Навошта займацца ёгай?
Перавагі заняткаў ёгай шматлікія, і таму любоў людзей да ёгі толькі расце. Незалежна ад таго, што вы хочаце палепшыць гнуткасць і ўраўнаважанасць цела, выправіць дрэнную позу, палепшыць форму костак, зняць фізічны стрэс і хранічную боль, альбо проста хочаце выпрацаваць звычку практыкаванняў, ёга - гэта вельмі прыдатны від спорту. Ёсць шмат школ ёгі, і позы ёгі розных школ некалькі адрозніваюцца. Людзі ўсіх узростаў могуць выбіраць або наладзіць адпаведныя позы ў адпаведнасці са сваёй фізічнай падрыхтоўкай. Акрамя таго, паколькі ёга падкрэслівае ўважлівасць і разуменне цела і заклікае людзей адпачываць, наладжваючы дыханне і медытацыю, гэта вельмі карысна для падтрымання і паляпшэння псіхічнага здароўя.
4 ёга рухаецца для пачаткоўцаў
Перш чым пачаць займацца ёгай, лепш за ўсё зрабіць мяккае расцяжэнне, каб разагрэць шыю, запясце, сцягна, лодыжкі і іншыя суставы, каб прадухіліць дэфармацыю. Калі ўмовы дазваляюць, выкарыстоўвайце кілімок ёгі як мага больш, бо ён мае слізгаценне і мяккую амартызацыю, каб не дапусціць слізгацення або траўмы падчас практыкі, а таксама можа дапамагчы вам больш лёгка падтрымліваць позы.
Сабака, які накіроўваецца ўніз
Сабака, які накіроўваецца ўніз, з'яўляецца адным з самых вядомых паставак ёгі. Звычайна ў Віньяса-ёзе і аштанга-ёзе, гэта поўная частка цела, якая таксама можа быць выкарыстана ў якасці пераходу або адпачынку паміж позамі.
Перавагі для ёгі ўніз сабакі:
■ расцягвае ніжнюю частку цела, каб зняць хранічную боль, выкліканую працяглым сядзеннем або шчыльнымі сцягнамі
■ Адкрываецца і ўмацоўвае верхнюю частку цела
■ Пашырыце пазваночнік
■ Умацоўвае мышцы рук і ног
Практыкуйце крокі:
1 、 Ляжце на руках і каленях, а запясце выраўнаваны пад прамым вуглом да плячэй, а калені выраўнаваны сцягна, каб падтрымліваць ваша цела.
2 、 Пры націсканні далоняў аб зямлю вы павінны выцягнуць пальцы і раўнамерна распаўсюджваць масу цела праз далоні і косткі.
3 、 Пакладзеце пальцы ног на кілімок ёгі, падніміце калені і павольна выпрастайце ногі.
4 、 Падніміце таз да столі, трымайце ногі прама і выкарыстоўвайце рукі, каб адштурхнуць цела назад.
5 、 Утварайце перавернутую форму V на баку ўсяго цела і адначасова націсніце на далоні і абцасы. Выраўніце вушы і рукі, расслабцеся і расцягніце шыю, асцярожна, каб не павесіць шыю.
6 、 Націсніце грудзі да сцёгнаў і выцягніце пазваночнік да столі. У той жа час абцасы павольна апускаюцца да зямлі.
7 、 Практыкуючы ўпершыню, вы можаце паспрабаваць захаваць гэтую позу прыблізна ад 2 да 3 груп удыхаў. Прамежак часу, які вы можаце падтрымліваць позу, можа быць павялічана з колькасцю практыкаванняў.
8 、 Каб адпачыць, акуратна сагніце калені і пакладзеце іх на кілімок ёгі, вярнуўшыся ў зыходнае становішча.
Парады для пачаткоўцаў:
Сабака ўніз можа выглядаць проста, але многія пачаткоўцы не могуць зрабіць гэта правільна з -за траўмаў альбо адсутнасці гнуткасці. Калі вашы пяткі знаходзяцца на зямлі, ваша спіна не можа выпрастацца, альбо ваша цела знаходзіцца ў форме "u", а не ўнутранай "V" формы, гэта, верагодна, звязана з жорсткімі згінальнікамі сцягна, сцягна або цялятамі. Калі вы сутыкнецеся з гэтымі праблемамі, паспрабуйце наладзіць сваю паставу, злёгку згінаючы калені, практыкуючы, трымаючы пазваночнік прама і пазбягаючы надзяваць усю вагу на руках і руках.
Кобра
Cobra - гэта зваротная абалонка і звычайная сонца. Cobra дапамагае ўмацаваць спіну і рыхтуе вас да больш моцных зваротаў.
Перавагі позы ёгі Cobra:
■ Умацоўвае мышцы пазваночніка і задняй ногі
■ Павялічце гнуткасць пазваночніка
■ Адкрыйце грудзі
■ расцягвае плечы, верхнюю частку спіны, паясніцу і жывот
■ Умацоўвае плечы, жывот і сцягна
■ Паляхнуць на боль у радыкуліце
Практыкуйце крокі:
1 、 Спачатку ляжаць схільнай і выцягніце ногі і пальцы ног, пакладзеце інстытут ног на кілімок ёгі з шырынёй, роўнай тазу і падтрымлівайце раўнавагу.
2 、 Пакладзеце далоні пад плечы і націсніце на кілімок ёгі, а плечы звернулі ўнутр, а локці накіраваны назад.
3 、 ляжаць тварам уніз, шыяй у нейтральным становішчы.
