যোগ অনুশীলন কেন?
যোগ অনুশীলনের সুবিধাগুলি অসংখ্য, এ কারণেই যোগের প্রতি মানুষের ভালবাসা কেবল বাড়ছে। আপনি নিজের দেহের নমনীয়তা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করতে চান, খারাপ ভঙ্গি সংশোধন করতে, হাড়ের আকার উন্নত করতে, শারীরিক চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে চান বা কেবল অনুশীলনের অভ্যাস বিকাশ করতে চান, যোগ একটি খুব উপযুক্ত খেলা। যোগের অনেকগুলি স্কুল রয়েছে এবং বিভিন্ন বিদ্যালয়ের যোগ পোজগুলি কিছুটা আলাদা। সমস্ত বয়সের লোকেরা তাদের শারীরিক সুস্থতা অনুযায়ী উপযুক্ত পোজগুলি বেছে নিতে বা সামঞ্জস্য করতে পারে। তদতিরিক্ত, যেহেতু যোগ শরীরের মননশীলতা এবং বোঝার উপর জোর দেয় এবং তাদের শ্বাস এবং ধ্যান সামঞ্জস্য করে লোকদের শিথিল করতে উত্সাহিত করে, তাই এটি মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করার জন্য খুব সহায়ক।
4 যোগব্যায়াম নতুনদের জন্য সরানো
আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করার আগে, স্ট্রেন প্রতিরোধের জন্য আপনার ঘাড়, কব্জি, পোঁদ, গোড়ালি এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলি গরম করার জন্য কিছুটা মৃদু প্রসারিত করা ভাল। যদি শর্তগুলি অনুমতি দেয় তবে একটি যোগ মাদুর যথাসম্ভব ব্যবহার করুন, কারণ এটি অনুশীলনের সময় আপনাকে পিছলে যাওয়া বা আহত হওয়া থেকে বিরত রাখতে অ-স্লিপ এবং নরম কুশনিং রয়েছে এবং এটি আপনাকে আরও সহজেই পোজ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
নিম্নমুখী কুকুর
নিম্নমুখী কুকুর কুকুর হ'ল সবচেয়ে সুপরিচিত যোগ। ভিনিয়াসা যোগ এবং অষ্টাঙ্গ যোগে সাধারণ, এটি একটি পূর্ণ দেহের প্রসারিত পোজ যা পোজগুলির মধ্যে একটি রূপান্তর বা বিশ্রামের ভঙ্গি হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
নিম্নমুখী কুকুর যোগব্যায়াম সুবিধা পোজ:
Long দীর্ঘায়িত সিটিং বা টাইট হ্যামস্ট্রিংগুলির কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে নীচের শরীরকে প্রসারিত করে
■ উপরের শরীরটি খোলে এবং শক্তিশালী করে
■ মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন
Arm বাহু এবং পায়ে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে
অনুশীলন পদক্ষেপ:
1 your আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর শুয়ে থাকুন, আপনার কব্জিগুলি আপনার কাঁধে ডান কোণে একত্রিত হয়ে এবং আপনার হাঁটু আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনার পোঁদগুলির সাথে একত্রিত করুন।
2 ground মাটির বিপরীতে আপনার হাতের তালু টিপানোর সময় আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করা উচিত এবং আপনার হাতের ওজনকে আপনার হাতের তালু এবং নাকলগুলির মাধ্যমে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
3 your আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যোগ মাদুরের উপরে রাখুন, আপনার হাঁটু তুলুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পা সোজা করুন।
4 your আপনার শ্রোণীটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন, আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার শরীরকে পিছনে ঠেলে দেওয়ার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন।
5 the পুরো শরীরের পাশে একটি উল্টানো ভি আকার তৈরি করুন এবং একই সাথে খেজুর এবং হিলগুলিতে টিপুন। আপনার কান এবং বাহু সারিবদ্ধ করুন, আপনার ঘাড় ঝুলতে না দেওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন, শিথিল করুন এবং আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন।
6 your আপনার বুকটি আপনার উরুর দিকে টিপুন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। একই সময়ে, হিলগুলি আস্তে আস্তে মাটির দিকে ডুবে যায়।
7 、 প্রথমবারের জন্য অনুশীলন করার সময়, আপনি প্রায় 2 থেকে 3 টি শ্বাসের জন্য এই পোজটি বজায় রাখার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যে সময়টি বজায় রাখতে পারেন তার দৈর্ঘ্য ব্যায়ামের সংখ্যার সাথে বাড়ানো যেতে পারে।
