Започването на йога практика може да се почувства непосилно, особено ако сте нови в света на вниманието, разтягането и кучетата надолу. Но не се притеснявайте - Йога е за всички и никога не е късно да започне. Независимо дали търсите да подобрите гъвкавостта, да намалите стреса или просто опитайте нещо ново, това ръководство ще ви преведе през всичко, което трябва да знаете, за да започнете пътуването си с йога
Какво е йога?
Йога е древна практика, възникнала в Индия преди повече от 5000 години. Той съчетава физически пози (асани), дихателни техники (пранаяма) и медитация за насърчаване на физическото, психическото и духовното благополучие. Докато йога има дълбоки корени в духовността, съвременната йога често се практикува заради своите ползи за здравето, включително подобрена гъвкавост, сила и релаксация.
Защо да започнете йога?
Ето само няколко причини, поради които йога си струва да опитате:
- Подобрява гъвкавостта и силата:Йога позира нежно разтягане и укрепва мускулите ви.
- Намалява стреса:Дихателните техники и вниманието помагат да се успокоят ума.
- Увеличава умствената яснота:Йога насърчава фокуса и присъствието.
- Подобрява общото благополучие:Редовната практика може да подобри нивата на съня, храносмилането и енергията.
Какво трябва да започнете?
Красотата на йога е, че тя изисква много малко оборудване. Ето какво ще трябва да започнете:Йога постелка:Добрата постелка осигурява възглавница и захващане за вашата практика.
Удобно облекло:Носете дишащи, еластични дрехи, които ви позволяват да се движите свободно (като нашите екологични йога гамаши и върхове!).
Тихо пространство:Намерете спокойна зона без претрупване, където можете да се съсредоточите.
Отворен ум:Йога е пътуване, а не дестинация. Бъдете търпеливи към себе си.
Основни йога пози за начинаещи
Стойте високи с краката си заедно, ръце отстрани. Това е основата на всички стоящи пози
Започнете на ръцете и коленете си, след което повдигнете ханша нагоре и обратно, за да образувате обърната форма на „V“
Конете на пода, седнете отново на петите и опънете ръцете си напред. Това е страхотна поза за почивка
Стъпка на един крак назад, огънете предното си коляно и вдигнете ръцете си над главата. Тази поза изгражда сила и баланс
На ръцете и коленете си, редувайте се между извиването на гърба (кравата) и я закръгляте (котка), за да загреете гръбнака си
Чести въпроси за йога
Отговор:Не е нужно да практикувате всеки ден, но е важно да поддържате редовността. Можете да почувствате очевидния ефект, като практикувате 3-5 пъти седмично.
Отговор:Препоръчва се да се избягва да ядете 2-3 часа преди практикуването, особено големи ястия. Можете да пиете вода умерено, но избягвайте да пиете много вода по време на практика.
Отговор:Варира от човек на човек. Обикновено след 4-6 седмици практика ще почувствате подобряването на гъвкавостта, силата и манталитета на тялото си.
Отговор:Йога дрехите осигуряват комфорт, гъвкавост и дишане, поддържат различни пози, защитават тялото, подобряват спортните резултати и самочувствието, са подходящи за различни среди, лесни за измиване и се фокусират върху практиката
Защо да изберете устойчиво йога дрехи?
Докато се впускате в пътуването си по йога, помислете за подкрепа на вашата практика с устойчиво йога облекло. AtЗиян, ние вярваме в създаването на екологично, удобно и стилно активно облекло, което се приравнява с внимателния етос на йога. Нашите парчета са проектирани да се движат с вас, независимо дали течеш през пози или се отпускаш в Савасана.
Време за публикация: Mar-03-2025
