يمكن أن يشعر بدء ممارسة اليوغا الساحقة ، خاصةً إذا كنت جديدًا في عالم اليقظة والكلاب الممتدة والهبوط. لكن لا تقلق - نعم للجميع ، ولم يفت الأوان بعد للبدء. سواء كنت تتطلع إلى تحسين المرونة أو تقليل التوتر أو تجربة شيء جديد ، فإن هذا الدليل سيمشي بك من خلال كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء رحلة اليوغا الخاصة بك
ما هو اليوغا؟
اليوغا هي ممارسة قديمة نشأت في الهند منذ أكثر من 5000 عام. فهو يجمع بين المواقف المادية (أساناس) ، وتقنيات التنفس (براناياما) ، والتأمل لتعزيز الرفاه البدني والعقلي والروحي. في حين أن اليوغا لها جذور عميقة في الروحانية ، فإن اليوغا الحديثة غالباً ما تمارس لفوائدها الصحية ، بما في ذلك المرونة المحسنة والقوة والاسترخاء.
لماذا تبدأ اليوغا؟
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل اليوغا تستحق المحاولة:
- يحسن المرونة والقوة:يوجا يطرح بلطف وتقوية عضلاتك.
- يقلل من التوتر:تساعد تقنيات التنفس والعقل على تهدئة العقل.
- يعزز الوضوح العقلي:اليوغا تشجع التركيز والحضور.
- يعزز الرفاه العام:الممارسة العادية يمكن أن تحسن مستويات النوم والهضم والطاقة.
ماذا تحتاج للبدء؟
جمال اليوغا هو أنه يتطلب القليل من المعدات. إليك ما ستحتاج للبدء:حصيرة اليوغا:حصيرة جيدة توفر وسادة وقبضة لممارستك.
ملابس مريحة:ارتدي ملابس طويلة ومطوية تسمح لك بالتحرك بحرية (مثل طماق اليوغا الصديقة للبيئة لدينا وأسطحها!).
مساحة هادئة:ابحث عن منطقة هادئة خالية من الفوضى حيث يمكنك التركيز.
عقل متفتح:اليوغا هي رحلة وليس وجهة. كن صبورا مع نفسك.
يوجا الأساسية تطرح للمبتدئين
قف طويل القامة مع قدميك معًا ، وذراعيك على جانبيك. هذا هو الأساس لجميع المواقف الدائمة
ابدأ على يديك وركبتيك ، ثم ارفع الوركين لأعلى ولعودة لتشكيل شكل "V" مقلوب
الركوع على الأرض ، والجلوس على الكعب الخاص بك ، وتمتد ذراعيك للأمام. هذا وضع رائع الراحة
خطوة قدم واحدة إلى الوراء ، وثني ركبتك الأمامية ، ورفع ذراعيك في سماء قلبك. هذا الوضع يبني القوة والتوازن
على يديك وركبتيك ، بالتناوب بين تقوس ظهرك (البقرة) وقم بتقليده (CAT) لتسخين العمود الفقري الخاص بك
أسئلة شائعة حول اليوغا
إجابة:لا تحتاج إلى ممارسة كل يوم ، ولكن من المهم الحفاظ على الانتظام. يمكنك أن تشعر بالتأثير الواضح من خلال ممارسة 3-5 مرات في الأسبوع.
إجابة:يوصى بتجنب تناول 2-3 ساعات قبل الممارسة ، وخاصة الوجبات الكبيرة. يمكنك شرب الماء باعتدال ، ولكن تجنب شرب الكثير من الماء أثناء التدريب.
إجابة:يختلف من شخص لآخر. عادة ، بعد 4-6 أسابيع من الممارسة ، ستشعر بتحسين مرونة جسمك وقوتك وعقلية.
إجابة:توفر ملابس اليوغا الراحة والمرونة والتنفس ، ودعم المواقف المختلفة ، وحماية الجسم ، وتحسين الأداء الرياضي والثقة بالنفس ، وهي مناسبة لبيئات مختلفة ، وسهلة الغسيل والتركيز على الممارسة
لماذا تختار ملابس اليوغا المستدامة؟
أثناء الشروع في رحلة اليوغا الخاصة بك ، فكر في دعم ممارستك بملابس اليوغا المستدامة. فيزيانغ، نحن نؤمن بإنشاء ملابس نشطة صديقة للبيئة ومريحة وأنيقة تتماشى مع روح اليوغا الذهنية. تم تصميم القطع الخاصة بنا للتحرك معك ، سواء كنت تتدفق عبر المواقف أو الاسترخاء في سافاسانا.
وقت النشر: Mar-03-2025
