6 postures de ioga infal·libles per ajudar-vos a alleujar el mal d'esquena amb l'esperit del dia dels innocents

1. Postura del corb

Aquesta postura requereix una mica d'equilibri i força, però un cop s'aconsegueixi, sentiràs que pots assumir qualsevol cosa. És la postura perfecta per sentir-se segur i empoderat el dia dels innocents.

Si tot just esteu començant:

1. Col·loca un coixí o una manta plegada sota el front per donar-li una mica de suport addicional.
2. Intenta posar les teves mans sobre blocs
3. Comenceu amb un peu del terra a la vegada per ajudar-vos a construir la força i l'equilibri necessaris per a aquesta postura.

La postura del corb també ajuda a enfortir el nucli, cosa que pot ajudar a alleujar la pressió a la part baixa de l'esquena. En connectar els abdominals i els glutis, podeu crear més suport per a la part baixa de l'esquena.

2. Postura de l'arbre

Aquesta postura requereix equilibri i enfocament, però un cop trobeu el vostre centre, us sentireu aterrats i estables. És una postura perfecta per ajudar-te a sentir-te tranquil i centrat en un dia que pot estar ple de sorpreses.

Si encara esteu treballant en el vostre saldo:

1. Col·loqueu el peu al turmell o al panxell en lloc de la cuixa per ajudar-vos a mantenir l'equilibri.
2. Col·loqueu la mà a una paret o una cadira com a suport fins que us sentiu prou còmodes per equilibrar-vos pel vostre compte.

La postura de l'arbre també és ideal per millorar la postura, la qual cosa ajuda a alleujar la pressió a la part baixa de l'esquena. En mantenir-se alt i enganxar els músculs centrals, podeu crear més suport per a la columna vertebral i reduir la tensió a la part baixa de l'esquena.

3. Posa del guerrer II

Aquesta postura tracta de força i poder. És una manera fantàstica d'apropar-te al teu guerrer interior i sentir-te empoderat per assumir el que et porti el dia.

Si teniu malucs estrets o maluc de genoll:

1. Escurça la teva postura o eixampla lleugerament per fer-la més accessible.
2. Porta les mans als malucs en lloc d'estendre-les si necessites suport addicional.

La postura de Warrior II també ajuda a enfortir les cames i els glutis, la qual cosa proporciona més suport a la part baixa de l'esquena. També ajuda a estirar els malucs i l'interior de les cuixes, cosa que pot alleujar la tensió i la tensió a la part baixa de l'esquena.

4. Postura del bebè feliç

Aquesta postura consisteix a deixar-se anar i divertir-se, alhora que és una bona manera d'estirar la part baixa de l'esquena i els malucs. No només ajuda a alliberar l'estrès o la tensió que sentiu als glutis i als isquiotibials, sinó que potser trobareu que el vostre fill interior també surt en la postura.

Si teniu malucs estrets o dolor lumbar:

1. Utilitzeu una corretja o una tovallola per envoltar la planta dels peus i agafar-la amb les mans, cosa que us permetrà estirar suaument els genolls cap a les aixelles.
2. Mantingueu els peus a terra i balanceu-vos de costat a costat per alliberar la tensió.

5. Pose del peix

Aquesta postura és ideal per obrir el pit i alliberar la tensió al coll i les espatlles. També és una postura que et pot fer sentir despreocupat, deixant-te alegre i preparat per al dia.

Si tot just esteu començant:

1. Utilitzeu un bloc o un coixí sota la part superior de l'esquena per recolzar el pit i us permetrà gaudir plenament de la postura.
2. Si no pots portar còmodament el cap a terra, pots fer servir una tovallola o una manta enrotllada com a suport.

La postura del peix també ajuda a estirar el pit i les espatlles, cosa que pot alleujar la tensió i la tensió a la part superior de l'esquena i les espatlles que poden contribuir al mal d'esquena. També pot ajudar a regular el metabolisme i les hormones que produeix el vostre cos, contribuint al benestar general.

6. Pose del pont

La postura final d'aquesta llista, aquí per salvar la bretxa entre el mal d'esquena i la diversió del dia dels innocents, és Bridge Pose. Aquesta postura pot semblar complicada, però és una delícia fantàstica per a l'esquena baixa. Aixecant els malucs i enganxant els glutis, podeu crear un pont resistent per recolzar la vostra columna vertebral i sentir un alleujament immediat de la tensió a la part baixa de l'esquena i als malucs.

Per a principiants o persones amb mal d'esquena:

1. Utilitzeu un bloc o una tovallola enrotllada sota la pelvis per obtenir suport addicional.
2. Mantenir els genolls doblegats i els peus plans a terra també pot ajudar a fer que la postura sigui més accessible.

Recordeu que el vostre cos no és una broma: si experimenteu dolor o molèsties en qualsevol d'aquestes postures, modifiqueu-la o deixeu-la completament.

Aquest dia dels innocents d'abril, gaudiu d'una mica de diversió i proveu d'incorporar aquestes postures de ioga a la vostra pràctica i deixeu que l'esperit lúdic del dia prengui el relleu. Tant si ets un iogui experimentat com si estàs començant, aquestes postures són perfectes per abraçar la diversió alhora que deixes anar qualsevol estrès o tensió al teu cos.

Fes un moviment intel·ligent i diverteix-te mentre aprens asanes de IOGA aquest estiu... Fes una ullada a les nostres diferents ofertes i campaments de ioga...