Пачатак заняткаў ёгай можа здацца ашаламляльным, асабліва калі вы пачатковец у свеце ўважлівасці, расцяжкі і сабак уніз. Але не хвалюйцеся — ёга для ўсіх, і ніколі не позна пачаць. Незалежна ад таго, хочаце вы палепшыць гнуткасць, паменшыць стрэс або проста паспрабаваць нешта новае, гэта кіраўніцтва раскажа вам усё, што вам трэба ведаць, каб пачаць сваё падарожжа па ёзе
Што такое ёга?
Ёга - гэта старажытная практыка, якая ўзнікла ў Індыі больш за 5000 гадоў таму. Ён спалучае фізічныя паставы (асаны), дыхальныя тэхнікі (пранаяма) і медытацыю для паляпшэння фізічнага, псіхічнага і духоўнага дабрабыту. У той час як ёга мае глыбокія карані ў духоўнасці, сучасная ёга часта практыкуецца з-за яе карысці для здароўя, у тым ліку паляпшэння гнуткасці, сілы і расслаблення.
Навошта пачынаць займацца ёгай?
Вось толькі некалькі прычын, чаму варта паспрабаваць ёгу:
- Паляпшае гнуткасць і сілу:Пазы ёгі мякка расцягваюць і ўмацоўваюць мышцы.
- Зніжае стрэс:Тэхнікі дыхання і ўважлівасць дапамагаюць супакоіць розум.
- Павышае разумовую яснасць:Ёга заахвочвае ўвагу і прысутнасць.
- Паляпшае агульнае самаадчуванне:Рэгулярная практыка можа палепшыць сон, страваванне і ўзровень энергіі.
Што вам трэба для пачатку?
Прыгажосць ёгі ў тым, што яна патрабуе вельмі мала абсталявання. Вось што вам спатрэбіцца для пачатку:Кілімок для ёгі:Добры кілімок забяспечвае амартызацыю і счапленне падчас заняткаў.
Зручная вопратка:Носіце дыхаючую эластычную вопратку, якая дазваляе вам свабодна рухацца (напрыклад, нашы экалагічна чыстыя легінсы і топы для ёгі!).
Ціхая прастора:Знайдзіце спакойную зону без мітусні, дзе вы можаце засяродзіцца.
Адкрыты розум:Ёга - гэта падарожжа, а не пункт прызначэння. Будзьце цярплівыя да сябе.
Базавыя паставы ёгі для пачаткоўцаў
Устаньце высока, ногі разам, рукі па баках. Гэта аснова ўсіх поз стоячы
Пачніце на руках і каленях, затым падніміце сцягна ўверх і назад, каб сфармаваць перавернутую форму «V».
Укленчыце на падлогу, сядзьце на пяткі і выцягніце рукі наперад. Гэта выдатная поза для адпачынку
Адступіце адну нагу назад, сагніце пярэдняе калена і падніміце рукі над галавой. Гэтая поза нарошчвае сілу і раўнавагу
Стаўшы на рукі і калені, па чарзе выгінайце спіну (карова) і кругляйце (котка), каб разагрэць пазваночнік
Агульныя пытанні аб ёзе
адказ:Неабавязкова займацца кожны дзень, але важна выконваць рэгулярнасць. Вы можаце адчуць відавочны эфект, займаючыся 3-5 разоў на тыдзень.
адказ:Рэкамендуецца адмовіцца ад ежы за 2-3 гадзіны да трэніроўкі, асабліва вялікай колькасці ежы. Вы можаце піць ваду ў ўмераных колькасцях, але пазбягайце ўжывання вялікай колькасці вады падчас практыкі.
адказ:Гэта адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Звычайна пасля 4-6 тыдняў практыкі вы адчуеце паляпшэнне гнуткасці, сілы і псіхікі вашага цела.
адказ:Адзенне для ёгі забяспечвае камфорт, гнуткасць і паветрапранікальнасць, падтрымлівае розныя паставы, абараняе цела, павышае спартыўныя вынікі і ўпэўненасць у сабе, падыходзіць для розных умоў, лёгка мыецца і арыентавана на практыку
Навошта выбіраць экалагічную вопратку для ёгі?
Пачынаючы сваё падарожжа па ёзе, падумайце аб тым, каб падтрымаць сваю практыку экалагічным адзеннем для заняткаў ёгай. УЦЗЫЯН, мы верым у стварэнне экалагічна чыстага, зручнага і стыльнага спартыўнага адзення, якое адпавядае духу ёгі. Нашы творы распрацаваны, каб рухацца разам з вамі, незалежна ад таго, рухаецеся вы ў позах або адпачываеце ў савасане.
Час публікацыі: 3 сакавіка 2025 г
