৮ই মার্চ আন্তর্জাতিক নারী দিবস, এবং যোগব্যায়ামের চেয়ে ভালো উদযাপনের আর কী হতে পারে? হেলথ ইয়োগা লাইফ গর্বিত যে তারা পারিবারিক এবংনারী মালিকানাধীনযোগব্যায়ামে অনেক কিছু আছেসুবিধা, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য। এই আন্তর্জাতিক নারী দিবসে আপনার মা, বোন, মেয়ে, বন্ধুবান্ধব, এমনকি একাকী অনুশীলন করার জন্য আমাদের কাছে কিছু ভঙ্গি রয়েছে।
শিশুর ভঙ্গি
এই ভঙ্গিটি ক্লাস শুরু করার জন্য, ক্লাস শেষ করার জন্য, অথবা যখনই আপনার একটু শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন হয় তখনই উপযুক্ত। যখনই আপনার পরীক্ষা করার এবং আপনার মাঝখানে ফিরে আসার প্রয়োজন হয় তখনই এটি নিখুঁত ভঙ্গি। আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন এবং আপনার হাঁটু আলাদা রাখুন। আপনার বুকটি আপনার উরুর উপরের অংশ বরাবর রাখুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন। যদি আপনার জন্য আরামদায়ক হয় তবে আপনার কপালটি আপনার মাদুরের উপর রাখুন। আপনার কপালের নীচে একটি ব্লক আরেকটি বিকল্প।
গাছের ভঙ্গি
জীবনের সকল বিশৃঙ্খলার মধ্যে মাঝে মাঝে আমাদের কেবল কিছুটা স্থির থাকার প্রয়োজন হয়। যখন আপনি চাপ অনুভব করেন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিতে চান যে আপনি যেকোনো কিছু মোকাবেলা করতে পারেন, তখন গাছের ভঙ্গি নিখুঁত। এক পায়ের উপর অন্য পায়ের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান, আপনার হাঁটু এড়িয়ে যান। আপনার বুকের উপর দিয়ে উপরে উঠুন এবং আপনার হাত হৃদয়ের কেন্দ্রে রাখুন, অথবা চুলের মধ্যে উঁচু করুন, আপনার ডালপালা বড় করুন। অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, আপনার বাহু দুলিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। চূড়ান্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং দেখুন আপনি কতক্ষণ এই ভঙ্গি ধরে রাখতে পারেন।
উটের ভঙ্গি
ডেস্কে বসে থাকা, ল্যাপটপ ব্যবহার করা এবং ফোন চেক করা - এই সবের জন্য এটি একটি নিখুঁত কাউন্টার। বুক উঁচু করে হাঁটুতে ভর দিয়ে শুরু করুন। সাবধানে পিছনে ঝুঁকে পড়ুন, পিঠের পরিবর্তে উপরে টানুন এবং হাত দিয়ে আপনার গোড়ালির দিকে হাত দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাতের কাছে আনতে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আটকে রাখতে পারেন। এই ভঙ্গিতে ব্লকগুলিও একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। আপনি যদি আরামদায়ক বোধ করেন, তাহলে আপনার থুতনি তুলুন এবং আপনার দৃষ্টি উপরের দিকে নিবদ্ধ করুন।
মালাসানা: যোগী স্কোয়াট
নিতম্ব খোলার জন্য এটি একটি চূড়ান্ত ভঙ্গি, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা দুটো নিতম্বের প্রস্থের দূরত্ব আলাদা করে শুরু করুন এবং গভীরভাবে স্কোয়াট করুন। যদি এটি আপনার ভঙ্গিকে আরও সহজ করে তোলে তবে আপনি আপনার পা আরও প্রশস্ত করতে পারেন। এটিকে আরও পুনরুদ্ধারকারী ভঙ্গি করার জন্য আপনি আপনার লেজের হাড়ের নীচে একটি ব্লকও ব্যবহার করতে পারেন। আপনার হাত আপনার হৃদয়ের কেন্দ্রে রাখুন এবং যদি নড়াচড়া ভালো মনে হয়, তাহলে আপনি যেকোনো আঠালো দাগের মধ্যে গভীরভাবে শ্বাস নিতে, এপাশ থেকে ওপাশ দুলতে পারেন।
দেবীর ভঙ্গি
কখনো ভুলো না: তুমি একজন দেবী! তোমার পা দুটো নিতম্বের চেয়ে বেশি দূরে সরান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলো সামনে রেখে পেটের সাথে একত্রে বসে পড়ো। তোমার বাহু গোলপোস্টের উপর রাখো, শক্তি উপরে ও বাইরে পাঠাও। তুমি হয়তো কাঁপতে শুরু করতে পারো, কিন্তু তোমার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দাও, এমনকি মন্ত্রও বলো। এই ভঙ্গিতে তোমার পুরো শরীর কাঁপতে পারে, কিন্তু মনে রেখো তুমি শক্তিশালী এবং সক্ষম। তুমি এটা করতে পারো!
পোস্টের সময়: মার্চ-০৯-২০২৪
