Pam Ymarfer Ioga?
Mae buddion ymarfer yoga yn niferus, a dyna pam mae cariad pobl at ioga yn tyfu yn unig. P'un a ydych chi am wella hyblygrwydd a chydbwysedd eich corff, cywiro ystum gwael, gwella siâp esgyrn, lleddfu straen corfforol a phoen cronig, neu ddim ond eisiau datblygu arfer o ymarfer corff, mae ioga yn gamp addas iawn. Mae yna lawer o ysgolion ioga, ac mae ystumiau ioga gwahanol ysgolion ychydig yn wahanol. Gall pobl o bob oed ddewis neu addasu'r ystumiau priodol yn ôl eu ffitrwydd corfforol. Yn ogystal, oherwydd bod ioga yn pwysleisio ymwybyddiaeth ofalgar a dealltwriaeth o'r corff, ac yn annog pobl i ymlacio trwy addasu eu hanadlu a'u myfyrdod, mae'n ddefnyddiol iawn ar gyfer cynnal a gwella iechyd meddwl.
4 symudiad ioga i ddechreuwyr
Cyn i chi ddechrau ymarfer yoga, mae'n well gwneud rhywfaint o ymestyn ysgafn i gynhesu'ch gwddf, arddyrnau, cluniau, fferau a chymalau eraill i atal straen. Os yw amodau'n caniatáu, defnyddiwch fat ioga gymaint â phosib, gan fod ganddo glustogi di-slip a meddal i'ch atal rhag llithro neu gael anaf yn ystod ymarfer, a gall hefyd eich helpu i gynnal ystumiau'n haws.
Ci sy'n wynebu i lawr
Mae ci sy'n wynebu i lawr yn un o'r ystumiau ioga mwyaf adnabyddus. Yn gyffredin yn Vinyasa Yoga ac Ashtanga Yoga, mae'n ystum ymestyn corff-llawn y gellir ei ddefnyddio hefyd fel posyn pontio neu orffwys rhwng ystumiau.
Mae ioga cŵn i lawr yn peri buddion:
■ Yn ymestyn y corff isaf i leddfu poen cronig a achosir gan eisteddiad hirfaith neu hamstrings tynn
■ Yn agor ac yn cryfhau'r corff uchaf
■ Ymestyn yr asgwrn cefn
■ Yn cryfhau cyhyrau braich a choesau
Camau Ymarfer:
1 、 Gorweddwch ar eich dwylo a'ch pengliniau, gyda'ch arddyrnau wedi'u halinio ar ongl sgwâr â'ch ysgwyddau, a'ch pengliniau wedi'u halinio â'ch cluniau i gynnal eich corff.
2 、 Wrth wasgu'ch cledrau yn erbyn y ddaear, dylech ymestyn eich bysedd a dosbarthu pwysau eich corff yn gyfartal trwy'ch cledrau a'ch migwrn.
3 、 Rhowch flaenau eich bysedd traed ar y mat ioga, codwch eich pengliniau, a sythwch eich coesau yn araf.
4 、 Codwch eich pelfis tuag at y nenfwd, cadwch eich coesau'n syth, a defnyddiwch eich dwylo i wthio'ch corff yn ôl.
5 、 Ffurfiwch siâp V gwrthdro ar ochr y corff cyfan, a gwasgwch i lawr ar y cledrau a'r sodlau ar yr un pryd. Aliniwch eich clustiau a'ch breichiau, ymlaciwch ac ymestyn eich gwddf, gan fod yn ofalus i beidio â gadael i'ch gwddf hongian.
6 、 Pwyswch eich brest tuag at eich morddwydydd ac ymestyn eich asgwrn cefn tuag at y nenfwd. Ar yr un pryd, mae'r sodlau yn suddo'n araf tuag at y ddaear.
7 、 Wrth ymarfer am y tro cyntaf, gallwch geisio cynnal yr ystum hwn am oddeutu 2 i 3 grŵp o anadliadau. Gellir cynyddu'r hyd amser y gallwch gynnal yr ystum gyda nifer yr ymarferion.
8 、 I ymlacio, plygu'ch pengliniau'n ysgafn a'u rhoi ar eich mat ioga, gan ddychwelyd i'r man cychwyn.
