যোগ অনুশীলন শুরু করা অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি মাইন্ডফুলেন্স, প্রসারিত এবং নিম্নমুখী কুকুরের জগতে নতুন হন। তবে চিন্তা করবেন না - আয়োগা সবার জন্য, এবং এটি শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না। আপনি নমনীয়তা উন্নত করতে, চাপ কমাতে বা কেবল নতুন কিছু চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন না কেন, এই গাইডটি আপনাকে আপনার যোগ যাত্রা শুরু করার জন্য আপনার যা জানা দরকার তা দিয়ে চলবে
যোগ কি?
যোগব্যায়াম একটি প্রাচীন অনুশীলন যা 5000 বছর আগে ভারতে উদ্ভূত হয়েছিল। এটি শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতার প্রচারের জন্য শারীরিক ভঙ্গিমা (আসান), শ্বাসকষ্টের কৌশল (প্রাণায়াম) এবং ধ্যানকে একত্রিত করে। যদিও যোগের আধ্যাত্মিকতার গভীর শিকড় রয়েছে, আধুনিক যোগব্যায়াম প্রায়শই উন্নত নমনীয়তা, শক্তি এবং শিথিলকরণ সহ এর স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য অনুশীলন করা হয়।
যোগা কেন শুরু করবেন?
যোগব্যায়াম চেষ্টা করার মতো কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে:
- নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে:যোগব্যায়াম আপনার পেশীগুলি আলতো করে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে তোলে।
- চাপ হ্রাস:শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল এবং মননশীলতা মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
- মানসিক স্পষ্টতা বাড়ায়:যোগা ফোকাস এবং উপস্থিতি উত্সাহ দেয়।
- সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ায়:নিয়মিত অনুশীলন ঘুম, হজম এবং শক্তির স্তর উন্নত করতে পারে।
আপনার কী শুরু করা দরকার?
যোগের সৌন্দর্য হ'ল এটির জন্য খুব কম সরঞ্জাম প্রয়োজন। আপনাকে কী শুরু করতে হবে তা এখানে:একটি যোগ মাদুর:একটি ভাল মাদুর আপনার অনুশীলনের জন্য কুশন এবং গ্রিপ সরবরাহ করে।
আরামদায়ক পোশাক:শ্বাস প্রশ্বাসের, প্রসারিত পোশাক পরুন যা আপনাকে অবাধে চলাচল করতে দেয় (যেমন আমাদের পরিবেশ বান্ধব যোগ লেগিংস এবং শীর্ষগুলি!)।
একটি শান্ত জায়গা:একটি শান্ত, বিশৃঙ্খলা-মুক্ত অঞ্চলটি সন্ধান করুন যেখানে আপনি ফোকাস করতে পারেন।
একটি মুক্ত মন:যোগব্যায়াম একটি ভ্রমণ, কোনও গন্তব্য নয়। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
বেসিক যোগব্যায়ামদের জন্য পোজ দেয়
একসাথে আপনার পা দিয়ে লম্বা দাঁড়িয়ে, আপনার পাশে অস্ত্র। এটি সমস্ত স্থায়ী ভঙ্গির ভিত্তি
আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন, তারপরে একটি উল্টানো "ভি" আকৃতি তৈরি করতে আপনার পোঁদ উপরে এবং পিছনে উঠান
মেঝেতে হাঁটু গেড়ে, আপনার হিলের উপর ফিরে বসুন এবং আপনার বাহুগুলি সামনে প্রসারিত করুন। এটি একটি দুর্দান্ত বিশ্রামের ভঙ্গি
এক ফুট পিছনে ধাপে, আপনার সামনের হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি ওভারহেড তুলুন। এই ভঙ্গি শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করে
আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর, আপনার মেরুদণ্ড গরম করার জন্য আপনার পিছন (গরু) এবং এটি গোল করার (বিড়াল) এর মধ্যে বিকল্প বিকল্প
যোগ সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন
উত্তর:আপনার প্রতিদিন অনুশীলন করার দরকার নেই, তবে নিয়মিততা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করে সুস্পষ্ট প্রভাব অনুভব করতে পারেন।
উত্তর:অনুশীলনের 2-3 ঘন্টা আগে খাওয়া এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত বড় খাবার। আপনি পরিমিতরূপে জল পান করতে পারেন, তবে অনুশীলনের সময় প্রচুর জল পান করা এড়াতে পারেন।
উত্তর:এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়। সাধারণত, অনুশীলনের 4-6 সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার শরীরের নমনীয়তা, শক্তি এবং মানসিকতার উন্নতি অনুভব করবেন।
উত্তর:যোগব্যায়াম পোশাক আরাম, নমনীয়তা এবং শ্বাস প্রশ্বাস সরবরাহ করে, বিভিন্ন ভঙ্গি সমর্থন করে, শরীরকে রক্ষা করে, ক্রীড়া কর্মক্ষমতা এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করে, বিভিন্ন পরিবেশের জন্য উপযুক্ত, ধুয়ে ফেলা সহজ এবং অনুশীলনে মনোনিবেশ করে
টেকসই যোগ পোশাক কেন বেছে নিন?
আপনি যখন আপনার যোগ যাত্রা শুরু করেন, টেকসই যোগ পোশাকের সাথে আপনার অনুশীলনকে সমর্থন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এজিয়াং, আমরা পরিবেশ-বান্ধব, আরামদায়ক এবং আড়ম্বরপূর্ণ অ্যাক্টিভওয়্যার তৈরি করতে বিশ্বাস করি যা যোগের মননশীল নৈতিকতার সাথে একত্রিত হয়। আমাদের টুকরোগুলি আপনার সাথে সরে যাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনি পোজের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হন বা সাভাসানায় শিথিল হন।
পোস্ট সময়: MAR-03-2025
