A sensazione YouTube Kassandra Reinhardt vi aiuta à stabilisce l'atmosfera per u vostru ghjornu.
KASSANDRA REINHARDT
Pocu pocu dopu avè cuminciatu à sparte pratiche di yoga in YouTube, i studienti cuminciaru à dumandà tipi specifichi di pratiche. À a mo sorpresa, ciò chì pareva chì u 90 per centu di e dumande eranu per sequenze di yoga matinale di 10 minuti. Claramente, a ghjente hà capitu quantu effettu ancu un pocu yoga pò avè in u so ghjornu.
Iè, fà u tempu per una sessione di yoga matina rapida di 10 minuti pò aiutà à risolve ogni dolore è torcia chì puderebbe avè accumulatu durante a notte. Pensate à questu cum'è parte di a vostra rutina, cum'è spazzola i denti. Ma u yoga di a matina hè più cà solu di trasfurmà a spina, stende i musculi è cura di e vostre articuli.
Pigliendu ancu uni pochi di minuti per sè stessu vi ricorda di mette i vostri bisogni prima. Cum'è una pratica di mindfulness, u yoga hè un modu per mantene un specchiu per sè stessu è immerse più in u vostru corpu emutivu per pudè dumandà, cumu mi sentu? Induve mi sentu veramente vibrante è bonu? Induve puderia aduprà un pocu più di cura?
Crea ancu spaziu per voi di sceglie una intenzione ligata à cumu vulete sentu. Chì tippu di ghjornu vulete avè ? Chì avete aspittendu per sperienze? Aduprate a vostra intenzione cum'è un puntu d'ancora chì pudete vultà à durante a vostra pratica di yoga è in tuttu u vostru ghjornu, ancu quandu aspittà in u trafficu, pusendu in riunioni, o cura di i vostri figlioli. Continuate à vultà à questu. Quandu hè necessariu, dumandate cumu altru pudete cura di sè stessu oghje?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
Una pratica di yoga matinale di 10 minuti per un stretchamentu tutale di u corpu
Pocu pocu dopu avè cuminciatu à sparte pratiche di yoga in YouTube, i studienti cuminciaru à dumandà tipi specifichi di pratiche. À a mo sorpresa, ciò chì pareva chì u 90 per centu di e dumande eranu per sequenze di yoga matinale di 10 minuti. Claramente, a ghjente hà capitu quantu effettu ancu un pocu yoga pò avè in u so ghjornu.
Stretch di u collu
Cuminciate in una pusizioni seduta cunfortu, ciò chì vi pare. Siate altu attraversu a vostra spina, abbandunà e spalle da l'arechje, è cuminciate cù u mento parallelu à u pianu. Abbandunate l'arechja manca versu a vostra spalla manca, stendendu per u latu drittu di u collu. Chì a to testa sia pisanti. Se vulete andà più in là, pudete arrampicà a punta di i vostri diti dritti luntanu da voi è fora à u latu. Pigliate 3-5 respirazioni quì, sughjendu a vostra mandibula è cunnette à u vostru respiru. Rilasciate è alzate a testa torna à u centru. Cambia i lati mentre lasciate l'orechja diritta versu a vostra spalla diritta.
Torna à u centru è allungate attraversu a vostra spina. Definite a vostra intenzione per u ghjornu avanti.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Gattu-vacca
Da pusatu, venite à e vostre mani è i ghjinochji à una pusizioni di Tabletop cù i vostri ghjinochji sottu i vostri fianchi. Spread your fingertips wide with your middle and index fingers pointing versu a cima di u tappettu. Mentre inalate, lasciate a pancia è alzate u sguardu in Cow Pose.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Exhale è round your spine, purtendu u mento à u to pettu in Cat. Pigliate 3 volte più di Cat and Cow.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Thread the Needle With Gate Pose Variation
Da u Tabletop, estende a perna diritta dritta à u latu, cusì a to caviglia, ghjinochju è anca sò tutti in una linea. Press tutti i quattru anguli di u to pede drittu contr'à u pianu. Aghjunghje u vostru bracciu manca versu u celu è poi espirate è mette u vostru bracciu manca sottu à voi, purtendu a vostra spalla manca è l'arechja à u tappettu. S'ellu hè à una distanza di afferramentu, pudete piglià u to big toe right cù i vostri dita di pace sinistra. A vostra manu diritta pò spinghja in a matta, pudete ghjunghje nantu à i vostri ditte, o pudete curvarle u coddu drittu è porta a manu diritta daretu à voi contr'à u vostru bassu per una bella rotazione spinali. Pruvate di rilassate u to collu. Questu Thread the Needle with a Gate Pose variation hè una di e mo cose preferite per fà prima a matina.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Stretch di u corpu laterale