Awgrymiadau i Ddechreuwyr:
Efallai y bydd ci i lawr yn edrych yn syml, ond ni all llawer o ddechreuwyr ei wneud yn gywir oherwydd anafiadau neu ddiffyg hyblygrwydd. Os yw'ch sodlau oddi ar y ddaear, ni all eich cefn sythu, neu os yw'ch corff mewn siâp “U” mewnol yn lle siâp “V” mewnol, mae'n debygol o fod yn gysylltiedig â ystwythder clun tynn, hamstrings neu loi. Os ydych chi'n dod ar draws y problemau hyn, ceisiwch addasu'ch ystum trwy blygu'ch pengliniau ychydig wrth ymarfer, cadw'ch asgwrn cefn yn syth, ac osgoi rhoi'r holl bwysau ar eich breichiau a'ch dwylo.
Cobra
Mae Cobra yn ôl -gefn ac yn gyfarchiad haul cyffredin. Mae Cobra yn helpu i gryfhau'r cefn ac yn eich paratoi ar gyfer ôl -gefn cryfach.
Mae buddion yoga cobra yn peri:
■ Yn cryfhau cyhyrau'r asgwrn cefn a'r coesau ôl
■ Cynyddu hyblygrwydd asgwrn cefn
■ Agorwch eich brest
■ Yn ymestyn ysgwyddau, cefn uchaf, cefn isaf ac abdomen
■ yn cryfhau ysgwyddau, abdomen a chluniau
■ Lleddfu poen sciatica
Camau Ymarfer:
1 、 Yn gyntaf gorwedd yn dueddol ac ymestyn eich coesau a'ch bysedd traed, gosodwch eich traed ar y mat ioga gyda lled sy'n hafal i un eich pelfis, a chynnal cydbwysedd.
2 、 Rhowch eich cledrau o dan eich ysgwyddau a gwasgwch ar y mat ioga, gyda'ch ysgwyddau'n wynebu i mewn a'ch penelinoedd yn pwyntio tuag yn ôl.
3 、 Gorweddwch wyneb i lawr gyda'ch gwddf mewn safle niwtral.
4 、 Cefnogwch eich corff yn gyfartal â'ch cledrau, pelfis, morddwydydd blaen a insteps.
5 、 Anadlu a chodi'ch brest, ymestyn eich gwddf, a rholiwch eich ysgwyddau yn ôl. Yn dibynnu ar hyblygrwydd eich corff, gallwch ddewis cadw'ch breichiau'n syth neu blygu, a sicrhau bod eich pelfis yn agos at y mat ioga.
6 、 Daliwch yr ystum am 15 i 30 eiliad, gan gadw'ch anadlu'n gyson ac yn hamddenol.
7 、 Wrth i chi anadlu allan, gostwng eich corff uchaf yn ôl i'r llawr yn araf.
Awgrymiadau i Ddechreuwyr:
Cofiwch beidio â gorwneud ôl -gefn er mwyn osgoi poen cefn a achosir gan gywasgiad gormodol o'r cefn. Mae cyflwr corfforol pawb yn wahanol. Er mwyn osgoi straenio cyhyrau'r cefn, tynhau cyhyrau eich abdomen yn ystod ymarfer, defnyddiwch gyhyrau'r abdomen i amddiffyn y cefn, ac agor mwy o'r corff uchaf.
Ci sy'n wynebu ar i fyny
Mae ci sy'n wynebu i fyny yn ystum ioga cefn arall. Er bod angen mwy o gryfder na Cobra arno, mae hefyd yn ystum cychwynnol da i ddechreuwyr. Gall yr ystum hwn helpu i agor y frest a'r ysgwyddau a chryfhau'r breichiau.
Mae buddion ioga cŵn ar i fyny yn peri:
■ Yn ymestyn y frest, ysgwyddau ac abdomen
■ Yn cryfhau arddyrnau, breichiau ac asgwrn cefn
■ Gwella'ch osgo
■ Cryfhau'ch coesau
Camau Ymarfer:
1 、 Gorweddwch yn dueddol â'ch talcen a'ch sefydliadau yn erbyn y mat ioga, a'ch coesau ochr yn ochr ac mor eang â'ch cluniau.
