1. Crow Pose
Tato pozice sice vyžaduje trochu rovnováhy a síly, ale jakmile se na ni vybudujete, budete mít pocit, že si můžete vzít cokoliv. Je to perfektní póza pro pocit sebevědomí a posílení na 1. dubna.
Pokud právě začínáte:
- Umístěte si pod čelo polštář nebo složenou přikrývku, aby byla vaše hlava o něco extra opora.
- Zkuste položit ruce na bloky
- Začněte vždy jednou nohou nad zemí, což vám pomůže vybudovat sílu a rovnováhu potřebnou pro tuto pózu.
Crow pozice také pomáhá posílit vaše jádro, což může pomoci zmírnit tlak na spodní část zad. Zapojením břišních a hýžďových svalů můžete vytvořit větší oporu pro spodní část zad.
2. Póza stromu
Tato pozice vyžaduje rovnováhu a soustředění, ale jakmile najdete svůj střed, budete se cítit uzemněni a stabilní. Je to perfektní póza, která vám pomůže cítit se klidně a soustředěně na den, který může být plný překvapení.
Pokud na zůstatku stále pracujete:
- Položte nohu na kotník nebo lýtko místo stehna, abyste pomohli udržet rovnováhu.
- Položte ruku na zeď nebo židli jako oporu, dokud se nebudete cítit dostatečně pohodlně na to, abyste mohli sami balancovat.
Stromová pozice je také skvělá pro zlepšení držení těla, což pomáhá zmírnit tlak na spodní část zad. Tím, že budete stát vzpřímeně a zapojíte svaly středu těla, můžete vytvořit větší oporu pro páteř a snížit namáhání spodní části zad.
3. Póza bojovníka II
Tato póza je o síle a moci. Je to skvělý způsob, jak proniknout do svého vnitřního válečníka a cítit se zmocněni přijmout vše, co den přinese.
Pokud máte bolesti kyčlí nebo kolen:
- Zkraťte svůj postoj nebo mírně rozšiřte svůj postoj, aby byla póza přístupnější.
- Pokud potřebujete další podporu, dejte ruce k bokům, místo abyste je natahovali.
Pose Warrior II také pomáhá posilovat vaše nohy a hýžďové svaly, což poskytuje větší podporu pro spodní část zad. Pomáhá také protažení boků a vnitřní strany stehen, což může zmírnit napětí a napjatost v kříži.
4. Happy Baby Pose
Tato póza je o uvolnění a zábavě a zároveň je to skvělý způsob, jak protáhnout spodní část zad a boky. Nejen, že to pomáhá uvolnit stres nebo napětí, které můžete cítit ve svých hýžďových svalech a hamstringech, ale můžete také zjistit, že v póze vystoupí i vaše vnitřní dítě.
Pokud máte sevřené kyčle nebo bolesti dolní části zad:
- Pomocí popruhu nebo ručníku obtočte chodidla a držte je rukama, což vám umožní jemně přitáhnout kolena k podpaží.
- Udržujte nohy na zemi a houpejte se ze strany na stranu, abyste uvolnili napětí.
5. Rybí póza
Tato pozice je skvělá pro otevření hrudníku a uvolnění napětí v krku a ramenou. Je to také póza, díky které se budete cítit bezstarostně a budete se cítit bezstarostně a připraveni na den.
Pokud právě začínáte:
- Použijte blok nebo polštář pod horní část zad, abyste podepřeli hrudník a umožnili vám plně si vychutnat pózu.
- Pokud nemůžete pohodlně položit hlavu na podlahu, můžete jako podporu použít srolovaný ručník nebo deku.
Rybí pozice také pomáhá protahovat hrudník a ramena, což může zmírnit napětí a napětí v horní části zad a ramen, což může přispět k bolesti dolní části zad. Může také pomoci regulovat metabolismus a hormony, které vaše tělo produkuje, což přispívá k celkovému zdraví.
6. Bridge Pose
Poslední póza tohoto seznamu, zde k překlenutí propasti mezi bolestmi v kříži a zábavou aprílových bláznů, je Bridge Pose. Tato póza může vypadat složitě, ale je to fantastický zážitek pro vaše spodní záda. Zvednutím boků a zapojením hýžďových svalů můžete vytvořit pevný most, který podpoří vaši páteř a pocítíte okamžitou úlevu od napětí v dolní části zad a boků.
Pro začátečníky nebo osoby s bolestmi zad:
- Pro extra podporu použijte blok nebo srolovaný ručník pod pánev.
- Udržujte svá kolena ohnutá a chodidla naplocho na zemi, může také pomoci učinit pózu přístupnější.
Pamatujte si, že vaše tělo není vtip – pokud v kterékoli z těchto pozic pociťujete bolest nebo nepohodlí, změňte nebo uvolněte pozici úplně.
Tento dubnový den si dopřejte zábavu a zkuste začlenit tyto jógové pozice do své praxe a dovolte hravému duchu dne, aby převzal vládu. Ať už jste ostřílený jogín nebo teprve začínáte, tyto pozice jsou ideální pro zábavu a zároveň se zbavíte veškerého stresu nebo napětí ve vašem těle.
Čas odeslání: 30. března 2024