Da Thread the Needle, spinghje a manu diritta in u tappettu è ghjunghje à u vostru bracciu manca versu u celu di novu prima di calà à u tappettu. Sweep to leg right behind you and cross your right foot over your left, purtendu u più luntanu pussibule à manca. Pruvate di guardà sopra a spalla sinistra è pigliate un stretchamentu di u corpu laterale.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Lizard Pose
Da Side Body Stretch, portate a vostra gamba dritta dritta daretu à voi è fate u pede drittu in avanti vicinu à u latu esterno di a manu diritta in Lizard Pose. Abbassà u to ghjinochju daretu à u tappettu. Pad u ghjinochju manca è mette blocchi sottu à i vostri palmi s'ellu hè più còmode. Focus nantu à elevà u vostru core è abbandunà i vostri fianchi.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Low Lunge Twist
Da Lizard, tuck your back toes, alza u to ghjinochju daretu da u tappettu, è mantene a manu manca piantata nantu à u tappettu cum'è ghjunghje u to bracciu drittu up. Fighjate solu s'ellu hè còmode. Spingete in u to toe big left toe per ùn esse micca rotulatu à u latu esterno di u to pede posteriore. Inhale in a vostra torsione.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Cane à l’avant-garde
Da Low Lunge Twist, espirate mentre portate a manu diritta finu à u tappettu è alzate i vostri fianchi in u vostru primu Cane in Bassa. A prima cosa di a matina, puderia sentu megliu à avè i vostri pedi più largu di distanza di l'anca. Peddle i vostri pedi, pieghjendu una gamba è allistendu l'altru mentre tira u to ventre bassu versu a to bassa. Scuzzulate delicatamente a testa è sbarazzate di ogni torcia in u collu. Pigliate respirazioni profonde, in è fora, per u nasu.
Portate i vostri ghjinochje à u tappettu in Tabletop. È truvate u vostru Thread the Needle and Gate Pose da l'altra parte. Cuntinuà cù Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist, è Down Dog.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Curvatura in avanti
Da Down Dog, camminate e vostre mani à u spinu di u tappettu è pigliate una piega di bambola di straccio mentre entra in Standing Forward Bend. I vostri ghjinochje ponu piegà generosamente è pudete lascià u to ventre riposu contr'à e vostre cosce, forse tenendu nantu à i coddi opposti è oscillandu un pocu da latu à latu. Questu pò esse utile se i vostri hamstrings sò super stretti prima a matina.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Squat
Da a vostra curva in avanti, portate i vostri ditte à u tappettu. Girate ligeramente i vostri dita, piegate i ghjinochje, lasciate i fianchi, è entra in una Squat. Aghjunghjite e vostre mani in u vostru core, usendu i vostri coddi per spinghje i vostri ghjinochje un pocu più largu. Allungate attraversu a vostra spina.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Plank Pose
Rilasciate i vostri palmi à u tappettu. Camminate e vostre mani in avanti è alzate e gambe per entra in Plank Pose. Tira i vostri omoplati in u vostru spinu. Inhalate è espirate in u to ventre inferiore è stà forte attraversu u core.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Sphinx Pose
Da Plank, abbassatevi à u tappettu, venite nantu à i vostri avambracci, è puntate i vostri dita di i piedi dritti in daretu mentre entra in Sphinx Pose. Portate i vostri coddi ligeramente davanti à e spalle, spinghje i vostri braccia in daretu, è stringhje i vostri omoplati inseme per alzà u to pettu un pocu più altu. Pigliate un grande respiru in u core è espirate per liberà.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Posa di u zitellu
Da Sphinx Pose, appughjà i vostri fianchi torna in Child's Pose. Aghjunghjite i vostri dita grossi è i vostri ghjinochje larghe quantu vulete. Camminate e vostre mani in avanti è piegate u to pettu versu u tappettu. Pigliate 5 respirazioni profonde.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Sediu cunfortu
Da Child's Pose, caminate e vostre mani versu u to pettu è riunite i vostri ghjinochje. Pigliate un postu cunfortu, sia in ginochju o pusatu à gambe incruciate, è chjude l'ochji.
Da questu spaziu di chiarezza, nota cumu si senti avà in uppusizione à quandu avete prima ghjuntu nantu à a vostra matta à u principiu di a vostra pratica di yoga matina di 10 minuti. Scansate u vostru corpu, i vostri pinsamenti è i vostri sentimenti. Chì sia una linea di basa chì vultate in tuttu u vostru ghjornu.
Leghjite l'articulu originale:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Tempu di Postu: Aug-02-2023
