6 Ioga Di-ffôl yn Achosi Eich Helpu i Leddfu Poen Isel yn y Cefn yn Ysbryd Diwrnod Ffŵl Ebrill

1. Ysgwydd brân

Mae'r ystum hwn yn gofyn am ychydig o gydbwysedd a chryfder, ond ar ôl i chi adeiladu ato, byddwch chi'n teimlo y gallwch chi gymryd unrhyw beth ymlaen. Dyma'r ystum perffaith ar gyfer teimlo'n hyderus ac wedi'ch grymuso ar Ddiwrnod Ffyliaid Ebrill.

Os ydych chi newydd ddechrau:

1. Rhowch glustog neu flanced wedi'i phlygu o dan eich talcen i roi ychydig o gefnogaeth ychwanegol i'ch pen.
2. Ceisiwch osod eich dwylo ar flociau
3. Dechreuwch gydag un droed oddi ar y ddaear ar y tro i'ch helpu i adeiladu'r cryfder a'r cydbwysedd sydd eu hangen ar gyfer yr ystum hwn.

Mae ystum y frân hefyd yn helpu i gryfhau eich craidd, a all helpu i leddfu pwysau ar waelod y cefn. Trwy ymgysylltu â'r abdomenau a'r glutes, gallwch chi greu mwy o gefnogaeth i'r cefn isel.

2. Ysgwydd Coed

Mae'r ystum hwn yn gofyn am gydbwysedd a ffocws, ond unwaith y byddwch chi'n dod o hyd i'ch canolfan, byddwch chi'n teimlo'n sefydlog ac yn sefydlog. Mae'n ystum perffaith ar gyfer eich helpu i deimlo'n dawel ac yn canolbwyntio ar ddiwrnod a all fod yn llawn syrpreis.

Os ydych chi'n dal i weithio ar eich balans:

1. Rhowch eich troed ar eich ffêr neu'ch llo yn lle'ch clun i helpu gyda'ch cydbwysedd.
2. Rhowch eich llaw ar wal neu gadair ar gyfer cefnogaeth nes eich bod yn teimlo'n ddigon cyfforddus i gydbwyso ar eich pen eich hun.

Mae ystum y goeden hefyd yn wych ar gyfer gwella ystum, sy'n helpu i leddfu pwysau ar y cefn isel. Trwy sefyll yn uchel ac ymgysylltu â'r cyhyrau craidd, gallwch greu mwy o gefnogaeth i'r asgwrn cefn a lleihau straen ar waelod y cefn.

3. Rhyfelwr II Pose

Mae'r ystum hwn yn ymwneud â chryfder a grym. Mae'n ffordd wych o fanteisio ar eich rhyfelwr mewnol a theimlo'ch bod wedi'ch grymuso i gymryd beth bynnag a ddaw yn ystod y diwrnod.

Os oes gennych chi boen cluniau neu ben-glin tynn:

1. Cwtogwch eich safiad neu ehangwch eich safiad ychydig i wneud yr ystum yn fwy hygyrch.
2. Dewch â'ch dwylo i'ch cluniau yn lle eu hymestyn os oes angen cymorth ychwanegol arnoch.

Mae ystum Rhyfelwr II hefyd yn helpu i gryfhau'ch coesau a'ch glutes, sy'n darparu mwy o gefnogaeth i'r cefn isel. Mae hefyd yn helpu i ymestyn y cluniau a'r cluniau mewnol, a all leddfu tensiwn a thyndra yn rhan isaf y cefn.

4. Pos Babi Hapus

Mae'r ystum hwn yn ymwneud â gadael i fynd a chael hwyl, tra hefyd yn ffordd wych o ymestyn rhan isaf eich cefn a'ch cluniau. Nid yn unig y mae'n helpu i ryddhau unrhyw straen neu densiwn y gallech fod yn ei deimlo yn eich glutes a'ch llinynnau'ch ham, efallai y byddwch chi'n gweld bod eich plentyn mewnol yn dod allan yn yr ystum hefyd.

Os oes gennych gluniau tynn neu boen yng ngwaelod eich cefn:

1. Defnyddiwch strap neu dywel i lapio o gwmpas gwadnau eich traed a'i ddal gyda'ch dwylo, gan ganiatáu i chi dynnu'ch pengliniau'n ysgafn tuag at eich ceseiliau.
2. Cadwch eich traed ar y ddaear a siglo ochr i ochr i ryddhau tensiwn.

5. Ysgwydd Pysgod

Mae'r ystum hwn yn wych ar gyfer agor eich brest a rhyddhau tensiwn yn eich gwddf a'ch ysgwyddau. Mae hefyd yn ystum a all wneud i chi deimlo'n ddiofal, gan eich gadael yn teimlo'n ysgafn ac yn barod am y diwrnod.

Os ydych chi newydd ddechrau:

1. Defnyddiwch floc neu obennydd o dan eich cefn uchaf i gynnal eich brest a'ch galluogi i fwynhau'r ystum yn llawn.
2. Os na allwch ddod â'ch pen i'r llawr yn gyfforddus, gallwch ddefnyddio tywel neu flanced wedi'i rolio i gefnogi.

Mae ystum pysgod hefyd yn helpu i ymestyn y frest a'r ysgwyddau, a all leddfu tensiwn a thyndra yn y cefn uchaf a'r ysgwyddau a all gyfrannu at boen cefn isel. Gall hefyd helpu i reoleiddio'r metaboledd a'r hormonau y mae eich corff yn eu cynhyrchu, gan gyfrannu at les cyffredinol.

6. Pos y Bont

Ystum olaf y rhestr hon, sydd yma i bontio'r bwlch rhwng poen yng ngwaelod y cefn a hwyl Diwrnod Ffyliaid Ebrill, yw Bridge Pose. Efallai y bydd yr ystum hwn yn edrych yn anodd, ond mae'n wledd wych i'ch cefn isel. Trwy godi'ch cluniau ac ymgysylltu â'ch glutes, gallwch greu pont gadarn i gynnal eich asgwrn cefn a theimlo rhyddhad ar unwaith rhag tensiwn yn rhan isaf y cefn a'r cluniau.

Ar gyfer dechreuwyr neu'r rhai â phoen cefn isel:

1. Defnyddiwch floc neu dywel wedi'i rolio o dan eich pelfis i gael cymorth ychwanegol.
2. Gall plygu'ch pengliniau a'ch traed yn fflat ar y llawr hefyd helpu i wneud yr ystum yn fwy hygyrch.

Cofiwch, nid jôc yw eich corff – os ydych chi'n profi poen neu anghysur yn unrhyw un o'r ystumiau hyn, addaswch neu esmwythwch o'r ystum yn gyfan gwbl.

Y Diwrnod Ffyliaid Ebrill hwn, tretiwch eich hun i ychydig o hwyl a cheisiwch ymgorffori’r ystumiau ioga hyn yn eich ymarfer a chaniatáu i ysbryd chwareus y dydd gymryd drosodd. P'un a ydych chi'n iogi profiadol neu newydd ddechrau, mae'r ystumiau hyn yn berffaith ar gyfer cofleidio'r hwyl tra hefyd yn gollwng unrhyw straen neu densiwn yn eich corff.

Gwnewch symudiad craff a chael hwyl wrth ddysgu asanas YOGA yr haf hwn… Edrychwch ar ein gwahanol offrymau a Gwersylloedd Ioga…