8 resoction শিথিল করার জন্য, আলতো করে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি আপনার যোগ মাদুরের উপরে রাখুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
নতুনদের জন্য টিপস:
নিম্নমুখী কুকুরটি দেখতে সহজ দেখতে পারে তবে আঘাতের কারণে বা নমনীয়তার অভাবের কারণে অনেক শিক্ষানবিস এটি সঠিকভাবে করতে পারে না। যদি আপনার হিলগুলি মাটির বাইরে থাকে তবে আপনার পিছনটি সোজা করতে পারে না, বা আপনার শরীর অভ্যন্তরীণ "ভি" আকারের পরিবর্তে অভ্যন্তরীণ "ইউ" আকারে রয়েছে, এটি সম্ভবত টাইট হিপ ফ্লেক্সার, হ্যামস্ট্রিংস বা বাছুরের সাথে সম্পর্কিত। আপনি যদি এই সমস্যাগুলির মুখোমুখি হন তবে অনুশীলন করার সময় আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার সময় আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকিয়ে এবং আপনার বাহু এবং হাতে সমস্ত ওজন এড়ানো এড়ানো এড়াতে আপনার ভঙ্গিটি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।
কোবরা
কোবরা একটি ব্যাকব্যান্ড এবং একটি সাধারণ সূর্য সালাম। কোবরা পিছনে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে শক্তিশালী ব্যাকব্যান্ডের জন্য প্রস্তুত করে।
কোবরা যোগের উপকারিতা:
Mopain মেরুদণ্ড এবং পিছনের পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে
Lin মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ান
■ আপনার বুক খুলুন
■ কাঁধ, উপরের পিছনে, নীচের পিছনে এবং পেটে প্রসারিত
■ কাঁধ, পেট এবং পোঁদকে শক্তিশালী করে
Si সায়াটিকা ব্যথা উপশম করুন
অনুশীলন পদক্ষেপ:
1 、 প্রথম প্রবণ মিথ্যা বলুন এবং আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের ইনস্টিপটি আপনার শ্রোণীগুলির সমান প্রস্থের সাথে যোগ মাদুরের উপরে রাখুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
2 your আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন এবং আপনার কাঁধটি অভ্যন্তরীণ দিকে মুখ করে এবং আপনার কনুইগুলি পিছনের দিকে নির্দেশ করে যোগ মাদুরের উপরে টিপুন।
3 your একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে আপনার ঘাড়ের সাথে মুখে শুয়ে থাকুন।
4 your আপনার হাতের তালু, শ্রোণী, সামনের উরু এবং ইনস্ট্রেস দিয়ে আপনার শরীরকে সমানভাবে সমর্থন করুন।
5 your আপনার বুক ইনহেল করুন এবং উত্তোলন করুন, আপনার ঘাড় লম্বা করুন এবং আপনার কাঁধটি পিছনে রোল করুন। আপনার দেহের নমনীয়তার উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার বাহুগুলি সোজা বা বাঁকানো পছন্দ করতে পারেন এবং আপনার শ্রোণীগুলি যোগ মাদুরের কাছাকাছি রয়েছে তা নিশ্চিত করতে পারেন।
6 your আপনার শ্বাসকে স্থির এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।
7 、 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আস্তে আস্তে আপনার উপরের দেহটি মাটিতে ফিরে যান।
নতুনদের জন্য টিপস:
পিছনে অতিরিক্ত সংকোচনের কারণে পিঠে ব্যথা এড়াতে ওভারডো -ওভারডো না করার কথা মনে রাখবেন। প্রত্যেকের শারীরিক অবস্থা আলাদা। পিছনের পেশীগুলি স্ট্রেইন এড়াতে, অনুশীলনের সময় আপনার পেটের পেশীগুলি শক্ত করুন, পেছনের পেশীগুলি পিছনে রক্ষা করতে ব্যবহার করুন এবং উপরের শরীরের আরও বেশি খুলুন।
Ward র্ধ্বমুখী কুকুর
Ward র্ধ্বমুখী কুকুরটি হ'ল আরেকটি ব্যাকব্যান্ড যোগ পোজ। যদিও এটি কোবারার চেয়ে আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন, এটি নতুনদের জন্যও একটি ভাল স্টার্টার ভঙ্গি। এই ভঙ্গিটি বুক এবং কাঁধ খুলতে এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
Ward র্ধ্বমুখী কুকুর যোগব্যায়ামের সুবিধা:
■ বুক, কাঁধ এবং পেট প্রসারিত
■ কব্জি, বাহু এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে
Your আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন
Your আপনার পা শক্তিশালী করুন
অনুশীলন পদক্ষেপ:
1 your আপনার কপাল দিয়ে প্রবণ মিথ্যা বলুন এবং যোগ মাদুরের বিরুদ্ধে এবং আপনার পা পাশাপাশি এবং আপনার পোঁদ হিসাবে প্রশস্ত।
