Començar una pràctica de ioga pot sentir -se aclaparador, sobretot si sou nous al món de la consciència, els estiraments i els gossos descendents. Però no us preocupeu: yoga és per a tothom, i mai no és massa tard per començar. Tant si voleu millorar la flexibilitat, reduir l’estrès o simplement provar alguna cosa nova, aquesta guia us farà passar per tot el que necessiteu saber per començar el vostre viatge de ioga
Què és el ioga?
El ioga és una pràctica antiga que es va originar a l’Índia fa més de 5.000 anys. Combina postures físiques (asanes), tècniques de respiració (pranayama) i meditació per promoure el benestar físic, mental i espiritual. Si bé el ioga té arrels profundes en l’espiritualitat, el ioga modern es practica sovint pels seus beneficis per a la salut, incloent una flexibilitat, força i relaxació millorada.
Per què començar el ioga?
A continuació, es mostren algunes raons per les quals val la pena provar el ioga:
- Millora la flexibilitat i la força:El ioga posa estirat suaument i reforça els músculs.
- Redueix l’estrès:Les tècniques de respiració i el mindfulness ajuden a calmar la ment.
- Augmenta la claredat mental:El ioga fomenta l’enfocament i la presència.
- Millora el benestar general:La pràctica regular pot millorar els nivells de son, digestió i energia.
Què necessites per començar?
La bellesa del ioga és que requereix molt poc equipament. Això és el que necessitareu per començar:Una estora de ioga:Una bona estora proporciona un amortiment i una adherència per a la vostra pràctica.
Roba còmoda:Porteu roba transpirable i estirada que us permeti moure’s lliurement (com les nostres polaines i tops de ioga ecològiques!).
Un espai tranquil:Trobeu una zona tranquil·la i sense embussos on us podeu centrar.
Una ment oberta:El ioga és un viatge, no una destinació. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos.
Posicions bàsiques de ioga per a principiants
Poseu -vos alts amb els peus junts, els braços als costats. Aquest és el fonament de totes les posicions permanents
Comenceu les mans i els genolls i, a continuació, aixequeu els malucs cap amunt i cap enrere per formar una forma “V” invertida
Genoleu -vos al terra, asseureu -vos als talons i estireu els braços cap endavant. Aquesta és una gran posada de descans
Pas un peu enrere, doblega el genoll davanter i aixequi els braços a sobre. Aquesta postura genera força i equilibri
A les mans i als genolls, alterneu -vos entre arquejar l’esquena (vaca) i arrodonir -lo (gat) per escalfar la columna vertebral
Preguntes comunes sobre el ioga
Resposta:No cal practicar cada dia, però és important mantenir la regularitat. Podeu sentir l'efecte evident practicant 3-5 vegades a la setmana.
Resposta:Es recomana evitar menjar 2-3 hores abans de practicar, especialment els àpats grans. Podeu beure aigua amb moderació, però evitar beure molta aigua durant la pràctica.
Resposta:Varia de persona a persona. Normalment, després de 4-6 setmanes de pràctica, sentireu la millora de la flexibilitat, la força i la mentalitat del vostre cos.
Resposta:La roba de ioga proporciona confort, flexibilitat i transpirabilitat, recolzeu diverses postures, protegiu el cos, milloreu el rendiment esportiu i la confiança en si mateix, són adequades per a diferents entorns, són fàcils de rentar i se centren en la pràctica
Per què triar roba de ioga sostenible?
A mesura que s’inicia en el vostre viatge de ioga, considereu el suport de la vostra pràctica amb roba de ioga sostenible. AZiyang, Creiem en la creació de roba activa ecològica, còmoda i elegant que s’alinea amb l’etos conscient del ioga. Les nostres peces estan dissenyades per moure’s amb vosaltres, tant si esteu fluint per posicions com per relaxar -vos a Savasana.
Post Horari: 03 de març de 2015
