Niyə yoga tətbiq edirsiniz?
Yoga tətbiqinin faydaları çoxdur, buna görə insanların yoga sevgisi yalnız böyüyür. Bədəninizin rahatlığını və tarazlığını, pis duruşunu düzəltmək, sümük formasını yaxşılaşdırmaq, fiziki stressi və xroniki ağrını düzəltmək və ya sadəcə məşq vərdişini inkişaf etdirmək istəsəniz, yoga çox uyğun bir idman növüdür. Yoga məktəbləri çoxdur və müxtəlif məktəblərin yoga pozaları bir qədər fərqlidir. Hər yaşdakı insanlar fiziki hazırlıqlarına görə uyğun pozaları seçə və ya tənzimləyə bilərlər. Bundan əlavə, yoga bədənin zehinlilik və anlaşılmasını vurğulayır və insanları nəfəs və düşüncələrini tənzimləməklə rahatlaşmağa təşviq edir, ruhi sağlamlığı qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalıdır.
Yeni başlayanlar üçün 4 Yoga hərəkət edir
Yoga tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl, süzgəcin qarşısını almaq üçün boynunuzu, biləklərinizi, kalçalarını, ayaq biləklərini və digər oynaqlarınızı istiləşdirmək üçün bir qədər yumşaq bir şəkildə uzanmağınız yaxşıdır. Şərtlər icazə verərsə, mümkün qədər çox istifadə edin, çünki təcrübə zamanı sürüşmənin və ya yaralanmamağınızın qarşısını almaq və ya yaralanmağınızın qarşısını almaq üçün sürüşməyən və yumşaq yastığı varsa, bu da daha asan imkanlara kömək edə bilər.
Aşağı baxan it
Aşağıdakı it, ən məşhur yoga pozalarından biridir. Vinyasa Yoga və Ashtanga Yoga-da ümumi, bu da pozlar arasında keçid və ya istirahət pozası kimi istifadə edilə bilən tam bədən uzanan bir pozadır.
Aşağı it yoga faydaları:
■ uzanan oturma və ya sıx hamstrings səbəb olan xroniki ağrıları aradan qaldırmaq üçün alt bədəni uzadır
■ yuxarı bədəni açır və gücləndirir
■ Onurğanı genişləndirin
■ qol və ayaq əzələlərini gücləndirir
Təcrübə addımları:
1, əllərinizi və dizlərinizdə, biləklərinizlə, biləkləriniz çiyinlərinizə doğru açılarla uyğunlaşdı və dizləriniz bədəninizi dəstəkləmək üçün itburnu ilə uyğunlaşdı.
2, ovuclarınızı yerə qarşı basarkən barmaqlarınızı uzatmalı və bədəninizin çəkisini xurma və knuckles vasitəsilə bərabər şəkildə yaymalısınız.
3, ayaq barmaqlarını yoga matına qoyun, dizlərinizi qaldırın və ayaqlarınızı yavaşca düzəldin.
4, pelvisinizi tavana doğru qaldırın, ayaqlarınızı düz saxlayın və bədəninizi geri itələmək üçün əllərinizi istifadə edin.
5, bütün bədənin tərəfində tərs bir v şəkli meydana gətirin və eyni zamanda xurma və heelsdən aşağı basın. Qulaqlarınızı və qollarınızı düzəldin, istirahət edin və boynunuzu uzataraq boynunuzu asmasın.
6, sinə budlarınıza doğru basın və belinizi tavana doğru uzadın. Eyni zamanda, dabanlar yavaş-yavaş yerə doğru batırdılar.
7, ilk dəfə məşq edərkən bu pozanı təxminən 2 ilə 3 nəfəs qrupu üçün saxlamağa çalışa bilərsiniz. Yardımı qoruya biləcəyiniz müddətin uzunluğu məşqlərin sayı ilə artırıla bilər.
8, istirahət etmək, dizlərinizi yumşaq bir şəkildə bükün və başlanğıc vəziyyətinə qayıdan, yoga matınıza yerləşdirin.
