لماذا تمارس اليوغا؟
فوائد ممارسة اليوغا عديدة ، وهذا هو السبب في أن حب الناس لليوغا ينمو فقط. سواء كنت ترغب في تحسين مرونة جسمك وتوازنه ، أو تصحيح الموقف السيئ ، أو تحسين شكل العظام ، وتخفيف الإجهاد البدني والألم المزمن ، أو ترغب ببساطة في تطوير عادة ممارسة ، فإن اليوغا هي رياضة مناسبة للغاية. هناك العديد من مدارس اليوغا ، وتختلف اليوغا من المدارس المختلفة قليلاً. يمكن للأشخاص من جميع الأعمار اختيار أو ضبط الطرز المناسبة وفقًا للياقتهم البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن اليوغا تؤكد الذهن وفهم الجسم ، وتشجع الناس على الاسترخاء من خلال ضبط تنفسهم والتأمل ، فمن المفيد للغاية الحفاظ على الصحة العقلية وتحسينها.
4 تحركات اليوغا للمبتدئين
قبل أن تبدأ في ممارسة اليوغا ، من الأفضل القيام ببعض التمدد اللطيف لتسخين رقبتك ، المعصمين ، الوركين ، الكاحلين والمفاصل الأخرى لمنع الإجهاد. إذا سمحت الظروف ، فاستخدم حصيرة اليوغا قدر الإمكان ، حيث أنها تحتوي على وسادة غير قابلة للانزلاق وناعمة لمنعك من الانزلاق أو الإصابة أثناء التدريب ، ويمكن أن تساعدك أيضًا في الحفاظ على التوضيحات بسهولة أكبر.
الكلب المواجه لأسفل
الكلب المواجه لأسفل هو واحد من أكثر يوجا شهرة. شائع في Vinyasa Yoga و Ashtanga Yoga ، إنه وضع كامل للجسم يمكن أيضًا استخدامه كمرحلة انتقالية أو الراحة بين الطوابق.
هبوط الكلب اليوغا الوضع فوائد:
■ يمتد الجزء السفلي من الجسم لتخفيف الألم المزمن الناجم عن الجلوس المطول أو أوتار الركبة الضيقة
■ يفتح ويقوي الجزء العلوي من الجسم
■ تمديد العمود الفقري
■ يقوي عضلات الذراع والساق
خطوات الممارسة:
1 、 استلقي على يديك وركبتيك ، مع محاذاة معصميك في الزوايا الصحيحة على كتفيك ، وركبتك مع الوركين لدعم جسمك.
2 、 عند الضغط على راحة يدك على الأرض ، يجب عليك تمديد أصابعك وتوزيع وزن جسمك بالتساوي من خلال راحة يدك والمفاصل.
3 、 ضع أصابع قدميك على حصيرة اليوغا ، وارفع ركبتيك ، وقم بتصويب ساقيك ببطء.
4 、 ارفع الحوض نحو السقف ، وحافظ على ساقيك مستقيمة ، واستخدم يديك لدفع جسمك إلى الوراء.
5 、 تشكل شكل V مقلوب على جانب الجسم بأكمله ، واضغط لأسفل على النخيل والكعب في نفس الوقت. قم بمحاذاة أذنيك وذراعيك ، واسترخ وامتدت رقبتك ، واحرص على عدم ترك رقبتك معلقة.
6 、 اضغط على صدرك نحو فخذيك وامتد من العمود الفقري نحو السقف. في الوقت نفسه ، تغرق الكعب ببطء نحو الأرض.
7 、 عند التدريب لأول مرة ، يمكنك محاولة الحفاظ على هذا الوضع لمدة 2 إلى 3 مجموعات من التنفس. يمكن زيادة طول الوقت الذي يمكنك الحفاظ على الوضع مع عدد التمارين.
8 、 للاسترخاء ، ثني ركبتيك بلطف ووضعها على حصيرة اليوغا ، والعودة إلى وضع البداية.
نصائح للمبتدئين:
قد يبدو الكلب الهبوطي بسيطًا ، لكن العديد من المبتدئين لا يمكنهم القيام بذلك بشكل صحيح بسبب الإصابات أو عدم المرونة. إذا كان الكعب الخاص بك خارج الأرض ، أو لا يمكن أن يقارب ظهرك ، أو أن جسمك في شكل "U" داخليًا بدلاً من شكل "V" داخليًا ، فمن المحتمل أن يكون مرتبطًا بتضمينات الورك الضيقة أو أوتار الركبة أو العجول. إذا واجهت هذه المشكلات ، فحاول ضبط الموقف الخاص بك عن طريق ثني ركبتيك قليلاً أثناء التدريب ، والحفاظ على العمود الفقري الخاص بك مستقيماً ، وتجنب وضع كل ما لديك على ذراعيك.
كوبرا
كوبرا هو backbend وتحية شمسية شائعة. يساعد كوبرا في تعزيز الظهر ويعدك للظهور الأقوى.
فوائد الكوبرا اليوغا تشكل:
■ يقوي عضلات العمود الفقري والعضلات الخلفية
■ زيادة مرونة العمود الفقري
■ افتح صدرك
■ يمتد الكتفين ، الظهر العلوي ، أسفل الظهر والبطن
■ يقوي الكتفين والبطن والوركين
■ تخفيف آلام عرق النسا
خطوات الممارسة:
1 、 الكذبة الأولى عرضة وتمتد ساقيك وأصابع قدميك ، ضع instep من قدميك على حصيرة اليوغا بعرض يساوي عرض الحوض ، والحفاظ على التوازن.
2 、 ضع راحة يدك تحت كتفيك واضغط على حصيرة اليوغا ، مع مواجهة كتفيك إلى الداخل وتشير كوعك إلى الخلف.
