Nganong praktis ang yoga?
Ang mga benepisyo sa pagpraktis sa yoga daghan, kung mao ang hinungdan nga ang gugma sa mga tawo alang sa yoga nagtubo ra. Kung gusto nimo nga mapaayo ang pagka-flexible sa imong lawas ug balanse, husto nga dili maayo nga postura, mapaayo ang porma sa bukog, o yano nga pag-ayo sa usa ka batasan sa pag-ehersisyo, ang yoga usa ka angay nga isport. Adunay daghang mga eskwelahan sa yoga, ug ang mga bag-ong eskuylahan sa lainlaing mga eskuylahan gamay nga lahi. Ang mga tawo sa tanan nga edad makapili o mag-adjust sa angay nga mga posibilidad sumala sa ilang pisikal nga kaarang. Gawas pa, tungod kay gipasiugda sa yoga ang paghunahuna ug pagsabut sa lawas, ug giawhag ang mga tawo nga magpahayahay pinaagi sa pag-adjust sa ilang pagginhawa ug pagpamalandong, makatabang kaayo sa pagpadayon ug pagpalambo sa kahimsog sa pangisip.
4 Ang Yoga naglihok alang sa mga nagsugod
Sa wala ka pa magsugod sa pagpraktis sa yoga, labing maayo nga buhaton ang pipila ka malumo nga pag-inat aron ma-init ang imong liog, pulso, mga hiple ug uban pang mga lutahan aron malikayan ang gibug-aton. Kung permiso ang mga kondisyon, gamita ang usa ka banig yoga kutob sa mahimo, tungod kay kini wala'y slip ug humok nga unandure aron mapugngan ka sa pag-undang sa panahon sa pagpraktis sa praktis.
Paubos nga nawong sa iro
Ang pag-atubang sa iro usa sa labing nailhan nga mga poses sa yoga. Kinaandan sa Vinyasa Yoga ug Ashtanga Yoga, Kini usa ka hingpit nga pag-undang sa lawas nga mahimo usab nga magamit ingon usa ka transisyon o pagpahulay nga posibilidad sa taliwala sa mga poses.
Paubos nga iro nga yoga nga mga benepisyo:
■ Gibuklad ang ubos nga lawas aron mahupay ang laygay nga kasakit nga gipahinabo sa dugay nga paglingkod o mga higpit nga hamstrings
■ Gibuksan ug gipalig-on ang taas nga lawas
■ Ipadako ang spine
■ Nagpalig-on sa mga kaunuran sa bukton ug tiil
Mga lakang sa pagbuhat:
1
2, kung gipilit ang imong mga palad batok sa yuta, kinahanglan nimo nga palapdan ang imong mga tudlo ug ipanghatag ang gibug-aton sa imong lawas nga parehas pinaagi sa imong mga palad ug mga buho.
3, Ibutang ang imong mga tudlo sa tiil sa yoga, ibayaw ang imong tuhod, ug hinay-hinay nga itun-an ang imong mga bitiis.
4, ipataas ang imong pelvis padulong sa kisame, ipadayon ang imong mga tiil nga tul-id, ug gamita ang imong mga kamot aron ibalik ang imong lawas.
5, paghimo usa ka dili maayo nga porma sa v sa kilid sa tibuuk nga lawas, ug ipadayon ang mga palad ug tikod sa parehas nga oras. I-align ang imong mga dalunggan ug bukton, pag-relaks ug pag-ayo sa imong liog, pag-amping nga dili tugutan ang imong liog nga ibitay.
6, ipadayon ang imong dughan padulong sa imong mga hita ug ipadako ang imong utok sa kisame. Sa samang higayon, ang mga tikod hinay nga nalunod sa yuta.
7, kung nagpraktis sa una nga higayon, mahimo nimong sulayan nga magpadayon kini nga pose alang sa mga 2 hangtod 3 nga mga grupo sa mga gininhawa. Ang gitas-on sa oras nga mahimo nimong mapadayon ang pose mahimo nga madugangan sa gidaghanon sa mga ehersisyo.
8, aron makapahulay, hinayhinay nga moluhod ug ibutang kini sa imong yoga nga yoga, nga mobalik sa pagsugod sa posisyon.
