Zašto prakticirati jogu?
Prednosti vježbanja joge su brojne, zbog čega ljubav ljudi prema jogi samo raste. Da li želite da poboljšate fleksibilnost i ravnotežu tijela, ispravite loše držanje, poboljšajte oblik kostiju, ublažite fizički stres i hroničnu bol ili jednostavno želite razviti naviku vježbanja, joga je vrlo pogodan sport. Postoje mnoge škole joge, a joga pozira različitih škola malo su drugačije. Ljudi svih uzrasta mogu birati ili prilagoditi odgovarajuće pozire prema njihovoj fizičkoj kondiciji. Pored toga, jer joga naglašava pažljivost i razumijevanje tijela i potiče ljude da se opuste prilagođavanjem disanja i meditacije, vrlo je korisno za održavanje i poboljšanje mentalnog zdravlja.
4 Joga se kreće za početnike
Prije nego što počnete vježbati jogu, najbolje je učiniti neku nježnu rastezanje kako biste zagrejali vrat, zapešća, bokove, gležnjeve i druge spojeve kako biste spriječili naprezanje. Ako uvjeti dozvoljavaju, koristite jogu što više, jer ima klizni i mekani jastuk koji bi se spriječilo da se klizi ili ozlijedi tokom prakse, a može vam pomoći i da lakše održite u praksi.
Pas okrenut prema dolje
Pas okrenut prema dolje jedan je od najpoznatijih joga pozira. Uobičajeno u Vinyasa joga i Ashtanga joga, to je pozajmljenja cijelog tijela koja se može koristiti i kao prijelaz ili poze za odmor između poze.
Pas yoga pasa pozira:
■ Proteže donjeg dijela tijela kako bi se ublažila hronična bol uzrokovana produženim sjedećim ili uskim hormu
■ Otvara i jača gornjeg dijela tijela
■ produžiti kralježnicu
■ Jačanje mišića za ruke i nogu
Koraci prakse:
1, lezite na rukama i koljenima, sa vašim zglobovima po pravilu pravim uglovima na rame, a koljena su vam poravnana s bokovima kako bi podržali vaše tijelo.
2, kada pritisnete dlanove na zemlju, trebali biste proširiti prste i ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu kroz dlanove i zglobove.
3, stavite nožne prste na jogu prostirku, podignite koljena i polako ispravljate noge.
4, podignite karlicu prema plafonu, držite noge ravno i koristite ruke da gurnete svoje tijelo natrag.
5, formirajte obrnuti V oblik sa strane cijelog tijela i istovremeno pritisnite dolje na dlanovima i pete. Poravnajte uši i ruke, opustite se i ispružite vrat, parnite da ne pustite vrat.
6, pritisnite prsa prema bedrima i proširite kralježnicu prema stropu. U isto vrijeme, pete polako sudopaju prema zemlji.
7, Kada prvi put vežbate, možete pokušati održati ovu poza za oko 2 do 3 grupe udisaja. Dužina vremena za koje možete održavati pozu može se povećati brojem vježbi.
8, da se opustite, lagano savijete koljena i stavite ih na svoju jogu prostirku, vraćajući se na početni položaj.
Savjeti za početnike:
Pas prema dolje mogu izgledati jednostavno, ali mnogi početnici ne mogu ispravno raditi zbog ozljeda ili nedostatka fleksibilnosti. Ako su vam pete sa zemlje, leđa se ne mogu ispraviti, ili je vaše tijelo u unutrašnjem obliku "u", umjesto unutrašnjeg "V" oblika, verovatno je povezan sa uskim fleksorima kuka, hrpe ili teladi. Ako naiđete na ove probleme, pokušajte podesiti svoje držanje lagano savijanjem koljena dok vježbate, držeći kralježnicu ravno i izbjegavajte stavljanje svu težinu na ruke i ruke.
Kobra
Cobra je backbend i zajednički sunce pozdrav. Cobra pomaže da jačate leđa i pripremite vas za jače unazad.
Prednosti Cobra joge Pose:
■ Jača mišiće kralježnice i zadnje noge
■ Povećati spinalnu fleksibilnost
■ Otvorite prsa
■ Proteže ramena, gornja leđa, donji leđa i trbuh
■ Jača ramena, trbuh i bokove
■ Oslobodite bolove u Sciatici
Koraci prakse:
1, prvo ležite skloni i ispružite noge i nožne prste, postavite najam noge na jogu širinu jednakoj vašoj karlici i održavajte ravnotežu.
2, stavite dlanove ispod ramena i pritisnite jogu prostirku, s ramenima okrenutim prema unutra i laktovima koji ukazuju unazad.
3, lezite licem prema dolje vratom u neutralnom položaju.