3 、 استلقي وجهًا لأسفل مع رقبتك في وضع محايد.
4 、 ادعم جسمك بالتساوي مع راحة يدك والحوض والفخذين الأمامي و insteps.
5 、 استنشق ورفع صدرك ، وإطالة رقبتك ، ولف كتفيك. اعتمادًا على مرونة جسمك ، يمكنك اختيار الحفاظ على ذراعيك مستقيمة أو عازمة ، والتأكد من أن الحوض الخاص بك قريب من حصيرة اليوغا.
6 、 امسك الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ، مع الحفاظ على تنفسك ثابتًا ومريحًا.
7 、 أثناء الزفير ، انخفض ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض.
نصائح للمبتدئين:
تذكر عدم تجاوز الخلفية لتجنب آلام الظهر الناتجة عن الضغط المفرط في الظهر. حالة الجميع البدنية مختلفة. لتجنب توتر عضلات الظهر ، شد عضلات البطن أثناء الممارسة ، واستخدام عضلات البطن لحماية الظهر ، وفتح أكثر من الجزء العلوي من الجسم.
كلب يواجه صعودا
الكلب المواجه لأعلى هو اليوغا الخلفية أخرى. على الرغم من أنها تتطلب قوة أكثر من كوبرا ، إلا أنها أيضًا بداية جيدة للمبتدئين. هذا الوضع يمكن أن يساعد في فتح الصدر والكتفين وتقوية الذراعين.
فوائد اليوغا الصعودية للكلاب:
■ يمتد الصدر والكتفين والبطن
■ يقوي المعصمين والذراعين والعمود الفقري
■ تحسين الموقف الخاص بك
■ تقوية ساقيك
خطوات التمرين:
1 、 تكذب مع جبينك و incseps ضد حصيرة اليوغا ، وساقيك جنبا إلى جنب وعلى نطاق واسع مثل الوركين.
2 、 ضع يديك بجوار أضلاعك السفلية ، ودخل المرفقين إلى الداخل ورفع كتفيك عن الأرض.
3 、 تمتد ذراعيك مباشرة وفتح صدرك باتجاه السقف. اضغط على أصابع قدميك في الأرض وارفع فخذيك.
4 、 تمتد ساقيك مستقيمة ، مع راحة يدك فقط وباطن قدميك تلمس الأرض.
5 、 إبقاء كتفيك يتماشى مع معصميك. اسحب شفرات كتفك لأسفل وأطول رقبتك ، وسحب كتفيك بعيدًا عن أذنيك.
6 、 امسك من 6 إلى 10 أنفاس ، ثم استرخ وخفض جسمك إلى الأرض.
نصائح للمبتدئين:
كثير من الناس يخلطون بين الكلب الصاعد مع الكوبرا الوضع. في الواقع ، فإن الفرق الأكبر بين الاثنين هو أن وضع الكلب الصاعد يتطلب أن تظل الأسلحة مستقيمة ويجب أن تكون الحوض خارج الأرض. عند ممارسة الكلب التصاعدي ، يجب استخدام الكتفين والظهر والفخذين لمحاذاة جانبي الجسم لمنع الإجهاد وتمديد الجسم كله بفعالية.
طفل سعيد
يعد Happy Baby بمثابة استرخاء بسيط نسبيًا للمبتدئين ، وغالبًا ما يتم تنفيذه في نهاية ممارسة اليوغا أو Putila.
فوائد اليوغا السعيدة:
■ يمتد الفخذين الداخليين ، الفخذ ، وأوتار الركبة
■ يفتح الوركين والكتفين والصدر
■ تخفيف آلام أسفل الظهر
■ تخفيف التوتر والتعب
خطوات التمرين:
1 、 استلق على ظهرك مع رأسك وضغط على حصيرة اليوغا
2 、 ثني ركبتيك إلى 90 درجة وقربهم من صدرك. ثني المرفقين الخاص بك وأوجه باطن قدميك نحو السقف.
3 、 فهم الخارج أو داخل قدميك بيديك ، اسحب ركبتيك على جانبي جسمك ، ثم اسحب ركبتيك أقرب إلى الإبطين.
4 、 إبقاء ركبتيك عازمة وكعبك يشير نحو السقف. استرخي الوركين وأقرب ركبتيك من صدرك.
5 、 خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا واحتفظ بالشكل ، وهم يهزون بلطف من جانب إلى آخر.
نصائح للمبتدئين:
إذا لم تتمكن من التمسك على قدميك دون رفع كتفيك أو الذقن أو تقوس ظهرك ، فقد لا تكون مرنًا بدرجة كافية. لإكمال الوضع ، يمكنك محاولة التمسك بالكاحلين أو العجول بدلاً من ذلك ، أو وضع حزام اليوغا حول منتصف قوس القدم وسحبه أثناء التدرب.
استمع إلى جسمك عند ممارسة اليوغا ، وجسم الجميع مختلف قليلاً ، وبالتالي فإن تقدم الممارسة مختلف أيضًا. إذا كنت تشعر بالألم أثناء هذه الممارسة ، فيرجى التوقف على الفور وطلب المشورة من مدرب اليوغا المحترف لفهم يوجا مناسبة لك.
في Ziyang نقدم مجموعة واسعة من ملابس اليوغا لك أو علامتك التجارية. نحن كلا من تاجر الجملة والشركة المصنعة. لا يمكن لـ Ziyang التخصيص فقط وتزويدك بـ MOQ منخفض للغاية ، ولكن أيضًا يساعدك على إنشاء علامتك التجارية. إذا كنت مهتمًا ،الرجاء الاتصال بنا
وقت النشر: ديسمبر -27-2024