2 your আপনার হাতগুলি আপনার নীচের পাঁজরের পাশে রাখুন, আপনার কনুইগুলি অভ্যন্তরের দিকে টাক করুন এবং আপনার কাঁধটি মাটি থেকে নামিয়ে দিন।
3 your আপনার বাহুগুলি সোজা প্রসারিত করুন এবং আপনার বুকটি সিলিংয়ের দিকে খুলুন। মাটিতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টিপুন এবং আপনার উরুগুলি তুলুন।
4 your কেবলমাত্র আপনার হাতের হাতের খেজুর এবং আপনার পায়ের তলগুলি মাটিতে স্পর্শ করে সোজা আপনার পা প্রসারিত করুন।
5 your আপনার কাঁধ আপনার কব্জির সাথে সামঞ্জস্য রাখুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে টানুন এবং আপনার ঘাড় লম্বা করুন, আপনার কান থেকে কাঁধটি টানুন।
6 6 6 থেকে 10 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে শিথিল করুন এবং আপনার শরীরকে মাটিতে ফিরে যান।
নতুনদের জন্য টিপস:
অনেক লোক ward র্ধ্বমুখী কুকুরের পোজকে কোবরা পোজ দিয়ে বিভ্রান্ত করে। প্রকৃতপক্ষে, দুজনের মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্য হ'ল ward র্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গিতে অস্ত্রগুলি সোজা থাকতে হবে এবং শ্রোণীগুলি মাটির বাইরে থাকা দরকার। যখন ward র্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি অনুশীলন করা হয়, তখন কাঁধ, পিছনে এবং উরুগুলি অবশ্যই স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে এবং কার্যকরভাবে পুরো শরীরকে প্রসারিত করতে শরীরের দুটি দিক সারিবদ্ধ করতে ব্যবহার করতে হবে।
শুভ বাচ্চা
হ্যাপি বেবি হ'ল নতুনদের জন্য তুলনামূলকভাবে সহজ শিথিলকরণ ভঙ্গি এবং প্রায়শই যোগ বা পুটিলা অনুশীলনের শেষে সঞ্চালিত হয়।
সুখী শিশুর যোগের সুবিধা:
■ অভ্যন্তরীণ উরু, কুঁচকানো এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে
The পোঁদ, কাঁধ এবং বুক খোলে
■ নিম্ন পিঠে ব্যথা উপশম করুন
Stress চাপ এবং ক্লান্তি উপশম করুন
অনুশীলন পদক্ষেপ:
1 your আপনার পিঠে আপনার মাথা এবং পিঠে যোগ মাদুরের বিপরীতে চাপা
2 your আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকুন এবং এগুলি আপনার বুকের কাছে নিয়ে আসুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন।
3 your আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের বাইরের বা ভিতরে আঁকড়ে ধরুন, আপনার হাঁটুগুলি আপনার দেহের পাশের দিকে টানুন এবং তারপরে আপনার হাঁটু আপনার বগলের কাছে টানুন।
4 your আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার হিলগুলি সিলিংয়ের দিকে ইশারা করুন। আপনার পোঁদ শিথিল করুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছাকাছি আনুন।
5 、 একটি ধীর, গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং পোজটি বজায় রাখুন, পাশ থেকে পাশে আলতো করে দোলনা করুন।
নতুনদের জন্য টিপস:
আপনি যদি আপনার কাঁধ, চিবুক বা আপনার পিছনে আর্কিট না করে আপনার পায়ে ধরে রাখতে না পারেন তবে আপনি যথেষ্ট নমনীয় হতে পারবেন না। পোজটি সম্পূর্ণ করতে, আপনি পরিবর্তে আপনার গোড়ালি বা বাছুরগুলি ধরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন বা আপনার পায়ের খিলানের মাঝখানে একটি যোগ স্ট্র্যাপ রাখতে পারেন এবং অনুশীলন করার সময় এটি টানতে পারেন।
যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং প্রত্যেকের দেহ কিছুটা আলাদা, তাই অনুশীলনের অগ্রগতিও আলাদা। আপনি যদি অনুশীলনের সময় ব্যথা অনুভব করেন তবে দয়া করে অবিলম্বে থামুন এবং আপনার পক্ষে উপযুক্ত যে যোগব্যায়ামগুলি বোঝার জন্য পেশাদার যোগ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পরামর্শ নিন।
জিয়াং -এ আমরা আপনার বা আপনার ব্র্যান্ডের জন্য বিভিন্ন ধরণের যোগ পরিধান অফার করি। আমরা উভয়ই পাইকার এবং নির্মাতা। জিয়াং কেবল আপনাকে কাস্টমাইজ করতে এবং আপনাকে অত্যন্ত কম এমওকিউ সরবরাহ করতে পারে না, তবে আপনাকে আপনার ব্র্যান্ড তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনি যদি আগ্রহী হন,আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
পোস্ট সময়: ডিসেম্বর -27-2024