4, ravnomjerno podržavajte svoje tijelo sa svojim dlanovima, karlicom, prednjim bedrima i naizovima.
5, udišite i podignite grudi, produžite vrat i vratite ramena natrag. Ovisno o fleksibilnosti vašeg tijela, možete odabrati da držite ruke ravno ili savijenim i provjerite je li zdjelica blizu joge prostirke.
6, držite pozu 15 do 30 sekundi, držeći disanje stabilnim i opuštenim.
7, dok izdahnete, polako spustite gornji dio tijela na zemlju.
Savjeti za početnike:
Ne zaboravite da ne pretjerujte na okoliš da biste izbjegli bolove u leđima uzrokovanim prekomjernim kompresijom stražnje strane. Svatko je fizičko stanje različite. Da biste izbjegli naprezanje mišića zadnjeg mišića, zategnite svoje trbušne mišiće tokom vježbe, koristite trbušne mišiće da biste zaštitili leđa i otvorite više gornjeg dijela tijela.
Pas okrenut prema gore
Pas okrenut prema gore je još jedan pozadin jak. Iako zahtijeva veću snagu od COBRA-e, to je i dobra pokretačka pozira za početnike. Ova poza može pomoći otvoriti grudi i ramena i ojačati ruke.
Prednosti na goreg psa Joga Pose:
■ Proteže grudi, ramena i trbuh
■ Jačanje zgloba, ruke i kralježnicu
■ Poboljšajte svoje držanje
■ Ojačati noge
Koraci za vežbe:
1, ležite skloni čelicom i namovite se na prostirku joge, a noge jedan pored drugog i širine kao bokovi.
2, stavite ruke pored svojih donjih rebara, ugušite laktove prema unutra i podižete ramena sa zemlje.
3, ispružite ruke ravno i otvorite grudi prema stropu. Pritisnite nožne prste u zemlju i podignite bedra.
4, rastete noge ravno, sa svojim dlanovima i taljima stopala koje dodiruju zemlju.
5, Držite ramena u skladu sa zglobovima. Povucite noževe ramena i produžite vrat, povlačite ramena daleko od ušiju.
6, držite za 6 do 10 udisaja, a zatim se opustite i spustite svoje tijelo nazad na zemlju.
Savjeti za početnike:
Mnogi ljudi zbunjuju pozu prema gore s kobrazom. U stvari, najveća razlika između njih dvoje je da pozi prema gore zahtijeva da ruke ostanu ravno i zdjelica mora biti s tla. Prilikom vežbanja poze prema gore, ramena, leđa i bedra moraju se koristiti za poravnavanje dvije strane tijela kako bi se spriječilo naprezanje i učinkovito rastezanje cijelog tijela.
Sretna beba
Sretna beba je relativno jednostavna opuštenica za početnike, a često se vrši na kraju joge ili prakse Putila.
Prednosti sretne bebe joge:
■ Proteže unutrašnjost bedra, prepona i hrpe
■ Otvara bokove, ramena i grudi
■ Oslobodite bol u donjem leđima
■ Oslobodite stres i umor
Koraci za vežbe:
1, ležite ravno na leđima sa glavom i leđima pritisnutim protiv joge prostirke
2, savijte koljena na 90 stepeni i dovedite ih blizu grudi. Savijte laktove i usmjerite tabele noge prema plafonu.
3, shvatite vani ili unutar nogu rukama, povucite koljena na bočne strane tijela, a zatim povucite koljena bliže svojim pazuhom.
4, Držite savijene koljena i pete koje ukazuju prema plafonu. Opustite bokove i ponesite koljena bliže grudima.
5, uzmite spor, dubok dah i održavajte pozu, ljuti se nježno sa strane na stranu.
Savjeti za početnike:
Ako ne možete držati na nogama, bez podizanja ramena, brade ili lučenja leđa, možda niste dovoljno fleksibilni. Da biste dovršili pozu, možete pokušati držati na gležnjevima ili teladi ili staviti jogu oko sredine vašeg luka stopala i povucite se dok vježbate.
Slušajte svoje tijelo prilikom vježbanja joge, a svako tijelo je malo drugačije, pa je i napredak prakse također drugačiji. Ako osjetite bol tokom prakse, prestanite odmah i potražite savjet od profesionalnog instruktora joge za razumijevanje joge koje su pogodne za vas.
Na Ziyang nudimo široku paletu joge nose za vas ili vašu marku. Mi smo i veletrgovac i proizvođač. Ziyang ne može prilagoditi i pružiti vam izuzetno nizak MOQ, ali također vam pomaže da stvorite svoj brend. Ako ste zainteresirani,Molimo kontaktirajte nas
Vrijeme post: dec-27-2024
