1. কাকের ভঙ্গি
এই ভঙ্গির জন্য কিছুটা ভারসাম্য এবং শক্তি প্রয়োজন, তবে আপনি একবার এটি তৈরি করলে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি যে কোনও কিছু নিতে পারেন। এপ্রিল ফুল দিবসে আত্মবিশ্বাসী এবং ক্ষমতায়িত বোধ করার জন্য এটি নিখুঁত ভঙ্গি।
আপনি যদি সবে শুরু করছেন:
- আপনার মাথাকে একটু অতিরিক্ত সমর্থন দিতে আপনার কপালের নীচে একটি বালিশ বা ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
- ব্লকগুলিতে আপনার হাত রাখার চেষ্টা করুন
- এই ভঙ্গির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এক সময়ে মাটি থেকে এক পা দিয়ে শুরু করুন।
ক্রো পোজ আপনার কোরকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে, যা নীচের পিঠে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। পেট এবং আঠালোকে সংযুক্ত করে, আপনি নিম্ন পিঠের জন্য আরও সমর্থন তৈরি করতে পারেন।
2. গাছের ভঙ্গি
এই ভঙ্গিতে ভারসাম্য এবং ফোকাস প্রয়োজন, কিন্তু একবার আপনি আপনার কেন্দ্র খুঁজে পেলে, আপনি স্থল এবং স্থির বোধ করবেন। এটি আপনাকে শান্ত এবং কেন্দ্রীভূত বোধ করতে সাহায্য করার জন্য একটি নিখুঁত ভঙ্গি যা বিস্ময়ে পূর্ণ হতে পারে।
আপনি যদি এখনও আপনার ব্যালেন্সে কাজ করছেন:
- ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার উরুর পরিবর্তে আপনার পায়ের গোড়ালি বা বাছুরের উপর রাখুন।
- সমর্থনের জন্য আপনার হাত দেয়ালে বা চেয়ারে রাখুন যতক্ষণ না আপনি নিজের ভারসাম্য বজায় রাখতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
বৃক্ষ ভঙ্গি ভঙ্গি উন্নত করার জন্যও দুর্দান্ত, যা পিঠের নীচের অংশে চাপ কমাতে সাহায্য করে। লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে এবং মূল পেশীগুলিকে সংযুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি মেরুদণ্ডের জন্য আরও সমর্থন তৈরি করতে পারেন এবং নীচের পিঠে চাপ কমাতে পারেন।
3. ওয়ারিয়র II পোজ
এই ভঙ্গিটি শক্তি এবং শক্তি সম্পর্কে। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ যোদ্ধাকে ট্যাপ করার এবং দিনটি যা নিয়ে আসে তা গ্রহণ করার জন্য ক্ষমতাবান বোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনার যদি শক্ত পোঁদ বা হাঁটুতে ব্যথা হয়:
- ভঙ্গিটি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করতে আপনার অবস্থানকে ছোট করুন বা আপনার অবস্থানকে কিছুটা প্রশস্ত করুন।
- আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হলে আপনার হাতগুলিকে প্রসারিত করার পরিবর্তে আপনার নিতম্বের কাছে আনুন।
ওয়ারিয়র II পোজ আপনার পা এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করতেও সহায়তা করে, যা নিম্ন পিঠের জন্য আরও সমর্থন সরবরাহ করে। এটি নিতম্ব এবং অভ্যন্তরীণ উরু প্রসারিত করতেও সাহায্য করে, যা পিঠের নীচের অংশে উত্তেজনা এবং নিবিড়তা দূর করতে পারে।
4. হ্যাপি বেবি পোজ
এই ভঙ্গিটি হল যেতে দেওয়া এবং মজা করা, পাশাপাশি আপনার নীচের পিঠ এবং নিতম্বকে প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি কেবল আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে যে কোনও চাপ বা উত্তেজনা অনুভব করতে সহায়তা করে না, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ভিতরের শিশুটিও ভঙ্গিতে বেরিয়ে আসে।
আপনার যদি আঁটসাঁট পোঁদ বা পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হয়:
- আপনার পায়ের তলগুলির চারপাশে মোড়ানোর জন্য একটি স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে ব্যবহার করুন এবং আপনার হাত দিয়ে এটি ধরে রাখুন, যাতে আপনি আপনার হাঁটুকে আপনার বগলের দিকে আলতো করে টানতে পারেন।
- আপনার পা মাটিতে রাখুন এবং উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য পাশে রক করুন।
5. মাছের ভঙ্গি
এই ভঙ্গিটি আপনার বুক খোলার জন্য এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধে উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত। এটি এমন একটি ভঙ্গি যা আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে, আপনাকে হালকা মনে এবং দিনের জন্য প্রস্তুত বোধ করে।
আপনি যদি সবে শুরু করছেন:
- আপনার বুককে সমর্থন করার জন্য আপনার উপরের পিঠের নীচে একটি ব্লক বা বালিশ ব্যবহার করুন এবং আপনাকে ভঙ্গিটি পুরোপুরি উপভোগ করতে দেয়।
- আপনি যদি আরামে আপনার মাথা মেঝেতে আনতে অক্ষম হন, আপনি সমর্থনের জন্য একটি রোল-আপ তোয়ালে বা কম্বল ব্যবহার করতে পারেন।
মাছের ভঙ্গি বুক এবং কাঁধকে প্রসারিত করতেও সাহায্য করে, যা উপরের পিঠ এবং কাঁধে টান এবং নিবিড়তা হ্রাস করতে পারে যা নিম্ন পিঠের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে। এটি আপনার শরীরের বিপাক এবং হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে যা সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখে।
6. সেতু ভঙ্গি
এই তালিকার চূড়ান্ত ভঙ্গি, এখানে পিঠে ব্যথা এবং এপ্রিল ফুল দিবসের মজার মধ্যে ব্যবধান দূর করতে, ব্রিজ পোজ। এই ভঙ্গিটি চতুর দেখাতে পারে, তবে এটি আপনার নিম্ন পিঠের জন্য একটি দুর্দান্ত আচরণ। আপনার নিতম্ব উত্তোলন করে এবং আপনার গ্লুটগুলিকে সংযুক্ত করে, আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য একটি বলিষ্ঠ সেতু তৈরি করতে পারেন এবং নীচের পিঠ এবং নিতম্বের টান থেকে তাত্ক্ষণিক স্বস্তি অনুভব করতে পারেন।
নতুনদের জন্য বা যাদের পিঠে ব্যথা আছে:
- অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনার পেলভিসের নীচে একটি ব্লক বা রোলড-আপ তোয়ালে ব্যবহার করুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা মাটিতে সমতল রাখুন ভঙ্গিটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করতে সহায়তা করতে পারে।
মনে রাখবেন, আপনার শরীর একটি রসিকতা নয় - যদি আপনি এই ভঙ্গিতে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে ভঙ্গিটি সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করুন বা সহজ করুন।
এই এপ্রিল ফুলস ডে, নিজেকে কিছু মজার সাথে আচরণ করুন এবং এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলিকে আপনার অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং দিনের খেলাধুলাকে গ্রহণ করার অনুমতি দিন। আপনি একজন পাকা যোগী হোন বা সবে শুরু করুন, এই ভঙ্গিগুলি আপনার শরীরের কোনও চাপ বা উত্তেজনাকে ছেড়ে দেওয়ার পাশাপাশি মজাকে আলিঙ্গন করার জন্য উপযুক্ত।
পোস্টের সময়: মার্চ-30-2024
