আত্ম-যত্ন হল আন্তর্জাতিক নারী দিবসের ভালবাসা

8 ই মার্চ হল আন্তর্জাতিক নারী দিবস, এবং যোগব্যায়ামের চেয়ে উদযাপনের ভাল উপায় আর কি? স্বাস্থ্য যোগ জীবন উভয় পরিবারের মালিকানাধীন হতে গর্বিত এবংমহিলাদের মালিকানাধীন. যোগব্যায়াম অনেক আছেসুবিধা, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য। আমরা এই আন্তর্জাতিক নারী দিবসে আপনার মা, বোন, মেয়ে, বন্ধুবান্ধব বা এমনকি নিজের সাথে অনুশীলন করার জন্য কিছু ভঙ্গি পেয়েছি।

শিশুর ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি আপনার ক্লাস শুরু করার জন্য, আপনার ক্লাস শেষ করার জন্য বা যখনই আপনার শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন হবে তখনই উপযুক্ত। নিখুঁত ভঙ্গি যখনই আপনাকে চেক আউট করতে হবে এবং আপনার কেন্দ্রে ফিরে আসতে হবে। আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন, এবং আপনার হাঁটু আলাদা করুন। আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার বুকে আপনার উরুর শীর্ষ বরাবর রাখুন। আপনার মাদুরে আপনার কপাল বিশ্রাম করুন যদি এটি আপনার জন্য আরামদায়ক হয়। আপনার কপালের নীচে একটি ব্লক আরেকটি বিকল্প।

গাছের ভঙ্গি

কখনও কখনও আমাদের জীবনের সমস্ত বিশৃঙ্খলার মধ্যে কিছু ভিত্তি প্রয়োজন। আপনি যখন মানসিক চাপ অনুভব করছেন তখন গাছের ভঙ্গিটি নিখুঁত এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে আপনি আপনার পথে আসা যেকোনো কিছু পরিচালনা করতে পারেন। আপনার হাঁটু এড়িয়ে আপনার গোড়ালি, বাছুর বা অভ্যন্তরীণ উরুতে অন্য পায়ের সাথে এক পায়ে দাঁড়ান। আপনার বুকের মধ্য দিয়ে উপরে তুলুন এবং আপনার হাত হৃদপিন্ডের কেন্দ্রে রাখুন, বা চুলে উত্থিত করুন, আপনার শাখাগুলি বৃদ্ধি করুন। একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, আপনার অস্ত্র দোলান এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। চূড়ান্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং দেখুন আপনি এই ভঙ্গিটি কতক্ষণ ধরে রাখতে পারেন।

ক্যামেল পোজ

সেই ডেস্কে বসা, ল্যাপটপ ব্যবহার এবং ফোন চেকিংয়ের জন্য নিখুঁত কাউন্টার। আপনার বুকে উত্তোলন করে আপনার হাঁটুতে শুরু করুন। সাবধানে পিছনে ঝুঁকুন, পিছনের পরিবর্তে উপরে টানুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হিল পর্যন্ত পৌঁছান। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আপনার হাতের কাছাকাছি নিয়ে আসতে পারেন। এই ভঙ্গিতে ব্লকগুলিও একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনার চিবুক তুলুন এবং আপনার দৃষ্টিকে উপরের দিকে ফোকাস করুন।

মালাসানা: যোগী স্কোয়াট

নিতম্ব খোলার জন্য চূড়ান্ত ভঙ্গি, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থের দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন এবং একটি গভীর স্কোয়াটে নেমে যান। আপনি আপনার পা প্রশস্ত করতে পারেন যদি এটি ভঙ্গিটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। আপনি আপনার টেইলবোনের নীচে একটি ব্লক ব্যবহার করতে পারেন যাতে এটি আরও পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি হয়। আপনার হৃৎপিণ্ডের কেন্দ্রে আপনার হাত রাখুন এবং যদি নড়াচড়া ভাল মনে হয়, আপনি যেকোনো আঠালো দাগের গভীরে শ্বাস নিতে পারেন।

দেবী ভঙ্গি

কখনও ভুলবেন না: আপনি একটি দেবী! আপনার পা নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে বেশি সরান এবং একটি স্কোয়াটে ডুবে যান, পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশিত হয় এবং পেট জড়িয়ে থাকে। আপনার বাহু গোলপোস্ট করুন, শক্তি উপরে এবং বাইরে পাঠান। আপনি ঝাঁকুনি শুরু করতে পারেন, তবে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বা এমনকি একটি মন্ত্রের দিকে মনোযোগ দিন। এই ভঙ্গিতে আপনার পুরো শরীর কাঁপতে পারে, তবে মনে রাখবেন আপনি শক্তিশালী এবং সক্ষম। আপনি এই পেয়েছেন!