6 безупречни йога пози, които ще ви помогнат да облекчите болките в кръста в духа на Деня на шегата

1. Поза врана

Тази поза наистина изисква малко баланс и сила, но след като я изградите, ще почувствате, че можете да поемете всичко. Това е перфектната поза, за да се почувствате уверени и овластени на Първи април.

Ако тепърва започвате:

1. Поставете възглавница или сгънато одеяло под челото си, за да осигурите допълнителна опора на главата си.
2. Опитайте да поставите ръцете си върху блокове
3. Започнете с по един крак от земята, за да ви помогне да изградите силата и баланса, необходими за тази поза.

Позата на врана също помага за укрепване на сърцевината ви, което може да помогне за облекчаване на натиска върху долната част на гърба. Като ангажирате корема и глутеусите, можете да създадете повече опора за долната част на гърба.

2. Поза дърво

Тази поза изисква баланс и фокус, но щом откриете центъра си, ще се почувствате здраво и стабилно. Това е идеална поза, която ви помага да се почувствате спокойни и съсредоточени в ден, който може да бъде пълен с изненади.

Ако все още работите върху баланса си:

1. Поставете крака си върху глезена или прасеца, вместо върху бедрото, за да поддържате баланс.
2. Поставете ръката си на стена или стол за опора, докато се почувствате достатъчно удобно, за да балансирате сами.

Поза дърво също е чудесна за подобряване на стойката, което помага за облекчаване на натиска върху долната част на гърба. Като стоите изправени и ангажирате основните мускули, можете да създадете повече опора за гръбначния стълб и да намалите напрежението в долната част на гърба.

3. Поза Воин II

Тази поза е свързана със сила и мощ. Това е чудесен начин да се докоснете до вътрешния си воин и да се почувствате овластени да поемете всичко, което денят ви носи.

Ако имате стегнати бедра или болки в коленете:

1. Скъсете стойката си или я разширете леко, за да направите позата по-достъпна.
2. Доведете ръцете си до бедрата, вместо да ги изпъвате, ако имате нужда от допълнителна опора.

Поза Warrior II също помага за укрепване на краката и глутеусите, което осигурява повече опора за долната част на гърба. Също така помага за разтягане на бедрата и вътрешната част на бедрата, което може да облекчи напрежението и стягането в долната част на гърба.

4. Поза "Щастливо бебе".

Тази поза е за отпускане и забавление, като същевременно е чудесен начин да разтегнете долната част на гърба и бедрата. Не само помага да се освободите от стреса или напрежението, което може да изпитвате в глутеусите и подколенните сухожилия, но може да откриете, че вашето вътрешно дете също излиза в позата.

Ако имате стегнати бедра или болки в долната част на гърба:

1. Използвайте каишка или кърпа, за да увиете стъпалата на краката си и да я държите с ръце, което ви позволява леко да издърпате коленете си към подмишниците.
2. Дръжте краката си на земята и се клатете отстрани, за да освободите напрежението.

5. Поза риба

Тази поза е чудесна за отваряне на гърдите и освобождаване на напрежението във врата и раменете. Това също е поза, която може да ви накара да се почувствате безгрижни, оставяйки ви да се чувствате весели и готови за деня.

Ако тепърва започвате:

1. Използвайте блок или възглавница под горната част на гърба, за да поддържате гърдите си и да ви позволи да се насладите напълно на позата.
2. Ако не можете удобно да наведете главата си на пода, можете да използвате навита на руло кърпа или одеяло за опора.

Поза Риба също помага за разтягане на гърдите и раменете, което може да облекчи напрежението и стягането в горната част на гърба и раменете, което може да допринесе за болки в кръста. Също така може да помогне за регулиране на метаболизма и хормоните, които тялото ви произвежда, като допринася за цялостното здраве.

6. Поза мост

Последната поза в този списък, тук, за да преодолее пропастта между болките в кръста и забавлението от Деня на шегата, е Позата на моста. Тази поза може да изглежда трудна, но е фантастично удоволствие за долната част на гърба. Чрез повдигане на бедрата и ангажиране на седалищните мускули можете да създадете здрав мост, който да поддържа гръбнака ви и да почувствате незабавно облекчение от напрежението в долната част на гърба и бедрата.

За начинаещи или хора с болки в кръста:

1. Използвайте блокче или навита кърпа под таза за допълнителна опора.
2. Дръжте коленете си свити и стъпалата плоски на земята също може да помогне да направите позата по-достъпна.

Не забравяйте, че тялото ви не е шега – ако изпитвате болка или дискомфорт в някоя от тези пози, променете или облекчете позата напълно.

Този първи април се поглезете с малко забавление и опитайте да включите тези йога пози в практиката си и позволете на игривия дух на деня да ви завладее. Независимо дали сте опитен йогин или току-що прохождащ, тези пози са идеални за прегръщане на забавлението, като същевременно се освобождавате от стреса или напрежението в тялото си.

Направете интелигентен ход и се забавлявайте, докато изучавате ЙОГА асани това лято… Разгледайте нашите различни предложения и йога лагери…