Gall cychwyn ymarfer ioga deimlo'n llethol, yn enwedig os ydych chi'n newydd i fyd ymwybyddiaeth ofalgar, ymestyn a chŵn i lawr. Ond peidiwch â phoeni - mae Yoga i bawb, ac nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau. P'un a ydych chi am wella hyblygrwydd, lleihau straen, neu roi cynnig ar rywbeth newydd yn unig, bydd y canllaw hwn yn eich cerdded trwy bopeth sydd angen i chi ei wybod i gychwyn ar eich taith ioga
Beth yw ioga?
Mae ioga yn arfer hynafol a darddodd yn India dros 5,000 o flynyddoedd yn ôl. Mae'n cyfuno ystumiau corfforol (asanas), technegau anadlu (pranayama), a myfyrdod i hyrwyddo lles corfforol, meddyliol ac ysbrydol. Er bod gan ioga wreiddiau dwfn mewn ysbrydolrwydd, mae ioga modern yn aml yn cael ei ymarfer ar gyfer ei fuddion iechyd, gan gynnwys gwell hyblygrwydd, cryfder ac ymlacio.
Pam dechrau ioga?
Dyma ychydig o resymau pam mae ioga yn werth rhoi cynnig arni:
- Yn gwella hyblygrwydd a chryfder:Mae ioga yn peri ymestyn yn ysgafn a chryfhau'ch cyhyrau.
- Yn lleihau straen:Mae technegau anadlu ac ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu i dawelu'r meddwl.
- Yn rhoi hwb i eglurder meddyliol:Mae ioga yn annog ffocws a phresenoldeb.
- Yn gwella lles cyffredinol:Gall ymarfer rheolaidd wella cwsg, treuliad a lefelau egni.
Beth sydd angen i chi ddechrau?
Harddwch ioga yw mai ychydig iawn o offer sydd ei angen arno. Dyma beth fydd angen i chi ddechrau:Mat ioga:Mae mat da yn darparu clustogi a gafael ar gyfer eich ymarfer.
Dillad cyfforddus:Gwisgwch ddillad anadlu, estynedig sy'n eich galluogi i symud yn rhydd (fel ein coesau a thopiau ioga eco-gyfeillgar!).
Gofod tawel:Dewch o hyd i ardal dawel, heb annibendod lle gallwch chi ganolbwyntio.
Meddwl agored:Mae ioga yn daith, nid cyrchfan. Byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun.
Mae ioga sylfaenol yn peri i ddechreuwyr
Sefwch yn dal â'ch traed gyda'i gilydd, breichiau wrth eich ochrau. Dyma sylfaen yr holl ystumiau sefyll
Dechreuwch ar eich dwylo a'ch pengliniau, yna codwch eich cluniau i fyny ac yn ôl i ffurfio siâp “V” gwrthdro
Penliniwch ar y llawr, eistedd yn ôl ar eich sodlau, ac ymestyn eich breichiau ymlaen. Mae hwn yn ystum gorffwys gwych
Camwch un troed yn ôl, plygu'ch pen -glin blaen, a chodwch eich breichiau uwchben. Mae'r ystum hwn yn adeiladu cryfder a chydbwysedd
Ar eich dwylo a'ch pengliniau, bob yn ail rhwng bwa eich cefn (buwch) a'i dalgrynnu (cath) i gynhesu'ch asgwrn cefn
Cwestiynau cyffredin am ioga
Ateb:Nid oes angen i chi ymarfer bob dydd, ond mae'n bwysig cynnal rheoleidd -dra. Gallwch chi deimlo'r effaith amlwg trwy ymarfer 3-5 gwaith yr wythnos.
Ateb:Argymhellir osgoi bwyta 2-3 awr cyn ymarfer, yn enwedig prydau bwyd mawr. Gallwch chi yfed dŵr yn gymedrol, ond osgoi yfed llawer o ddŵr yn ystod ymarfer.
Ateb:Mae'n amrywio o berson i berson. Fel arfer, ar ôl 4-6 wythnos o ymarfer, byddwch chi'n teimlo gwella hyblygrwydd, cryfder a meddylfryd eich corff.
Ateb:Mae dillad ioga yn darparu cysur, hyblygrwydd ac anadlu, yn cefnogi ystumiau amrywiol, amddiffyn y corff, gwella perfformiad chwaraeon a hunanhyder, yn addas ar gyfer gwahanol amgylcheddau, yn hawdd eu golchi, ac yn canolbwyntio ar ymarfer
Pam dewis dillad ioga cynaliadwy?
Wrth i chi gychwyn ar eich taith ioga, ystyriwch gefnogi'ch ymarfer gyda dillad ioga cynaliadwy. AtZiyang, rydym yn credu mewn creu dillad gweithredol eco-gyfeillgar, cyfforddus a chwaethus sy'n cyd-fynd ag ethos ystyriol ioga. Mae ein darnau wedi'u cynllunio i symud gyda chi, p'un a ydych chi'n llifo trwy ystumiau neu'n ymlacio yn Savasana.
Amser Post: Mawrth-03-2025