2 、 Rhowch eich dwylo wrth ymyl eich asennau isaf, gan fynd ar eich penelinoedd i mewn a chodi'ch ysgwyddau oddi ar y ddaear.
3 、 Ymestynnwch eich breichiau yn syth ac agorwch eich brest tuag at y nenfwd. Pwyswch flaenau eich bysedd traed i'r ddaear a chodwch eich morddwydydd.
4 、 Ymestynnwch eich coesau yn syth, gyda dim ond eich cledrau a gwadnau eich traed yn cyffwrdd â'r ddaear.
5 、 Cadwch eich ysgwyddau yn unol â'ch arddyrnau. Tynnwch eich llafnau ysgwydd i lawr ac ymestyn eich gwddf, gan dynnu'ch ysgwyddau i ffwrdd o'ch clustiau.
6 、 Daliwch am 6 i 10 anadl, yna ymlaciwch a gostwng eich corff yn ôl i'r llawr.
Awgrymiadau i Ddechreuwyr:
Mae llawer o bobl yn drysu'r ci i fyny yn ystumio gyda'r Cobra Pose. Mewn gwirionedd, y gwahaniaeth mwyaf rhwng y ddau yw bod angen i'r breichiau aros yn syth ac mae angen i'r pelfis fod ar y ddaear. Wrth ymarfer y ci ar i fyny, rhaid defnyddio'r ysgwyddau, y cefn a'r morddwydydd i alinio dwy ochr y corff i atal straen ac ymestyn y corff cyfan yn effeithiol.
Babi hapus
Mae Happy Baby yn ystum ymlacio cymharol syml i ddechreuwyr, ac yn aml mae'n cael ei berfformio ar ddiwedd ymarfer ioga neu putila.
Buddion Ioga Babanod Hapus:
■ Yn ymestyn y cluniau mewnol, y afl a'r hamstrings
■ Yn agor y cluniau, yr ysgwyddau a'r frest
■ Lleddfu poen yng ngwaelod y cefn
■ Lleddfu straen a blinder
Camau Ymarfer:
1 、 gorwedd yn fflat ar eich cefn gyda'ch pen ac yn ôl wedi'i wasgu yn erbyn y mat ioga
2 、 Plygu'ch pengliniau i 90 gradd a dod â nhw'n agos at eich brest. Plygwch eich penelinoedd a phwyntio gwadnau eich traed tuag at y nenfwd.
3 、 Gafaelwch yn y tu allan neu'r tu mewn i'ch traed â'ch dwylo, tynnwch eich pengliniau ar wahân i ochrau eich corff, ac yna tynnwch eich pengliniau yn agosach at eich ceseiliau.
4 、 Cadwch eich pengliniau'n plygu a'ch sodlau yn pwyntio tuag at y nenfwd. Ymlaciwch eich cluniau a dewch â'ch pengliniau yn agosach at eich brest.
5 、 Cymerwch anadl araf, ddwfn a chynnal yr ystum, gan siglo'n ysgafn o ochr i ochr.
Awgrymiadau i Ddechreuwyr:
Os na allwch ddal gafael ar eich traed heb godi'ch ysgwyddau, ên na bwa eich cefn, efallai na fyddwch yn ddigon hyblyg. I gwblhau'r ystum, gallwch geisio dal gafael ar eich fferau neu'ch lloi yn lle, neu roi strap ioga o amgylch canol eich bwa traed a thynnu arno wrth i chi ymarfer.
Gwrandewch ar eich corff wrth ymarfer ioga, ac mae corff pawb ychydig yn wahanol, felly mae'r cynnydd ymarfer hefyd yn wahanol. Os ydych chi'n teimlo poen yn ystod y practis, stopiwch ar unwaith a gofynnwch am gyngor gan hyfforddwr ioga proffesiynol i ddeall yr ystumiau ioga sy'n addas i chi.
Yn Ziyang rydym yn cynnig amrywiaeth eang o wisgo ioga i chi neu'ch brand. Rydym yn gyfanwerthwr ac yn wneuthurwr. Gall Ziyang nid yn unig addasu a darparu MOQ hynod isel i chi, ond hefyd eich helpu i greu eich brand. Os oes gennych ddiddordeb,Cysylltwch â ni
Amser Post: Rhag-27-2024
