Защо да практикувате йога?
Ползите от практикуването на йога са многобройни, поради което любовта на хората към йога само нараства. Независимо дали искате да подобрите гъвкавостта и баланса на тялото си, да коригирате лошата стойка, да подобрите формата на костите, да облекчите физическия стрес и хроничната болка или просто искате да развиете навик за упражнения, йога е много подходящ спорт. Има много училища за йога, а йога позите на различни училища са малко по -различни. Хората от всички възрасти могат да избират или коригират съответните пози според физическата си годност. Освен това, тъй като йога подчертава вниманието и разбирането на тялото и насърчава хората да се отпуснат, като коригират дишането и медитацията си, това е много полезно за поддържане и подобряване на психичното здраве.
4 Йога се движи за начинаещи
Преди да започнете да практикувате йога, най -добре е да направите нежно разтягане, за да затоплите врата, китките, бедрата, глезените и други стави, за да предотвратите напрежение. Ако условията позволяват, използвайте йога постелка колкото е възможно повече, тъй като има неплъзгаща се и мека възглавница, за да ви попречи да се подхлъзвате или да се наранявате по време на практика, а също така може да ви помогне да поддържате по-лесно позиране.
Куче с обърнат надолу
Кучето, обърнато надолу, е една от най-известните йога пози. Често срещан в йога на виняса и аштанга йога, това е поза за разтягане на цялото тяло, която може да се използва и като поза за преход или покой между позите.
Напускащо куче Йога представлява ползи:
■ разтяга долната част на тялото, за да облекчи хроничната болка, причинена от продължително седене или стегнати подкони
■ Отваря и укрепва горната част на тялото
■ разширете гръбначния стълб
■ Укрепва мускулите на ръката и краката
Стъпки за практика:
1 、 Легнете на ръцете и коленете си, с китките, подравнени под прав ъгъл, към раменете, а коленете ви са подравнени с бедрата, за да поддържат тялото ви.
2 、 Когато натискате дланите си към земята, трябва да удължите пръстите си и да разпределяте равномерно телесното си тегло през дланите и кокалчетата.
3 、 Поставете пръстите на краката върху йога постелката, повдигнете коленете си и бавно изправете краката си.
4 、 Повдигнете таза си към тавана, дръжте краката си прави и използвайте ръцете си, за да натиснете тялото си назад.
5 、 Оформете обърната V форма отстрани на цялото тяло и натиснете едновременно с дланите и токчетата. Подравнете ушите и ръцете си, отпуснете се и опънете врата си, като внимавате да не оставите врата ви да виси.
6 、 Натиснете гърдите си към бедрата и удължете гръбнака към тавана. В същото време петите бавно потъват към земята.
7 、 Когато практикувате за първи път, можете да опитате да поддържате тази поза за около 2 до 3 групи вдишвания. Продължителността на времето, което можете да поддържате позата, може да се увеличи с броя на упражненията.
8 、 За да се отпуснете, леко огънете коленете си и ги поставете върху йога постелката си, връщайки се в изходна позиция.
Съвети за начинаещи:
Кучето надолу може да изглежда просто, но много начинаещи не могат да го направят правилно поради наранявания или липса на гъвкавост. Ако петите ви са извън земята, гърбът ви не може да се изправи или тялото ви е във вътрешна форма на „U“ вместо във вътрешна „V“ форма, вероятно е свързано с тесни тазобедрени флексори, табели или телета. Ако срещнете тези проблеми, опитайте се да регулирате стойката си, като леко огънете коленете си, докато тренирате, поддържате гръбначния стълб прав и избягвайте да поставяте цялата тежест на ръцете и ръцете си.
Кобра
Кобрата е гръбнак и обикновена слънчева поздрав. Cobra помага за укрепване на гърба и ви подготвя за по -силни задници.
Ползи от кобра йога поза:
■ Укрепва мускулите на гръбначния стълб и задните крака
■ Увеличете гъвкавостта на гръбначния стълб
■ Отворете гърдите си
■ разтяга рамене, горна част на гърба, долната част на гърба и корема
■ Укрепва раменете, корема и бедрата
■ Облекчаване на болката в ишиас
Стъпки за практика:
1 、 Първо лежи предразположени и изпънете краката и пръстите на краката, поставете стъпката на краката си върху йога постелката с ширина, равна на тази на вашия таз, и поддържайте баланс.
2 、 Поставете дланите си под раменете и натиснете йога постелката, с раменете, обърнати навътре и лактите, сочещи назад.
3 、 Легнете с лице надолу с врата си в неутрално положение.
