Пачатак практыкі ёгі можа адчуваць сябе пераважнай, асабліва калі вы пачатковец у свеце ўважлівасці, расцяжэння і ўніз. Але не хвалюйцеся - yoga прызначана для ўсіх, і пачынацца ніколі не позна. Незалежна ад таго, вы хочаце палепшыць гнуткасць, знізіць стрэс ці проста паспрабаваць нешта новае
Што такое ёга?
Ёга - старажытная практыка, якая ўзнікла ў Індыі больш за 5000 гадоў таму. Ён спалучае ў сабе фізічныя паставы (асаны), метады дыхання (пранаяма) і медытацыя для прасоўвання фізічнага, псіхічнага і духоўнага дабрабыту. У той час як ёга мае глыбокія карані ў духоўнасці, сучасная ёга часта практыкуецца для сваіх карысці для здароўя, уключаючы паляпшэнне гнуткасці, сілы і адпачынку.
Навошта пачаць ёгу?
Вось толькі некалькі прычын, чаму ёга варта паспрабаваць:
- Паляпшае гнуткасць і сілу:Ёга пазірае мякка расцягваецца і ўмацоўвае мышцы.
- Зніжае стрэс:Тэхнікі дыхання і ўважлівасць дапамагаюць супакоіць розум.
- Павышае разумовую яснасць:Ёга заахвочвае ўвагу і прысутнасць.
- Павышае агульнае дабрабыт:Рэгулярная практыка можа палепшыць сон, страваванне і ўзровень энергіі.
Што трэба пачаць?
Прыгажосць ёгі ў тым, што для гэтага патрабуецца вельмі мала абсталявання. Вось што вам спатрэбіцца, каб пачаць:Кілімок для ёгі:Добры кілімок забяспечвае амартызацыю і захоп для вашай практыкі.
Зручная адзенне:Насіце дыхаючую, эластычную вопратку, якая дазваляе вам свабодна рухацца (як нашы экалагічна чыстыя легінсы і верхавіны ёгі!).
Ціхае месца:Знайдзіце спакойную, беспамылковую вобласць, дзе можна засяродзіцца.
Адкрыты розум:Ёга - гэта падарожжа, а не прызначэнне. Будзьце цярплівыя да сябе.
Асноўныя позы для пачаткоўцаў
Станьце высокімі нагамі разам, рукамі па баках. Гэта аснова ўсіх сталых поз
Пачніце на руках і каленях, затым падніміце сцягна ўверх і назад, утвараючы перавернутую форму "V"
На калені на падлозе, сядзіце на абцасах і выцягніце рукі наперад. Гэта выдатная поза адпачынку
Крок адну нагу назад, сагніце пярэдняе калена і падніміце рукі над галавой. Гэтая пастава стварае сілу і раўнавагу
На руках і каленях, чаргаванне выгінання спіны (каровы) і акругляючы яе (кот), каб разагрэць пазваночнік
Агульныя пытанні пра ёгу
Адказ:Вам не трэба практыкаваць кожны дзень, але важна падтрымліваць рэгулярнасць. Вы можаце адчуць відавочны эфект, практыкуючы 3-5 разоў на тыдзень.
Адказ:Рэкамендуецца пазбегнуць ежы за 2-3 гадзіны да практыкі, асабліва вялікіх прыёмаў ежы. Вы можаце піць ваду ў меру, але пазбягайце піцця шмат вады падчас практыкі.
Адказ:Ён вар'іруецца ад чалавека да чалавека. Звычайна пасля 4-6 тыдняў практыкі вы адчуеце паляпшэнне гнуткасці, сілы і менталітэту.
Адказ:Адзенне для ёгі забяспечвае камфорт, гнуткасць і паветрапранікальнасць, падтрымлівае розныя паставы, абараняе цела, паляпшае спартыўную прадукцыйнасць і ўпэўненасць у сабе, падыходзяць для розных умоў, лёгка мыць і засяроджвацца на практыцы
Чаму выбіраюць устойлівую адзенне для ёгі?
Калі вы адправіцеся ў сваё падарожжа па ёзе, падумайце пра падтрымку сваёй практыкі з устойлівай адзеннем ёгі. КаляZiyang, мы верым у стварэнне экалагічна чыстых, зручных і стыльных актыўных адзення, якое адпавядае ўважліваму этосу ёгі. Нашы творы прызначаны для перамяшчэння з вамі, незалежна ад таго, вы праходзіце праз позы ці адпачываеце ў Савасане.
Час паведамлення: сакавік 03-2025
