Perchè praticà yoga?
I benefici di praticà Yoga sò numerosi, chì hè per quessa chì l'amore di a ghjente per u yoga hè solu crescente. Sia vulete migliurà a flessibilità è equilibriu di u vostru corpu, rializà a forma di l'osse è di u dolore fisicu, o simpricimenti di sviluppà un sportu assai adattatu. Ci hè parechje scole di u yoga, è u yoga pusi di sfarenti scole sò ligeramente diverse. A ghjente di tutte l'età pò sceglie o aghjustate i posi adattati secondu a so forma fisica. Inoltre, perchè u yoga ominizzeghja a mente di a mente è inconendu di u corpu, è l'incoraggia a persone rilassate l'aghjustà a so respirazione è a so importazione, hè assai utile, hè assai utile è migliurà a salute mentale.
4 Yoga move per i principianti
Prima di cumincià à praticà u yoga, hè u megliu per fà un pocu gentile per rinfriscà u collu, i polsi, i tilchi, i tilchi è l'altri articuli. Sì i cundizioni permettenu, usa un yoga à u yoga quantunque pussibule, chì ùn hà micca slip è cuscinetti per impedisce di slipping o di ferite durante a pratica, è pò ancu aiutà à mantene più facilmente.
Cane downward
U cane in fondu hè unu di i più ben cunnisciuti i posi. Cumunu in vinyasa YOGA È ASHTANGA YOGA, Hè un grazia stingching piena chì pò ancu esse adupratu cum'è transizione o posa di ridotta trà piovi.
Downward Dog Yoga Pone Beneficii:
■ Strette u corpu più bassu per allevà u dolore cronicu causatu da una sedia prolongata o hamstrings strette
■ Apertura è rinforza u corpu superiore
■ Estende a spina
■ rinfurzà u bracciu è i musculi di a gamba
Passi di pratica:
1, mentite nantu à e vostre mani è i ghjinochji, cù i vostri polsi alluntanati à l'anguli retti à e spalle, è i ghjinochji allinati cù i vostri fianchi per sustene u vostru corpu.
2, quandu pressing your palme contr'à a terra, deviti allarde i date è distribuisce u pattu in modu unierireri attraversu e palme è narchje.
3, mette i to dita in u yoga mat, elevate i ghjinochji, è lentamente dritte e gammi.
4, alzate e vostre pelvis versu u tettu, tenite e vostre gammi dritti, è aduprate e vostre mani per spushe di u vostru corpu.
5, formate una forma di invertita da u latu di tuttu u corpu, è appughjà nantu à e palme è i tacchi à u stessu tempu. Alinea l'arechje è l'arme, rilassate è stende u collu, esse attentu di ùn lascià u collu.
6, appughjà u to pettu versu i vostri cosci è allargate a spina versu u tettu. À u stessu tempu, i tacchi si lentamente versu a terra.
7, Quandu praticà per a prima volta, pudete pruvà à mantene sta pusizione per circa 2 à 3 gruppi di respira. A durata di u tempu pudete mantene a pose pò esse aumentata cù u numeru di esercizii.
8, per rilassate, piegate delicatamente i vostri ghjinochji è si mette in u vostru yoga mat, vultendu à a pusizione di partenza.
Cunsiglii per Principianti:
U ghjacaru in falatu pò simpatenzeghja simplice, ma parechji principianti ùn ponu micca fà bè a causa di ferite o mancanza di flessibilità. Se i vostri tacchi sò fora di a terra, a vostra spalle ùn pò micca dritta, o u vostru corpu hè in una forma di interiore "u" v "Forma" hè ligata à flexori di hip strette, o vitelli. Se scontre sti prublemi, pruvate à aghjustà a vostra postura per un pocu piegatu i vostri ghjinochji mentre praticà, tenendu a vostra spine dritta, è evitata mette tuttu u pesu è e mani.
Cobra
Cobra hè un backbend è una salutazione di u sole cumunu. COBRA aiuta à rinfurzà a spalle è vi prepara per a backbende più forte.
BENEFICI DI PABRA YOGA PONE:
■ rinforza a spina è i musculi di a gamba posteriore
■ Aumenta a flessibilità spinale
■ Apertura u to pettu
■ Strette e spalle, a parte superiore, a spalle più bassa è l'abdomen
■ rinforza e spalle, l'abdomen è i fianchi
■ Allive u Dolore Sciatica
Passi di pratica:
1, a prima locu propulse e gammi è i dita di i peri, mette l'inspezzione di i vostri pedi nantu à a matta Yoga cun una larghezza uguale à quella di a vostra pelvis, è mantene l'equilibriu.
2, postu i vostri palmi sottu e spalle è pressu u Yoga Mat, cù e spalle affruntate à l'internu è i vostri codici chì puntanu in daretu.
