Ёга - добра вядомая практыка, якая ўзнікла ў старажытнай Індыі. З моманту росту папулярнасці на Захадзе і ва ўсім свеце ў 1960-х гадах ён стаў адным з самых любімых метадаў культывавання цела і розуму, а таксама для фізічных практыкаванняў.
Улічваючы акцэнт ёгі на адзінстве цела і розуму і яе карысці для здароўя, энтузіязм людзей да ёгі працягвае расці. Гэта таксама азначае высокі попыт на інструктараў ёгі.
Аднак брытанскія медыцынскія работнікі нядаўна папярэдзілі, што ўсё большая колькасць інструктараў ёгі сутыкаюцца з сур'ёзнымі праблемамі з тазасцегнавым суставам. Фізіятэрапеўт Беной Мэцьюз паведамляе, што многія настаўнікі ёгі сутыкаюцца з сур'ёзнымі праблемамі тазасцегнавага сустава, многія з якіх патрабуюць хірургічнага лячэння.
Мэцьюз згадвае, што цяпер ён кожны месяц лечыць каля пяці інструктараў ёгі з рознымі праблемамі з суставамі. Некаторыя з гэтых выпадкаў настолькі сур'ёзныя, што патрабуюць хірургічнага ўмяшання, уключаючы поўную замену тазасцегнавага сустава. Акрамя таго, гэтыя людзі даволі маладыя, каля 40 гадоў.
Папярэджанне аб рызыцы
Улічваючы шматлікія перавагі ёгі, чаму ўсё больш і больш прафесійных інструктараў ёгі атрымліваюць сур'ёзныя траўмы?
Мэцьюз мяркуе, што гэта можа быць звязана з блытанінай паміж болем і скаванасцю. Напрыклад, калі інструктары ёгі адчуваюць боль падчас практыкі або навучання, яны могуць памылкова звязаць гэта са скаванасцю і працягваць, не спыняючыся.
Мэцьюз падкрэслівае, што ў той час як ёга дае шмат пераваг, як і любыя практыкаванні, празмернасць або няправільная практыка нясе рызыку. Гнуткасць кожнага чалавека розная, і тое, што можа дасягнуць адзін чалавек, можа быць немагчымым для іншага. Вельмі важна ведаць свае межы і практыкаваць умеранасць.
Яшчэ адна прычына траўмаў сярод інструктараў ёгі можа заключацца ў тым, што ёга з'яўляецца іх адзінай формай практыкаванняў. Некаторыя інструктары лічаць, што штодзённай практыкі ёгі дастаткова і не спалучаюць яе з іншымі аэробнымі практыкаваннямі.
Акрамя таго, некаторыя выкладчыкі ёгі, асабліва новыя, праводзяць да пяці заняткаў у дзень, не робячы перапынкаў у выхадныя, што можа лёгка нанесці шкоду іх арганізму. Напрыклад, 45-гадовая Наталі пяць гадоў таму ад такога перанапружання парвала храсток сцягна.
Эксперты таксама папярэджваюць, што занадта доўгае ўтрыманне ў позе ёгі можа прывесці да праблем. Аднак гэта не азначае, што ёга па сваёй сутнасці рызыкоўная. Яго перавагі прызнаныя ва ўсім свеце, таму ён застаецца папулярным ва ўсім свеце.
Перавагі ёгі
Практыкаванне ёгі дае мноства пераваг, у тым ліку паскарае метабалізм, выводзіць з арганізма адходы і дапамагае ў аднаўленні формы цела.
Ёга можа павялічыць сілу цела і эластычнасць цягліц, спрыяючы збалансаванаму развіццю канечнасцяў.
Ён таксама можа прадухіліць і лячыць розныя фізічныя і псіхічныя захворванні, такія як боль у спіне, плячах, шыі, галаўныя болі, болі ў суставах, бессань, засмучэнні стрававання, менструальныя болі і выпадзенне валасоў.
Ёга рэгулюе агульныя сістэмы арганізма, паляпшае кровазварот, балансуе эндакрынныя функцыі, зніжае стрэс і спрыяе псіхічнаму дабрабыту.
Іншыя перавагі ёгі ўключаюць павышэнне імунітэту, паляпшэнне канцэнтрацыі ўвагі, павышэнне жыццяздольнасці і паляпшэнне зроку і слыху.
Аднак вельмі важна правільна займацца пад кіраўніцтвам экспертаў і ў межах вашых магчымасцей.
Піп Уайт, прафесійны кансультант з Chartered Society of Physiotherapy, сцвярджае, што ёга дае мноства пераваг для фізічнага і псіхічнага здароўя.
Разумеючы свае магчымасці і межы і займаючыся ў бяспечных межах, вы можаце атрымаць значныя перавагі ёгі.
Вытокі і школы
Ёга, якая зарадзілася ў старажытнай Індыі тысячы гадоў таму, бесперапынна развівалася і развівалася, у выніку чаго з'явіліся шматлікія стылі і формы. Доктар Джым Малінсан, даследчык гісторыі ёгі і старшы выкладчык Школы ўсходніх і афрыканскіх даследаванняў (SOAS) Лонданскага ўніверсітэта, сцвярджае, што ёга першапачаткова была практыкай для рэлігійных аскетаў у Індыі.
У той час як рэлігійныя практыкі ў Індыі па-ранейшаму выкарыстоўваюць ёгу для медытацыі і духоўнай практыкі, гэтая дысцыпліна значна змянілася, асабліва за апошняе стагоддзе з глабалізацыяй.
Доктар Марк Сінглтан, старшы даследчык гісторыі сучаснай ёгі ў SOAS, тлумачыць, што сучасная ёга інтэгравала элементы еўрапейскай гімнастыкі і фітнесу, што прывяло да гібрыднай практыкі.
Доктар Манмат Гартэ, дырэктар Інстытута ёгі Лонаўла ў Мумбаі, кажа BBC, што галоўная мэта ёгі - дасягнуць адзінства цела, розуму, эмоцый, грамадства і духу, што вядзе да ўнутранага спакою. Ён адзначае, што розныя паставы ёгі павышаюць гнуткасць пазваночніка, суставаў і цягліц. Палепшаная гнуткасць спрыяе псіхічнай стабільнасці, у канчатковым выніку пазбаўляючы ад пакут і дасягаючы ўнутранага спакою.
Прэм'ер-міністр Індыі Модзі таксама заўзята займаецца ёгай. Па ініцыятыве Модзі Арганізацыя Аб'яднаных Нацый заснавала Міжнародны дзень ёгі ў 2015 годзе. У 20-м стагоддзі індыйцы разам з астатнім светам пачалі масава займацца ёгай. Свамі Вівекананду, манаха з Калькуты, прыпісваюць прадстаўленню ёгі на Захадзе. Яго кніга «Раджа-ёга», напісаная на Манхэтэне ў 1896 годзе, значна паўплывала на заходняе разуменне ёгі.
Сёння папулярныя розныя стылі ёгі, у тым ліку ёга Айенгара, аштанга-ёга, гарачая ёга, віньяса-флоў, хатха-ёга, паветраная ёга, інь-ёга, піўная ёга і аголеная ёга.
Акрамя таго, вядомая пастава ёгі "Сабака ўніз" была задакументавана яшчэ ў 18 стагоддзі. Даследчыкі мяркуюць, што індыйскія змагары выкарыстоўвалі яго для трэніровак у барацьбе.
Час публікацыі: 17 студзеня 2025 г