Başlayanlar üçün göstərişlər:
Aşağıya doğru it sadə görünə bilər, lakin bir çox yeni başlayanlar xəsarət və ya rahatlıq olmaması səbəbindən bunu düzgün edə bilməzlər. Dabanlar yerdən kənarda qalırsa, arxa düzəldə bilməz və ya vücudunuz bir daxili "v" şəklinin əvəzinə içərisində "U" şəklindədir, ehtimal ki, sıx hip fleksorlar, hamstrings və ya buzovlarla əlaqəlidir. Bu problemlərlə qarşılaşsanız, duruşunuzu məşq edərkən, onurğanızı düz saxlayarkən və bütün çəkinizi və əlinizə qoymadan qarşısını almaqdan çəkinərək duruşunuzu düzəldin.
Kobra
COBRA, arxa və adi bir günəş salamıdır. COBRA arxa güclənməyə kömək edir və sizi daha güclü geri dönüş üçün hazırlayır.
COBRA YOGA POSE-nin üstünlükləri:
■ onurğa və arxa ayaq əzələlərini gücləndirir
■ Onurğa rahatlığını artırmaq
■ Sinə açın
■ çiyinləri, yuxarı arxa, aşağı arxa və qarın uzanır
■ Çiyinləri, qarın və itburnu gücləndirir
■ siyatik ağrısını rahatlaşdırın
Təcrübə addımları:
1, ilk yalançı meylli və ayaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı uzat, ayaqlarınızın alt hissəsini yoga matındakı yoga matındakı pelvisinizə bərabər bir eni ilə qoyun və tarazlığı qoruyun.
2, ovuclarınızı çiyinlərinizin altına qoyun və yoga matını, çiyinlərinizlə üz-üzə və dirsəklərinizlə üzləşən çiyinlərinizlə vurun.
3, neytral vəziyyətdə boynunuzla üzünüzü aşağı salın.
4, bədəninizi xurma, pelvis, ön bud və arzusundakı əşyalarınızla bərabər şəkildə dəstəkləyin.
5, nəfəs alın və sinənizi qaldırın, boynunuzu uzadın və çiyinlərinizi geri yuvarlayın. Vücudunuzun rahatlığından asılı olaraq, qollarınızı düz və ya əyilmiş və ya bükmək üçün seçim edə bilərsiniz və pelvisinizin yoga matına yaxın olduğundan əmin ola bilərsiniz.
6, nəfəsinizi davamlı və rahat saxlayan, 15-30 saniyə ərzində pozanı saxlayın.
7, Exhale olaraq, yuxarı bədəninizi yavaşca yerə endirin.
Başlayanlar üçün göstərişlər:
Arxanın həddindən artıq sıxılmasından qaynaqlanan ağrıların qarşısını almaq üçün geri dönüşü unutma. Hər kəsin fiziki vəziyyəti fərqlidir. Arxa əzələləri gərginləşdirmək üçün, təcrübə zamanı qarın əzələlərinizi sıxın, arxanı qorumaq üçün qarın əzələlərini istifadə edin və yuxarı bədəni açın.
Yuxarıya baxan it
Yuxarıya baxan köpək başqa bir arxa yoga pozasıdır. Kobradan daha çox güc tələb etsə də, yeni başlayanlar üçün də yaxşı bir başlanğıc pozasıdır. Bu poza sinə və çiyinləri açmağa və qolları gücləndirməyə kömək edə bilər.
Yuxarı it yoga pozasının faydaları:
■ Sinə, çiyinlər və qarın uzanır
■ Biləkləri, qollarını və belini gücləndirir
■ duruşunuzu inkişaf etdirin
■ Ayaqlarınızı gücləndirin
İdman addımları:
1, alnınızla və yoga matına, ayaqlarınızı yan-yana və itburnu qədər genişliyə meylli yalan danışın.
2, əllərinizi aşağı qabırğalarınızın yanında qoyun, dirsəklərinizi içinizə bükün və yerdən çiyinlərinizi qaldırın.