Mga tip alang sa mga nagsugod:
Ang paubos nga iro mahimong tan-awon nga yano, apan daghang mga nagsugod ang dili makahimo sa kini nga husto tungod sa mga samad o kakulang sa pagka-flexible. Kung ang imong mga tikod gikan sa yuta, ang imong likod dili mahimong matul-id, o ang imong lawas naa sa sulod nga "U" nga porma, kini lagmit nga may kalabutan sa mga higpit nga hip flexors, hamstrings, o mga nati. Kung nakasugat ka niini nga mga problema, sulayi ang pag-adjust sa imong postura pinaagi sa gamay nga nagduko sa imong tuhod samtang nagpraktis, nga nagtipig sa imong spine diretso, ug likayan ang pagbutang sa tanan nga gibug-aton sa imong bukton ug mga kamot.
Koabra
Ang Cobra usa ka backbend ug sagad nga pagsalud sa adlaw. Ang Cobra makatabang sa paglig-on sa likod ug pag-andam kanimo alang sa mas lig-on nga mga backbends.
Mga Kaayohan sa Cobra Yoga Pose:
■ Nagpalig-on sa mga kaunuran sa spine ug hind leg
■ Pagdaghan sa spinal flexible
■ Buksi ang imong dughan
■ Gibutang ang mga abaga, taas nga likod, ubos sa likod ug tiyan
■ Nagpalig-on sa mga abaga, tiyan ug hips
■ Makapahupay sa Sciatica Sakit
Mga lakang sa pagbuhat:
1, una nga mamakak ug nag-agay sa imong mga bitiis ug tudlo sa tiil, ibutang ang instep sa imong mga tiil sa yoga sa yoga nga adunay gilapdon nga katumbas sa imong pelvis, ug ipadayon ang balanse.
2, Ibutang ang imong mga palad sa ilawom sa imong abaga ug ipadayon ang yoga mat, gamit ang imong mga abaga nga nag-atubang sa sulod ug ang imong mga siko nga nagtudlo paatras.
3, paghigda sa imong liog sa usa ka neyutral nga posisyon.
4, Pagsuporta sa imong lawas parehas sa imong mga palad, pelvis, atubangang mga hita ug mga inster.
5, paghawa ug pagbayaw sa imong dughan, pahawa ang imong liog, ug hugasi ang imong abaga. Depende sa pagka-flexible sa imong lawas, mahimo nimong mapili ang imong mga bukton nga tul-id o baliko, ug siguruha nga ang imong pelvis duol sa yoga mat.
6, Hupti ang pose alang sa 15 hangtod 30 segundos, nga ipadayon ang imong pagginhawa nga makanunayon ug relaks.
7, samtang gininhawa nimo, hinayhinay nga ipaubos ang imong taas nga lawas balik sa yuta.
Mga tip alang sa mga nagsugod:
Hinumdumi nga dili overdockbends aron malikayan ang sakit sa likod nga gipahinabo sa sobra nga pag-compress sa likod. Lahi ang kahimtang sa lawas sa matag usa. Aron malikayan ang pagpugong sa mga kaunuran sa likod, higpitan ang imong mga kaunuran sa tiyan sa panahon sa pagpraktis, gamita ang mga kalamnan sa tiyan aron mapanalipdan ang likod, ug ablihan ang taas nga lawas.
Pataas nga nawong sa iro
Ang pataas nga nawong sa iro usa pa ka backbend yoga pose. Bisan kung kini nanginahanglan labi pa ka kusog kaysa kobra, usa usab ka maayo nga starter ang poss offers. Kini nga pose makatabang sa pag-abli sa dughan ug abaga ug paglig-on sa mga bukton.
Mga Kaayohan sa Upward Dog Yoga Pose:
■ Gibutang ang dughan, abaga ug tiyan
■ Nagpalig-on sa mga pulso, bukton ug spine
■ Pauswaga ang imong postura
■ Palig-ona ang imong mga bitiis
Mga Lakang: Mga Lakang:
1, paghigda sa imong agtang ug insteres batok sa yoga mat, ug ang imong mga tiil sa kilid ug sa gilapdon sa imong mga hawak.
2, Ibutang ang imong mga kamot sunod sa imong mga mas ubos nga gusok, gipunting ang imong mga siko sa sulod ug ibayaw ang imong mga abaga sa yuta.
