6 надзейных поз ёгі, якія дапамогуць вам палегчыць боль у паясніцы ў духу першакрасавіцкага дня дурня

1. Пастава вароны

Гэтая поза патрабуе крыху раўнавагі і сілы, але як толькі вы яе прысвоіце, вы адчуеце, што можаце прыняць што заўгодна. Гэта ідэальная пастава, каб адчуваць сябе ўпэўнена і бадзёра ў Дзень дурня.

Калі вы толькі пачынаеце:

1. Пакладзеце пад лоб падушку або складзеную коўдру, каб даць галаве невялікую дадатковую падтрымку.
2. Паспрабуйце пакласці рукі на блокі
3. Пачніце з адной ногі на зямлі, каб дапамагчы вам нарасціць сілу і раўнавагу, неабходныя для гэтай позы.

Пастава вароны таксама дапамагае ўмацаваць ваша цела, што можа дапамагчы паменшыць ціск на паясніцу. Задзейнічаючы брушны прэс і ягадзіцы, вы можаце стварыць большую падтрымку для паясніцы.

2. Пастава дрэва

Гэтая поза патрабуе раўнавагі і засяроджанасці, але як толькі вы знойдзеце свой цэнтр, вы адчуеце сябе ўстойлівым і ўстойлівым. Гэта ідэальная пастава, якая дапаможа вам адчуць сябе спакойным і сканцэнтраваным на дні, які можа быць поўным сюрпрызаў.

Калі вы ўсё яшчэ працуеце над сваім балансам:

1. Пастаўце нагу на шчыкалатку або галёнку замест сцягна, каб дапамагчы захаваць раўнавагу.
2. Пакладзеце руку на сцяну або крэсла для падтрымкі, пакуль не адчуеце сябе дастаткова камфортна, каб самастойна балансаваць.

Пастава дрэва таксама выдатна падыходзіць для паляпшэння паставы, што дапамагае паменшыць ціск на паясніцу. Стоячы высока і задзейнічаючы асноўныя мышцы, вы можаце стварыць большую падтрымку для пазваночніка і паменшыць нагрузку на паясніцу.

3. Пастава воіна II

Гэтая пастава - гэта сіла і моц. Гэта выдатны спосаб задзейнічаць свайго ўнутранага ваяра і адчуць сябе ў сілах прыняць усё, што прынясе дзень.

Калі ў вас баляць сцягна або калені:

1. Скароціце або трохі пашырыце стойку, каб зрабіць позу больш даступнай.
2. Паднясіце рукі да сцёгнаў, а не выцягвайце іх, калі вам патрэбна дадатковая падтрымка.

Пастава воіна II таксама дапамагае ўмацаваць ногі і ягадзіцы, што забяспечвае большую падтрымку паясніцы. Гэта таксама дапамагае расцягнуць сцёгны і ўнутраную частку сцёгнаў, што можа палегчыць напружанне і сцісканне ў паясніцы.

4. Поза шчаслівага дзіцяці

Гэта пастава прызначана для таго, каб расслабіцца і атрымаць задавальненне, а таксама з'яўляецца выдатным спосабам расцягнуць паясніцу і сцягна. Гэта не толькі дапамагае пазбавіцца ад любога стрэсу або напружання, якія вы можаце адчуваць у ягадзіцах і падкаленных сухажыллях, вы проста можаце выявіць, што ваш унутраны дзіця таксама выяўляецца ў позе.

Калі ў вас болі ў сцёгнах або паясніцы:

1. Выкарыстоўвайце раменьчык або ручнік, каб абгарнуць падэшвы ног і ўтрымлівайце яго рукамі, дазваляючы асцярожна падцягваць калені да падпах.
2. Трымайце ногі на зямлі і качайцеся з боку ў бок, каб зняць напружанне.

5. Пастава рыбы

Гэтая поза выдатна падыходзіць для раскрыцця грудзей і зняцця напружання ў шыі і плячах. Гэта таксама поза, якая можа прымусіць вас адчуваць сябе бестурботна, пакідаючы вас лёгкім сэрцам і гатовымі да новага дня.

Калі вы толькі пачынаеце:

1. Выкарыстоўвайце блок або падушку пад верхнюю частку спіны, каб падтрымаць грудзі і дазволіць вам у поўнай меры атрымаць асалоду ад паставы.
2. Калі вы не можаце зручна апусціцца галавой да падлогі, вы можаце выкарыстоўваць згорнутае ручнік або коўдру для падтрымкі.

Поза рыбы таксама дапамагае расцягнуць грудзі і плечы, што можа паменшыць напружанне і сарамлівасць у верхняй частцы спіны і плячах, якія могуць спрыяць болі ў паясніцы. Гэта таксама можа дапамагчы рэгуляваць метабалізм і гармоны, якія выпрацоўвае ваша цела, спрыяючы агульнаму самаадчуванню.

6. Пастава моста

Апошняя поза гэтага спісу, каб пераадолець разрыў паміж болем у паясніцы і весялосцю першага красавіка, - гэта поза моста. Гэтая пастава можа здацца складанай, але гэта фантастычнае задавальненне для паясніцы. Падымаючы сцягна і задзейнічаючы ягадзіцы, вы можаце стварыць трывалы мост для падтрымкі пазваночніка і неадкладна адчуць палёгку ад напружання ў паясніцы і сцёгнах.

Для пачаткоўцаў або тых, хто адчувае боль у паясніцы:

1. Выкарыстоўвайце блок або згорнутае ручнік пад таз для дадатковай падтрымкі.
2. Трымайце калені сагнутымі, а ступні ляжаць на зямлі, гэта таксама можа дапамагчы зрабіць позу больш даступнай.

Памятайце, ваша цела - гэта не жарты - калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт у любой з гэтых поз, змяніце позу або зусім выключыце яе.

У гэты Дзень дурня папесціце сябе забаўкай і паспрабуйце ўключыць гэтыя паставы ёгі ў сваю практыку і дазвольце гулліваму духу дня авалодаць. Ці з'яўляецеся вы дасведчаным ёгам, ці толькі пачынаеце, гэтыя паставы ідэальна падыходзяць для таго, каб атрымаць задавальненне, а таксама пазбавіцца ад любога стрэсу або напружання ў вашым целе.

Зрабіце разумны крок і атрымлівайце задавальненне, вывучаючы асаны ЁГІ гэтым летам...Праверце нашы розныя прапановы і лагеры ёгі...