6 Pose di yoga infallibile per aiutà vi alleviate u mal di schiena in u spiritu di u ghjornu di i pesci d'aprile

1. Crow Pose

Questa posa richiede un pocu di equilibriu è forza, ma una volta chì vi custruite, vi sentite chì pudete piglià qualcosa. Hè a posa perfetta per sente cunfidenza è abilità in u ghjornu di u Pesce d'aprile.

Sè avete appena principiatu:

1. Pone un cuscinu o una manta plegata sottu a fronte per dà a testa un pocu sustegnu extra.
2. Pruvate mette e vostre mani nantu à i blocchi
3. Cumincià cù un pede fora di a terra à u mumentu per aiutà à custruisce a forza è l'equilibriu necessariu per questa pose.

Crow pose ancu aiuta à rinfurzà u vostru core, chì pò aiutà à allevà a pressione nantu à a parte bassa. Ingaghjendu l'abdominali è i glutei, pudete creà più supportu per a spalle bassa.

2. Posa di l'arburu

Questa posa richiede equilibriu è focu, ma una volta chì truvate u vostru centru, vi sentite in terra è fermu. Hè una posa perfetta per aiutà à sente calmu è centru in un ghjornu chì pò esse pienu di sorprese.

Sè vo avete sempre travagliatu nantu à u vostru equilibriu:

1. Pone u to pede nantu à l'ankle o u vitellu invece di a coscia per aiutà à equilibriu.
2. Pone a manu nantu à un muru o una sedia per u sustegnu finu à chì si senti abbastanza còmode per equilibriu per sè stessu.

A posa di l'arburu hè ancu grande per migliurà a postura, chì aiuta à alleviate a pressione nantu à a spalle. Standing altu è impegnendu i musculi core, pudete creà più supportu per a spine è riduce a tensione in a parte bassa.

3. Guerriero II Pose

Questa posa hè tutta di forza è putenza. Hè una bella manera di sfruttà u vostru guerrieru internu è sentenu u putere di piglià ciò chì u ghjornu porta.

Sì avete i fianchi stretti o u dolore di ghjinochju:

1. Accorta a vostra postura o allargate a vostra postura ligeramente per fà a posa più accessibile.
2. Portate e vostre mani à i vostri fianchi invece di allargà si avete bisognu di supportu extra.

Warrior II pose ancu aiuta à rinfurzà i vostri gammi è i glutei, chì furnisce più supportu per a schiena bassa. Aiuta ancu à stende i malati è i cosci internu, chì ponu alleviate a tensione è a strettezza in a parte bassa.

4. Happy Baby Pose

Questa posa hè tutta di lascià è divertevi, mentre chì hè ancu una bella manera di allungà a spalle è i fianchi. Micca solu aiuta à liberà qualsiasi stress o tensione chì pudete sente in i vostri glutei è ischiochi, pudete truvà solu chì u vostru zitellu internu esce ancu in a pose.

Sì avete i fianchi stretti o u mal di schiena:

1. Aduprate una cinturina o una tovagliola per avvolgere nantu à a pianta di i vostri pedi è tene nantu à questu cù e vostre mani, chì vi permettenu di tirà delicatamente i vostri ghjinochje versu i vostri ascelle.
2. Mantene i vostri pedi nantu à a terra è rock side to side per liberà a tensione.

5. Posa di Pesci

Questa posa hè grande per apre u to pettu è liberà a tensione in u collu è e spalle. Hè ancu una pusizioni chì vi pò fà sentu spensieratu, lascendu vi sentu ligeru è prontu per u ghjornu.

Sè avete appena principiatu:

1. Aduprate un bloccu o cuscinu sottu à a so spalle superiore per sustene u to pettu è vi permettenu di gode di a pusizioni.
2. Se ùn pudete micca portà a testa cunfortu à u pianu, pudete aduprà una tovagliola o una manta per supportu.

Posa di pisci aiuta ancu à allungà u pettu è e spalle, chì ponu alleviate a tensione è a strettezza in u spinu superiore è e spalle chì ponu cuntribuisce à u malu di spalle. Puderà ancu aiutà à regulà u metabolismu è l'hormone chì u vostru corpu produce, cuntribuiscenu à u benessere generale.

6. Ponte Pose

L'ultimu postu di sta lista, quì per colma a distanza trà u lumbalu è u divertimentu di April Fools' Day, hè Bridge Pose. Questa pusizioni pò esse complicata, ma hè un trattatu fantasticu per a vostra schiena bassa. Alzendu i vostri fianchi è impegnendu i vostri glutei, pudete creà un ponte robustu per sustene a vostra spina è sentu sollievu immediatu da a tensione in a parte bassa è i fianchi.

Per i principianti o quelli chì soffrenu di lumbalgie:

1. Aduprate un bloccu o una toalla arrotolata sottu a vostra pelvis per supportu extra.
2. Mantene i vostri ghjinochje piegate è i pedi nantu à a terra pò ancu aiutà à fà a pose più accessibile.

Ricurdativi, u vostru corpu ùn hè micca un scherzu - se avete u dulore o l'incomfortu in una di queste pose, mudificà o facilità a pusizioni in tuttu.

Questu April Fools Day, fatevi un pocu di divertimentu è pruvate d'incorporà queste pose di yoga in a vostra pratica è permette à u spiritu ghjucatu di u ghjornu ripiglià. Sia sì un yogi espertu o appena principiatu, queste pose sò perfette per abbraccià u divertimentu mentre lasciate ancu qualsiasi stress o tensione in u vostru corpu.

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