Hunanofal yw'r cariad at Ddiwrnod Rhyngwladol y Menywod

Mae Mawrth 8fed yn Ddiwrnod Rhyngwladol y Menywod, a pha ffordd well i ddathlu na gyda ioga? Mae bywyd ioga iechyd yn falch o fod yn eiddo i'r teulu acMenywod-berchnogaeth. Mae gan ioga gymaintbuddion, yn benodol ar gyfer menywod. Mae gennym rai ystumiau i ymarfer y Diwrnod Rhyngwladol Menywod hwn gyda'ch mam, chwaer, merch, ffrindiau, neu hyd yn oed ar eich pen eich hun.

Ystum plentyn

Mae'r ystum hwn yn berffaith ar gyfer cychwyn eich dosbarth, dod â'ch dosbarth i ben, neu pryd bynnag y mae angen i chi gymryd anadlwr. Yr ystum perffaith pryd bynnag y mae angen i chi edrych allan a dod yn ôl i'ch canolfan. Cadwch flaenau eich bysedd traed, a'ch pengliniau ar wahân. Gosodwch eich brest ar hyd topiau eich morddwydydd, gyda'ch breichiau'n estynedig. Gorffwyswch eich talcen ar eich mat os yw hynny'n gyffyrddus i chi. Mae bloc o dan eich talcen yn opsiwn arall.

Peri coeden

Weithiau mae angen rhywfaint o sylfaen arnom yn holl anhrefn bywyd. Mae ystum coed yn berffaith pan rydych chi'n teimlo dan straen ac angen atgoffa'ch hun y gallwch chi drin unrhyw beth sy'n dod eich ffordd. Sefwch ar un troed gyda'r llall wrth eich ffêr, llo, neu glun mewnol, gan osgoi'ch pen -glin. Codwch trwy'ch brest a chael eich dwylo yng nghanol y galon, neu ei godi yn y gwallt, gan dyfu'ch canghennau. Am her ychwanegol, dylech siglo'ch breichiau a cheisiwch gadw'ch cydbwysedd. Ar gyfer yr her eithaf, caewch eich llygaid a gweld pa mor hir y gallwch chi ddal yr ystum hwn.

Mae Camel yn peri

Y tuuniad perffaith i'r holl ddesg honno'n eistedd, gliniadur gan ddefnyddio a gwirio ffôn. Dechreuwch ar eich pengliniau gyda'ch brest wedi'i chodi. Pwyswch yn ôl yn ofalus, gan dynnu i fyny yn lle yn ôl, a chyrraedd am eich sodlau â'ch dwylo. Gallwch chi gadw bysedd eich traed i ddod â'ch sodlau yn agosach at eich dwylo. Mae blociau hefyd yn offeryn gwych yn yr ystum hwn. Os ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus, codwch eich ên, a chanolbwyntiwch eich syllu i fyny.

Malasana: sgwat yogi

Yr ystum eithaf ar gyfer agor clun, yn arbennig o bwysig i fenywod. Dechreuwch gyda'ch traed pellter lled clun ar wahân a gollwng i sgwat dwfn. Gallwch ehangu'ch traed os yw hynny'n gwneud yr ystum yn fwy hygyrch. Gallwch hefyd ddefnyddio bloc o dan eich asgwrn cynffon i'w wneud yn fwy o ystum adferol. Rhowch eich dwylo yng nghanol eich calon ac os yw symud yn teimlo'n dda, gallwch chi siglo o ochr i ochr, gan anadlu'n ddwfn i unrhyw smotiau gludiog.

Duwies yn peri

Peidiwch byth ag anghofio: Rydych chi'n dduwies! Symudwch eich traed yn fwy na lled clun ar wahân a suddo i lawr i sgwat, nododd bysedd traed a bol yn ymgysylltu. Postiwch eich breichiau, gan anfon egni i fyny ac allan. Efallai y byddwch chi'n dechrau ysgwyd, ond daliwch ati i ganolbwyntio ar eich anadlu, neu hyd yn oed mantra. Efallai y bydd eich corff cyfan yn ysgwyd yn yr ystum hwn, ond cofiwch eich bod yn gryf, ac yn alluog. Mae gennych chi hwn!