3, qollarınızı düz uzadın və sinəinizi tavana tərəf açın. Ayaq barmaqlarını yerə basın və budlarınızı qaldırın.
4, ayaqlarınızı düz, yalnız ovuclarınız və ayaqlarınızın altındakı alt hissələri ilə uzanır.
5, biləklərinizə uyğun olaraq çiyinlərinizi saxlayın. Çiyin bıçaqlarını aşağı çəkin və boynunuzu uzataraq çiyinlərinizi qulaqlarından uzaqlaşdırın.
6, 6 ilə 10 nəfəs alın, sonra istirahət edin və bədəninizi yerə yenidən yerə endirin.
Başlayanlar üçün göstərişlər:
Bir çox insan, yuxarı köpək pozasını Cobra pozası ilə qarışdırır. Əslində, ikisi arasındakı ən böyük fərq yuxarıya doğru it yaratmağın silahların düz qalmasını tələb etməsi və pelvisin yerdən kənar olması lazımdır. Yuxarıdakı köpək pozasını tətbiq edərkən, çiyinlər, arxa və budlar bədənin iki tərəfini gərginliyin qarşısını almaq və bütün bədəni effektiv şəkildə uzatmaq üçün istifadə edilməlidir.
Şən körpə
Xoşbəxt körpə yeni başlayanlar üçün nisbətən sadə bir istirahət poza verir və tez-tez yoga və ya Putila təcrübəsinin sonunda həyata keçirilir.
Xoşbəxt Baby Yoga-nın faydaları:
■ Daxili budları, qasıq və hamstrings uzanır
■ Kalçaları, çiyinləri və sinə açılır
■ bel ağrısını rahatlaşdırmaq
■ Stress və yorğunluğu aradan qaldırın
İdman addımları:
1, başınızla kürəyinizə düz yatmaq və yoga matuna qarşı basaraq
2, dizlərinizi 90 dərəcə bükün və sinəsinə yaxınlaşdırın. Dirsəklərinizi bükün və ayaqlarınızın alt hissələrini tavana tərəf yönəldin.
3, əllərinizlə ayaqlarınızın kənarında və ya içərisini ayırın, dizlərinizi bədəninizin yanlarına ayırın və dizlərinizə daha yaxından çəkin.
4, dizlərinizi əyilmiş və heelsinizi tavana yönəlt. Kalçanızı rahatlayın və dizlərinizi sinəsinə yaxınlaşdırın.
5, yavaş, dərin bir nəfəs alın və pozanı qoruyun, yan-yana yumşaq bir şəkildə sallanır.
Başlayanlar üçün göstərişlər:
Çiyinlərinizi, çənənizi və ya arxamınızı qaldırmadan ayaqlarınıza tuta bilmirsinizsə, kifayət qədər çevik olmaya bilərsiniz. Yaradanı tamamlamaq üçün, ayaq biləklərinizə və ya buzovlarınıza tutmağa cəhd edə bilərsiniz və ya ayaq ətəyinizin ortasına bir yoga kəmərini qoyun və təcrübə edərkən çəkin.
Yoga tətbiq edərkən bədəninizə qulaq asın və hər kəsin bədəni bir qədər fərqlidir, buna görə təcrübə tərəqqisi də fərqlidir. Təcrübə zamanı ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və sizin üçün uyğun yoga pozalarını başa düşmək üçün peşəkar bir yoga təlimatçısından məsləhət axtarın.
Ziyang-də sizin və ya markanız üçün geniş çeşidli yoga geyimi təklif edirik. Biz həm toptancı, həm də istehsalçıyıq. Ziyang yalnız özelleştirmeyir və son dərəcə aşağı MOQ ilə təmin edə bilər, eyni zamanda markanızı yaratmağa kömək edə bilər. Əgər maraqlanırsınızsa,Zəhmət olmasa bizimlə əlaqə saxlayın
Time vaxt: Dekabr-27-2024