4 、 Подкрепете тялото си равномерно с дланите, таза, предните бедра и стъпките.
5 、 Вдишайте и повдигнете гърдите си, удължете врата си и разточете раменете назад. В зависимост от гъвкавостта на тялото ви, можете да изберете да държите ръцете си прави или огънати и да се уверите, че тазът ви е близо до йога постелката.
6 、 Дръжте позата за 15 до 30 секунди, поддържайки дишането си стабилно и спокойно.
7 、 Докато издишвате, бавно спуснете горната част на тялото обратно към земята.
Съвети за начинаещи:
Не забравяйте да не прекалявате с гръб, за да избегнете болки в гърба, причинени от прекомерно компресия на гърба. Физическото състояние на всеки е различно. За да избегнете натоварването на задните мускули, затегнете коремните мускули по време на практика, използвайте коремните мускули, за да защитите гърба и да отворите повече от горната част на тялото.
Куче нагоре
Кучето, обърнато нагоре, е друга поза на йога на гръбнака. Въпреки че изисква повече сила от COBRA, тя също е добра стартерна поза за начинаещи. Тази поза може да помогне за отваряне на гърдите и раменете и укрепване на ръцете.
Предимства на възходящото куче йога поза:
■ разтяга гърдите, раменете и корема
■ Укрепва китките, ръцете и гръбначния стълб
■ Подобрете стойката си
■ Укрепете краката си
Стъпки за упражнения:
1 、 Лежи склонен към челото и се впуска в йога постелката, а краката ви един до друг и толкова широки като бедрата.
2 、 Поставете ръцете си до долните си ребра, притискайте лактите си навътре и повдигайки раменете от земята.
3 、 изпънете ръцете си направо и отворете гърдите си към тавана. Натиснете пръстите на краката в земята и повдигнете бедрата си.
4 、 Изпънете краката си направо, само с дланите и подметките на краката ви докосват земята.
5 、 Дръжте раменете си в съответствие с китките си. Издърпайте раменете си надолу и удължете врата си, издърпвайки раменете си от ушите.
6 、 Задръжте за 6 до 10 вдишвания, след това се отпуснете и спуснете тялото си обратно на земята.
Съвети за начинаещи:
Много хора объркват възходящата поза на кучето с позата на кобра. Всъщност най -голямата разлика между двете е, че възходящата поза на кучето изисква оръжията да останат прави и тазът трябва да бъде от земята. Когато практикувате позата на възходящото куче, раменете, гърба и бедрата трябва да се използват за подравняване на двете страни на тялото, за да се предотврати напрежението и ефективно да се разтяга цялото тяло.
Честито бебе
Щастливото бебе е сравнително проста поза за релаксация за начинаещи и често се изпълнява в края на практиката на йога или путила.
Ползи от щастливото бебе йога:
■ разтяга вътрешните бедра, слабините и тазобедрените стоки
■ Отваря ханша, раменете и гърдите
■ Облекнете болката в долната част на гърба
■ Облекчаване на стреса и умората
Стъпки за упражнения:
1 、 Легнете на гърба си с глава и гръб, притиснат към йога постелката
2 、 Наведете коленете си на 90 градуса и ги приближете до гърдите си. Огънете лактите си и насочете ходилата на краката си към тавана.
3 、 Хванете отвън или вътре в краката си с ръце, издърпайте коленете си от страните на тялото си и след това издърпайте коленете си по -близо до подмишниците си.
4 、 Дръжте коленете си огънати и петите, насочени към тавана. Отпуснете бедрата си и приближете коленете си до гърдите.
5 、 Поемете бавен, дълбок дъх и поддържайте позата, люлеейки се нежно отстрани.
Съвети за начинаещи:
Ако не можете да задържите краката си, без да повдигате раменете, брадичката или извиването на гърба, може да не сте достатъчно гъвкави. За да завършите позата, вместо това можете да опитате да държите на глезените или телетата си или да поставите йога каишка около средата на арка на крака и да я дърпате, докато тренирате.
Слушайте тялото си, когато практикувате йога и тялото на всеки е малко по -различно, така че напредъкът на практиката също е различен. Ако почувствате болка по време на практиката, моля, спрете незабавно и потърсете съвет от професионален инструктор по йога, за да разберете йога позите, които са подходящи за вас.
В Ziyang предлагаме голямо разнообразие от йога облекло за вас или вашата марка. Ние сме и търговец на едро, и производител. Ziyang може не само да ви персонализира и да ви предостави изключително нисък MOQ, но и да ви помогне да създадете вашата марка. Ако се интересувате,Моля, свържете се с нас
Време за публикация: Декември-27-2024
