Proč cvičit jógu?
Výhody praktikování jógy jsou četné, a proto láska lidí k józe pouze roste. Ať už chcete zlepšit flexibilitu a rovnováhu svého těla, opravit špatné držení těla, zlepšit tvar kostí, zmírnit fyzický stres a chronickou bolest nebo jednoduše chcete vyvinout zvyk cvičení, jóga je velmi vhodný sport. Existuje mnoho škol jógy a jóga pózy různých škol se mírně liší. Lidé všech věkových skupin si mohou vybrat nebo upravit příslušné pózy podle jejich fyzické zdatnosti. Kromě toho, protože jóga zdůrazňuje všímavost a porozumění tělu a povzbuzuje lidi k odpočinku úpravou jejich dýchání a meditace, je velmi užitečné pro udržení a zlepšování duševního zdraví.
4 jóga pohybuje pro začátečníky
Než začnete cvičit jógu, je nejlepší udělat jemné natahování, abyste zahřáli krk, zápěstí, boky, kotníky a další klouby, abyste zabránili namáhání. Pokud podmínky dovolí, použijte co nejvíce jógové rohož, protože má nesklouznutí a měkké polstrování, aby vám zabránilo sklouznutí nebo zranění během tréninku, a také vám může pomoci snadněji udržovat pózy.
Down-směrovací pes
Downward-orientovaný pes je jedním z nejznámějších jógových pozic. Společný v józe Vinyasa a Ashtanga jóga, je to plněná pozice na celém těle, kterou lze také použít jako přechod nebo klidová pozice mezi pozicemi.
Downward Dog Yoga představuje výhody:
■ Natahuje spodní část těla, aby zmírnila chronickou bolest způsobenou prodlouženým sezením nebo těsnými hamstringy
■ Otevře a posiluje horní část těla
■ Rozšiřte páteř
■ posiluje svaly paží a nohou
Procvičujte kroky:
1 、 Lehněte si na rukou a kolenou, s zápěstí zarovnané v pravém úhlu k vašim ramenům a kolena zarovnaná s boky, aby podpořila vaše tělo.
2 、 Při tlačení dlaní na zem byste měli prsty prodloužit a rovnoměrně distribuovat svou tělesnou hmotnost dlaněmi a klouby.
3 、 Položte prsty na jógovou rohož, zvedněte kolena a pomalu narovnejte nohy.
4 、 Zvedněte pánev ke stropu, udržujte nohy rovně a pomocí rukou zatlačte své tělo zpět.
5 、 tvoří na straně celého těla obrácený tvar V a zároveň zatlačte na dlaně a paty. Zarovnejte si uši a paže, uvolněte se a natáhněte krk a dávejte pozor, abyste nenechali viset krku.
6 、 Stiskněte hruď směrem k stehna a natáhněte páteř směrem ke stropu. Zároveň se paty pomalu klesají směrem k zemi.
7 、 Při cvičení poprvé se můžete pokusit udržet tuto pózu pro asi 2 až 3 skupiny dechů. Doba, kterou můžete udržovat pozice, lze zvýšit s počtem cvičení.
8 、 Chcete -li se uvolnit, jemně ohněte kolena a položte je na jógovou rohož a vraťte se do výchozí polohy.
Tipy pro začátečníky:
Downward pes může vypadat jednoduše, ale mnoho začátečníků to nemůže udělat správně kvůli zraněním nebo nedostatku flexibility. Pokud jsou vaše paty mimo zemi, vaše záda se nemůže narovnat nebo vaše tělo je ve vnitřním tvaru „U“ místo tvaru dovnitř „V“, pravděpodobně se vztahuje k těsným kyčelním flexorům, hamstringům nebo telatům. Pokud se s těmito problémy narazíte, zkuste upravit své držení těla mírně ohýbáním kolen při cvičení, udržováním páteře a vyhýbejte se tomu, aby se na ruce a ruce vyhýbalo veškerou váhu.
Kobra
Cobra je backbend a společný sluch. Cobra pomáhá posilovat záda a připravuje vás na silnější backbends.
Výhody pózy Cobra Yoga:
■ Posiluje svaly páteře a zadních nohou
■ Zvýšení flexibility páteře
■ Otevřete hruď
■ Protahuje ramena, horní část zad, dolní část zad a břicha
■ posiluje ramena, břicho a boky
■ Uvolněte bolest ischias
Procvičujte kroky:
1 、 Nejprve ležíte náchylné a natáhněte nohy a prsty na nohou, položte nárku nohou na jógovou rohož o šířku rovnající se šířce vaší pánve a udržujte rovnováhu.
2 、 Umístěte dlaně pod ramena a zatlačte na jógovou rohož, s rameny směřujícími dovnitř a lokty směřující dozadu.
3 、 Lehněte lícem dolů s krkem v neutrální poloze.