4 、 Падтрымлівайце сваё цела раўнамерна сваімі далонямі, тазам, пярэднімі сцягна і інстытутамі.
5 、 Удыхніце і падніміце грудзі, падаўчайце шыю і закіціце плечы назад. У залежнасці ад гнуткасці вашага цела вы можаце выбраць, каб рукі былі прама альбо сагнутымі, і пераканацца, што ваш таз блізкі да кілімка ёгі.
6 、 Утрымлівайце позу ад 15 да 30 секунд, захоўваючы дыханне стабільным і расслабленым.
7 、 Калі вы выдыхаеце, павольна апускайце верхнюю частку цела назад да зямлі.
Парады для пачаткоўцаў:
Памятаеце, што не перашчыруйце павароты, каб пазбегнуць боляў у спіне, выкліканай празмерным сціскам спіны. Фізічны стан кожнага адрозніваецца. Каб пазбегнуць напружання мышцы спіны, зацягніце мышцы жывата падчас практыкі, выкарыстоўвайце мышцы жывата для абароны спіны і адкрыйце больш верхняй часткі цела.
Сабака ўверх
Сабака ўверх-яшчэ адна поза ёгі. Хоць гэта патрабуе большай сілы, чым Cobra, гэта таксама добрая стартавая поза для пачаткоўцаў. Гэтая поза можа дапамагчы адкрыць грудзі і плечы і ўмацаваць рукі.
Перавагі ўзыходзячай сабачай позы ёгі:
■ расцягвае грудзі, плечы і жывот
■ Умацоўвае запясці, рукі і пазваночнік
■ Палепшыце сваю паставу
■ Умацуйце ногі
Крокі практыкаванняў:
1 、 Ляжце схільны ілбе і інстытуты супраць кілімка ёгі, а ногі побач і шырока, як сцягна.
2 、 Пакладзеце рукі побач з ніжнімі рэбрамі, засунуўшы локці ўнутр і падняўшы плечы з зямлі.
3 、 Выцягніце рукі прама і адкрыйце грудзі да столі. Націсніце пальцы ног у зямлю і падніміце сцягна.
4 、 Выцягніце ногі прама, толькі далонямі і падэшвай ног дакранаюцца зямлі.
5 、 Захоўвайце плечы ў адпаведнасці з запясцямі. Пацягніце плячо ўніз і падаўжайце шыю, адцягваючы плечы ад вушэй.
6 、 Затрымай на працягу 6 да 10 удыхаў, затым расслабцеся і апусціце цела назад да зямлі.
Парады для пачаткоўцаў:
Шмат хто блытае ўзыходзячую сабаку з позай кобра. На самай справе, самая вялікая розніца паміж імі заключаецца ў тым, што ўверх сабака патрабуе, каб рукі заставаліся прама, а таз павінен быць з зямлі. Практыкуючы ўверх сабаку, плечы, спіну і сцягна павінны быць выкарыстаны для выраўноўвання двух бакоў цела, каб прадухіліць напружанне і эфектыўна расцягнуць усё цела.
Шчаслівае дзіця
Happy Baby - гэта адносна простая поза для адпачынку для пачаткоўцаў і часта выконваецца ў канцы заняткаў ёгай ці Пуціла.
Перавагі шчаслівай дзіцячай ёгі:
■ расцягвае ўнутраныя сцягна, пахвіну і сцягна
■ Адкрывае сцягна, плечы і грудзі
■ Зняць боль у паясніцы
■ Зняць стрэс і стомленасць
Крокі практыкаванняў:
1 、 ляжаць плоскай на спіне, і спіна прыціскаецца да кілімка ёгі
2 、 Нахіліце калені да 90 градусаў і падвядзіце іх блізка да грудзей. Нахіліце локці і навядзіце падэшву ног да столі.
3 、 Звяжыцеся звонку або ўнутры ног рукамі, выцягніце калені да бакоў вашага цела, а потым нацягніце калені бліжэй да падпах.
4 、 Падтрымлівайце калені сагнутымі, а пяткі накіраваны на столь. Адпачніце сцягна і навядзіце калені бліжэй да грудзей.
5 、 Зрабіце павольны, глыбокі ўдых і падтрымлівайце позу, мякка разгойдваючыся з боку ў бок.
Парады для пачаткоўцаў:
Калі вы не можаце ўтрымаць ногі, не падымаючы плечы, падбародак і не выгінаючы спіну, вы можаце быць недастаткова гнуткімі. Каб завяршыць позу, вы можаце паспрабаваць утрымліваць шчыкалаткі ці цялят, альбо пакласці раменьчык з ёгай па сярэдзіне арка ног і цягнуць яе падчас практыкі.
Слухайце сваё цела, практыкуючы ёгу, і цела кожнага крыху адрозніваецца, таму прагрэс практыкі таксама адрозніваецца. Калі вы адчуваеце боль падчас практыкі, калі ласка, адразу спыніцеся і звярніцеся за парадай у прафесійнага інструктара па ёзе, каб зразумець позы ёгі, якія падыходзяць вам.
У Ziyang мы прапануем для вас ці вашага брэнда шырокі спектр ёгі. Мы абодва аптавікі і вытворца. Ziyang можа не толькі наладзіць і забяспечыць вам надзвычай нізкі MOQ, але і дапамагчы вам стварыць свой брэнд. Калі вы зацікаўлены,Калі ласка, звяжыцеся з намі
Час паведамлення: снежань-27-2024
