6 sigurnih joga poza koje će vam pomoći da ublažite bolove u donjem dijelu leđa u duhu Prvoaprila

1. Poza vrana

Ova poza zaista zahtijeva malo ravnoteže i snage, ali kada je nadogradite, osjećat ćete se kao da možete preuzeti sve. To je savršena poza za osjećaj samopouzdanja i snage na Prvi april.

Ako tek počinjete:

1. Stavite jastuk ili presavijeno ćebe ispod čela kako biste svojoj glavi pružili dodatnu potporu.
2. Pokušajte staviti ruke na blokove
3. Počnite s jednom nogom od tla kako biste izgradili snagu i ravnotežu potrebnu za ovu pozu.

Poza vrana također pomaže u jačanju vašeg jezgra, što može pomoći u ublažavanju pritiska na donji dio leđa. Angažiranjem trbušnih mišića i gluteusa, možete stvoriti veću potporu za donji dio leđa.

2. Poza drveta

Ova poza zahtijeva ravnotežu i fokus, ali kada pronađete svoj centar, osjećat ćete se prizemljeno i stabilno. To je savršena poza koja vam pomaže da se osjećate smireno i usredotočeno na dan koji može biti pun iznenađenja.

Ako još uvijek radite na svom bilansu:

1. Stavite stopalo na gležanj ili potkoljenicu umjesto na bedro kako biste pomogli u ravnoteži.
2. Stavite ruku na zid ili stolicu za podršku dok se ne osjećate dovoljno udobno da sami balansirate.

Poza na drvetu je također odlična za poboljšanje držanja, što pomaže u ublažavanju pritiska na donji dio leđa. Stojeći visoko i angažujući mišiće jezgra, možete stvoriti veću potporu za kičmu i smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa.

3. Ratnik II poza

Ova poza je sve o snazi ​​i moći. To je sjajan način da dotaknete svog unutrašnjeg ratnika i osjetite snagu da preuzmete sve što vam dan donese.

Ako imate zategnute kukove ili bolove u kolenima:

1. Skratite svoj stav ili malo proširite stav kako biste pozu učinili dostupnijom.
2. Stavite ruke na kukove umjesto da ih ispružite ako vam je potrebna dodatna podrška.

Poza Warrior II također pomaže u jačanju vaših nogu i gluteusa, što pruža veću potporu donjem dijelu leđa. Također pomaže u istezanju kukova i unutrašnje strane bedara, što može ublažiti napetost i zatezanje u donjem dijelu leđa.

4. Happy Baby Pose

Ova poza služi samo za otpuštanje i zabavu, a istovremeno je i odličan način da istegnete donji dio leđa i kukove. Ne samo da pomaže da se oslobodite bilo kakvog stresa ili napetosti koje možda osjećate u gluteusima i potkoljenim tetivima, već ćete možda otkriti da i vaše unutrašnje dijete izlazi u pozu.

Ako imate zategnute kukove ili bolove u donjem dijelu leđa:

1. Koristite remen ili peškir da omotajte tabane i držite ga rukama, omogućavajući vam da lagano povučete kolena prema pazuhu.
2. Držite stopala na tlu i ljuljajte se s jedne na drugu stranu kako biste oslobodili napetost.

5. Poza ribe

Ova poza je odlična za otvaranje grudi i oslobađanje napetosti u vratu i ramenima. To je takođe poza koja može učiniti da se osjećate bezbrižno, ostavljajući vas bezbrižnim i spremnim za dan.

Ako tek počinjete:

1. Koristite blok ili jastuk ispod gornjeg dijela leđa kako biste poduprli grudi i omogućili vam da u potpunosti uživate u pozi.
2. Ako ne možete udobno spustiti glavu na pod, možete koristiti smotani ručnik ili ćebe kao potporu.

Poza ribe također pomaže u istezanju grudi i ramena, što može ublažiti napetost i stezanje u gornjem dijelu leđa i ramenima što može doprinijeti bolovima u donjem dijelu leđa. Također može pomoći u regulaciji metabolizma i hormona koje vaše tijelo proizvodi, doprinoseći ukupnom zdravlju.

6. Poza mosta

Konačna poza na ovoj listi, ovdje da premosti jaz između bolova u donjem dijelu leđa i zabave Prvoaprila, je poza mosta. Ova poza može izgledati nezgodno, ali je fantastična poslastica za vaša donja leđa. Podižući kukove i angažujući gluteuse, možete stvoriti čvrst most koji podržava kičmu i osjetiti trenutno olakšanje od napetosti u donjem dijelu leđa i kukovima.

Za početnike ili one sa bolovima u donjem dijelu leđa:

1. Koristite blok ili umotan peškir ispod karlice za dodatnu podršku.
2. Držite koljena savijena i stopala ravna na tlu također mogu pomoći da poza bude pristupačnija.

Upamtite, vaše tijelo nije šala – ako osjetite bol ili nelagodu u bilo kojoj od ovih poza, promijenite pozu ili se potpuno opustite.

Ovog prvog aprila, priuštite sebi zabavu i pokušajte da uključite ove joga poze u svoju praksu i dopustite razigranom duhu dana da prevlada. Bilo da ste iskusan jogi ili tek počinjete, ove poze su savršene za prihvaćanje zabave, a istovremeno oslobađanje od stresa ili napetosti u vašem tijelu.

Napravite pametan potez i zabavite se dok ovog ljeta uče YOGA asane…Pogledajte našu raznovrsnu ponudu i Yoga kampove…