4 、 Podpořte své tělo rovnoměrně pomocí dlaní, pánve, předních stehen a nástrů.
5 、 Vdechněte se a zvedněte hrudník, prodlužujte krk a otočte ramena dozadu. V závislosti na flexibilitě těla se můžete rozhodnout, že budete mít ruce rovné nebo ohnuté a ujistěte se, že vaše pánev je blízko jógové rohože.
6 、 Držte pózu po dobu 15 až 30 sekund, udržujte dýchání stabilní a uvolněné.
7 、 Při výdechu pomalu spusťte horní část těla zpět na zem.
Tipy pro začátečníky:
Nezapomeňte přehánět backbends, aby se zabránilo bolesti zad způsobené nadměrnou kompresí zad. Fyzická kondice každého je jiná. Chcete -li se vyhnout namáhání zadních svalů, během praxe utáhněte břišní svaly, použijte břišní svaly k ochraně záda a otevřete více horní části těla.
Pes směřující nahoru
Vzestupný pes je další backbend jóga. Ačkoli to vyžaduje více síly než COBRA, je to také dobrá startéra pro začátečníky. Tato pozice může pomoci otevřít hrudník a ramena a posílit paže.
Výhody vzestupné psí jógy:
■ Natahuje hrudník, ramena a břicho
■ posiluje zápěstí, paže a páteř
■ Zlepšit své držení těla
■ Posilujte nohy
Kroky cvičení:
1 、 Lehněte si čelo a nápisy proti jógové podložce a nohy vedle sebe a tak široké jako vaše boky.
2 、 Položte ruce vedle spodních žeber, zastrčte lokty dovnitř a zvedněte ramena ze země.
3 、 Natahujte ruce rovně a otevřete hruď ke stropu. Stiskněte prsty do země a zvedněte stehna.
4 、 Natáhněte nohy rovně, pouze vaše dlaně a chodidla nohou se dotýkají země.
5 、 Udržujte ramena v souladu se zápěstí. Zatáhněte lopatky dolů a prodlužujte krk a odtáhněte ramena z uší.
6 、 Podržte 6 až 10 dechů, pak uvolněte a spusťte tělo zpět k zemi.
Tipy pro začátečníky:
Mnoho lidí zaměňuje vzhůru psí pózu s pozicí Cobra. Ve skutečnosti je největší rozdíl mezi nimi, že pozice vzestupného psa vyžaduje, aby paže zůstaly rovné a pánev musí být mimo zemi. Při praktikování pozice vzestupného psa musí být ramena, záda a stehna použita k zarovnání obou stran těla, aby se zabránilo napětí a účinně protahovalo celé tělo.
Šťastné dítě
Šťastné dítě je relativně jednoduchou relaxační pózu pro začátečníky a často se provádí na konci praxe jógy nebo putily.
Výhody šťastné dětské jógy:
■ Protahuje vnitřní stehna, slabiny a hamstringy
■ Otevře boky, ramena a hruď
■ Zvolte bolesti dolní části zad
■ Zvolte stres a únavu
Kroky cvičení:
1 、 Lehněte si na zádech s hlavou a záda přitisknutím na jógovou rohož
2 、 Ohněte kolena na 90 stupňů a přiveďte je k hrudi. Ohněte lokty a nasměrujte chodidla nohou ke stropu.
3 、 Uchopte vnější nebo uvnitř nohou rukama, vytáhněte kolena od sebe po stranách vašeho těla a pak si zatáhněte kolena blíže k podpaží.
4 、 Udržujte kolena ohnutá a paty směřující ke stropu. Uvolněte boky a přiveďte kolena blíže k hrudi.
5 、 Zhluboka se nadechněte a udržujte pózu a jemně se houpe ze strany na stranu.
Tipy pro začátečníky:
Pokud se nemůžete držet nohou, aniž byste zvedli ramena, bradu nebo zaklenutí zády, nemusí být dostatečně flexibilní. Chcete -li dokončit pózu, můžete místo toho zkusit držet kotníky nebo telata, nebo dát jógový popruh kolem středu oblouku nohou a při tréninku ho zatáhnout.
Poslouchejte své tělo při cvičení jógy a tělo každého je mírně odlišné, takže postup praxe je také odlišný. Pokud během praxe cítíte bolest, okamžitě přestaňte a vyhledejte radu od profesionálního instruktora jógy, aby pochopil pózy jógy, které jsou pro vás vhodné.
V Ziyangu nabízíme pro vás nebo vaši značku širokou škálu nošení jógy. Jsme oba velkoobchodní a výrobce. Ziyang může nejen přizpůsobit a poskytnout vám extrémně nízký MOQ, ale také vám pomůže vytvořit vaši značku. Pokud máte zájem,Kontaktujte nás
Čas příspěvku: prosinec 27-2024