3, tuy-a ang imong mga bukton ug ablihan ang imong dughan padulong sa kisame. Ipadayon ang imong mga tudlo sa tiil sa yuta ug ipataas ang imong mga paa.
4, Ihatag ang imong mga bitiis nga tul-id, nga ang imong mga palad lamang ug ang lapalapa sa imong mga tiil nga nagtandog sa yuta.
5, ipadayon ang imong abaga sa linya sa imong pulso. Ihawa ang imong abaga sa abaga ug gipalugwayan ang imong liog, kuhaon ang imong mga abaga gikan sa imong mga dalunggan.
6, paghupot alang sa 6 hangtod 10 nga gininhawa, unya pag-relaks ug ipaubos ang imong lawas balik sa yuta.
Mga tip alang sa mga nagsugod:
Daghang mga tawo nga naglibog sa pataas nga iro nga gipahamtang sa poss sa Cobra. Sa tinuud, ang labing dako nga kalainan tali sa duha mao nga ang pataas nga pose sa iro nanginahanglan mga bukton nga magpabilin nga tul-id ug ang pelvis kinahanglan nga gikan sa yuta. Kung nagpraktis sa pataas nga iro nga posas, ang mga abaga, likod ug paa kinahanglan gamiton aron ipahiuyon ang duha ka mga kilid sa lawas aron mapugngan ang tibuuk nga lawas.
Malipayon nga bata
Malipayon nga bata usa ka yano nga pagpahulay nga posibilidad alang sa mga nagsugod, ug kanunay nga gihimo sa katapusan sa yoga o pagpraktis sa Putila.
Mga Kaayohan sa Malipayon nga Baby Yoga:
■ Gibuklad ang mga sulud sa sulud, singit, ug hamstrings
■ Gibuksan ang mga hips, abaga, ug dughan
■ Nakahupay ang sakit sa likod nga sakit
■ Nakahupay ang tensiyon ug kakapoy
Mga Lakang: Mga Lakang:
1, paghigda nga patag sa imong likod gamit ang imong ulo ug likod nga gipilit batok sa yoga mat
2, Bending ang imong tuhod sa 90 degree ug ipaduol sila sa imong dughan. Bend sa imong mga siko ug itudlo ang lapalapa sa imong mga tiil sa kisame.
3, Pag-uban sa gawas o sa sulod sa imong mga tiil gamit ang imong mga kamot, kuhaa ang imong mga tuhod sa mga kilid sa imong lawas, ug dayon ihawa ang imong tuhod sa imong mga bukton.
4, ipadayon ang imong tuhod ug ang imong mga tikod nga nagtudlo sa kisame. Pag-relaks sa imong mga hawak ug dad-a ang imong tuhod nga mas duol sa imong dughan.
5, Pagmugna usa ka hinay, lawom nga gininhawa ug ipadayon ang pose, nga hinayhinay nga gikan sa usa ka kilid.
Mga tip alang sa mga nagsugod:
Kung dili ka makapugong sa imong mga tiil nga wala ibayaw sa imong mga abaga, baba, o arching sa imong likod, tingali dili ka igo. Aron makompleto ang pose, mahimo nimong sulayan ang paghawid sa imong mga ankle o mga nati, o ibutang ang usa ka strap sa Yoga sa tunga sa arko sa imong tiil ug pag-undang kini samtang nagabuhat.
Pamati sa imong lawas kung nagpraktis sa yoga, ug ang lawas sa tanan gamay nga lahi, mao nga ang pag-uswag sa praktis lainlain usab. Kung gibati nimo ang kasakit sa panahon sa pagpraktis, palihug hunong dayon ug pangitaa ang tambag gikan sa usa ka propesyonal nga magtutudlo sa yoga nga masabtan ang mga posibilidad sa yoga.
Sa ZIYANG nagtanyag kami usa ka halapad nga lainlain nga yoga nga gisul-ob alang kanimo o sa imong brand. Parehas kami nga usa ka magbabaligya ug usa ka tiggama. Ang Ziya dili lamang ipasibo ug hatagan ka labi ka ubos nga moq, apan makatabang usab kanimo sa paghimo sa imong brand. Kung interesado ka,Palihug kontaka kami
Post Oras: Dis-27-2024