3, mentite in faccia cù u collu in una pusizione neutra.
4, sustene u vostru corpu uniformemente cù e vostre palme, a pelvis, i cosci frontali è l'imposte.
5, Inhale è elevate u pettu, allungà u collu, è arrubbà i vostri spalle. Sicondu a flessibilità di u corpu, pudete sceglie di mantene e braccia dritta o piegate, è assicuratevi chì a vostra pelvis hè vicinu à u yoga mat.
6, tene u pone per 15 à 30 seconde, tenendu a vostra respirazione ferma è rilassata.
7, cum'è voi exhale, lentamente calda u vostru corpu superiore torna in terra.
Cunsiglii per Principianti:
Ricurdativi di ùn overdo in backbends overdo per evità u dolore di spalle causata da a cumpressione eccessiva di u spinu. A cundizione fisica di tutti hè diversu. Per evità di strappà i musculi di spalle, stringe i vostri musculi addominali durante a pratica, aduprate i musculi addominali per prutege a spalle, è apre più di u corpu superiore.
Cane in cima
U cane ascendente face un altru pose di u yoga backbend. Ancu s'ellu hè bisognu di più forza di a cobbra, hè ancu un bonu tartepte palu per i principianti. Questu pone pò aiutà à apre u pettu è e spalle è rinfurzà l'arme.
BENEFICI DI U POSITORE DI CANTO APARDO
■ Strette u pettu, e spalle è l'abdomen
■ rinfurtava e polse è e spine
■ migliurà a vostra postura
■ rinfurzà e gammi
PASSI DI RISPOSTI:
1, cenera propria cù a vostra testa è l'imposte contr'à u yoga matte, è e gamme fiancu a fiancu è di u vostru fianchi.
2, mette e mani accantu à i vostri nervi più bassi, tuccà i vostri codici in l'internu è alzendu e spalle fora di a terra.
3, strette i braccia dritte è apre u to pettu versu u tettu. Pulse i vostri dita in terra è elevate e vostre cosce.
4, allungate e gambe dritte, cù solu i vostri palmi è i soli di i vostri pedi toccanu a terra.
5, Mantene e spalle in linea cù i vostri polsi. Tira a spalla lampata è allungà u collu, tira e spalle luntanu da e vostre orecchie.
6, tene per 6 à 10 respirazioni, poi rilassate è inferiore u vostru corpu torna à a terra.
Cunsiglii per Principianti:
Parechje persone cunfundenu a pusizione di u cane superiore cù a posa di a cobra. Infatti, a differenza più grande trà i dui hè chì a posizione latinu necessaria necessaria chì i braccia per stà dritta è a pelvis deve esse fora di a terra. Quandu pratica a pose in alto, e spalle, a spalle deve esse aduprata per alluntanà i dui lati di u corpu per impedisce u strettu tuttu u corpu.
Zitellu felice
U zitellu felice hè una relative relativamente simili per i principianti, è hè spessu realizatu à a fine di u yoga o pratica putila.
Benefici di Felice Baby Yoga:
■ Strette i cosci interni, groin, è hamstrings
■ Apertura i fianchi, spalle, è pettu
■ Flive u dolore di spalle più bassu
■ Apira u stress è a fatica
PASSI DI RISPOSTI:
1, mentite flat nantu à a vostra spalle cù a testa è torna pressatu contr'à u yoga mat
2, piegate i ghjinochji à 90 gradi è purtallu vicinu à u pettu. Curvate i codici è u puntu u soli di i vostri pedi versu u tettu.
3, capisce l'esterno o in l'internu di i vostri pedi cù e vostre mani, tira i vostri ghjinochji à i lati di u corpu, è dopu tira i vostri ghjinochji più vicini.
4, Mantene e vostre ghjinochji piegate è i so tacchi indicanu versu u tettu. Rilassate i vostri fianchi è purtate i ghjinochji più vicinu à u to pettu.
5, pigliate un soffiu lentu, prufonda è mantene a pose, arruinate delicatamente da un latu à l'altru.
Cunsiglii per Principianti:
Se ùn pudete micca tene nantu à i vostri pedi senza alzà e spalle, chin, o archendu a vostra spalle, pudete micca esse abbastanza flessibili. Per cumplettà a pose, pudete pruvà à tene à i vostri ankles o i vitture invece, o mette una cinta di yoga intornu à u mezzu di u vostru foot arcu è tira.
Stà à sente u vostru corpu quandu praticendu yoga, è u corpu di tutti sò pocu sfarente, cusì u prugressu di pratica hè ancu diversu. Se senti dolore durante a pratica, per piacè impostite Immediatamente, aertetta cunsiglii da un heoga prufessiunale per capisce di capisce u yoga pusi chì sò adattati per voi.
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Tempu post: Dec-27-2024
