Mae Mawrth 8fed yn Ddiwrnod Rhyngwladol y Merched, a pha ffordd well o ddathlu na gyda yoga? Mae Health Yoga Life yn falch o fod yn eiddo i'r teulu asy'n eiddo i fenywod. Mae gan Ioga gymaintmanteision, yn benodol ar gyfer merched. Mae gennym ni rai ystumiau i ymarfer Diwrnod Rhyngwladol y Merched gyda'ch mam, chwaer, merch, ffrindiau, neu hyd yn oed ar eich pen eich hun.
SWYDD Y PLENTYN
Mae'r ystum hwn yn berffaith ar gyfer cychwyn eich dosbarth, dod â'ch dosbarth i ben, neu pryd bynnag y bydd angen i chi gymryd anadl. Yr ystum perffaith pryd bynnag y bydd angen i chi edrych allan a dod yn ôl i'ch canolfan. Cadwch eich bysedd traed yn cyffwrdd, a'ch pengliniau ar wahân. Gosodwch eich brest ar hyd topiau eich cluniau, gyda'ch breichiau wedi'u hymestyn. Gorffwyswch eich talcen ar eich mat os yw hynny'n gyfforddus i chi. Mae bloc o dan eich talcen yn opsiwn arall.
SWYDD COED
Weithiau mae angen rhywfaint o sylfaen arnom yn holl anhrefn bywyd. Mae ystum y goeden yn berffaith pan fyddwch chi'n teimlo dan straen ac mae angen i chi atgoffa'ch hun y gallwch chi drin unrhyw beth sy'n dod i'ch ffordd. Sefwch ar un droed gyda'r llall wrth eich ffêr, llo, neu glun mewnol, gan osgoi eich pen-glin. Codwch trwy'ch brest a chael eich dwylo yng nghanol y galon, neu wedi'u codi yn y gwallt, gan dyfu eich canghennau. Am her ychwanegol, siglo'ch breichiau a cheisiwch gadw'ch cydbwysedd. Ar gyfer yr her eithaf, caewch eich llygaid a gweld pa mor hir y gallwch chi ddal yr ystum hwn.
SWYDD CAMEL
Y cownter perffaith i'r holl eisteddiad desg hwnnw, defnyddio gliniadur, a gwirio ffôn. Dechreuwch ar eich pengliniau gyda'ch brest wedi'i chodi. Pwyswch yn ôl yn ofalus, gan dynnu i fyny yn lle cefn, ac ymestyn eich sodlau gyda'ch dwylo. Gallwch gadw bysedd eich traed yn swatio i ddod â'ch sodlau yn nes at eich dwylo. Mae blociau hefyd yn arf gwych yn yr ystum hwn. Os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus, codwch eich gên, a chanolbwyntiwch eich syllu i fyny.
MALASANA: YOGI SQUAT
Yr ystum eithaf ar gyfer agor clun, yn arbennig o bwysig i fenywod. Dechreuwch â phellter lled clun eich traed oddi wrth ei gilydd a gollwng i mewn i sgwat dwfn. Gallwch ledu'ch traed os yw hynny'n gwneud yr ystum yn fwy hygyrch. Gallwch hefyd ddefnyddio bloc o dan asgwrn eich cynffon i'w wneud yn fwy o ystum adferol. Rhowch eich dwylo yng nghanol eich calon ac os yw symudiad yn teimlo'n dda, gallwch siglo o ochr i ochr, gan anadlu'n ddwfn i unrhyw smotiau gludiog.
POSIAD DUW
Peidiwch byth ag anghofio: rydych chi'n dduwies! Symudwch eich traed yn fwy na lled y glun ar wahân a suddwch i lawr i mewn i sgwat, bysedd traed wedi'u nodi a'ch bol wedi ymgysylltu. Post gôl eich breichiau, gan anfon egni i fyny ac allan. Efallai y byddwch chi'n dechrau ysgwyd, ond daliwch ati i ganolbwyntio ar eich anadlu, neu hyd yn oed mantra. Gall dy holl gorff grynu yn yr ystum hwn, ond cofia dy fod yn gryf, ac yn alluog. Mae gennych chi hwn!
Amser post: Mar-09-2024
