبر مع نفسك.
وضعيات اليوغا الأساسية للمبتدئين
قف مستقيمًا مع ضم قدميك وذراعيك إلى جانبك. هذا هو أساس جميع وضعيات الوقوف.
ابدأ على يديك وركبتيك، ثم ارفع وركيك لأعلى وللخلف لتشكيل شكل "V" مقلوب
اركع على الأرض، واجلس على كعبيك، ومد ذراعيك للأمام. هذه وضعية راحة ممتازة.
ارجع بقدمك للخلف، اثنِ ركبتك الأمامية، وارفع ذراعيك فوق رأسك. هذه الوضعية تُعزز القوة والتوازن.
على يديك وركبتيك، قم بالتبديل بين تقويس ظهرك (البقرة) وتدويره (القط) لتدفئة العمود الفقري لديك
أسئلة شائعة حول اليوغا
إجابة:ليس ضروريًا التدرب يوميًا، لكن من المهم الحفاظ على انتظام. ستشعر بتأثير واضح بالتدرب من ٣ إلى ٥ مرات أسبوعيًا.
إجابة:يُنصح بتجنب تناول الطعام قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، وخاصةً الوجبات الكبيرة. يُمكنك شرب الماء باعتدال، ولكن تجنّب شرب كميات كبيرة منه أثناء التمرين.
إجابة:يختلف الأمر من شخص لآخر. عادةً، بعد ٤-٦ أسابيع من التدريب، ستشعر بتحسن في مرونة جسمك وقوتك وعقليتك.
إجابة:توفر ملابس اليوغا الراحة والمرونة والتهوية، وتدعم أوضاعًا مختلفة، وتحمي الجسم، وتحسن الأداء الرياضي والثقة بالنفس، ومناسبة لبيئات مختلفة، وسهلة الغسل، وتركز على الممارسة
لماذا تختار ملابس اليوغا المستدامة؟
عند انطلاق رحلتك في ممارسة اليوجا، فكّر في دعم ممارستك بملابس يوجا مستدامة.زيانغنؤمن بتصميم ملابس رياضية صديقة للبيئة، مريحة، وأنيقة، تتماشى مع مبادئ اليوغا الواعية. صُممت قطعنا لتتحرك معك، سواءً كنت تتدفق في وضعياتك أو تسترخي في وضعية السافاسانا.
وقت النشر: 03-03-2025
