6 idiotsikre yogastillinger, der hjælper dig med at lindre lændesmerter i aprilsnarens ånd

1. Kragestilling

Denne stilling kræver en smule balance og styrke, men når du først har bygget op til den, vil du føle, at du kan påtage dig hvad som helst. Det er den perfekte positur til at føle sig selvsikker og styrket på aprilsnar.

Hvis du lige er startet:

1. Læg en pude eller et foldet tæppe under din pande for at give dit hoved lidt ekstra støtte.
2. Prøv at placere dine hænder på blokke
3. Start med en fod fra jorden ad gangen for at hjælpe dig med at opbygge den styrke og balance, der er nødvendig for denne stilling.

Kragestilling hjælper også med at styrke din core, hvilket kan hjælpe med at lindre presset på lænden. Ved at engagere mave- og glutes kan du skabe mere støtte til lænden.

2. Træstilling

Denne positur kræver balance og fokus, men når du først finder dit centrum, vil du føle dig jordet og stabil. Det er en perfekt stilling til at hjælpe dig med at føle dig rolig og centreret på en dag, der kan være fuld af overraskelser.

Hvis du stadig arbejder på din saldo:

1. Placer din fod på din ankel eller læg i stedet for dit lår for at hjælpe med balancen.
2. Placer din hånd på en væg eller stol for at få støtte, indtil du føler dig godt tilpas nok til at balancere på egen hånd.

Træstilling er også fantastisk til at forbedre kropsholdningen, hvilket hjælper med at lette presset på lænden. Ved at stå højt og engagere kernemuskulaturen kan du skabe mere støtte til rygsøjlen og reducere belastningen af ​​lænden.

3. Warrior II Position

Denne stilling handler om styrke og kraft. Det er en fantastisk måde at gribe ind i din indre kriger og føle sig bemyndiget til at tage imod, hvad dagen end bringer.

Hvis du har stramme hofter eller knæsmerter:

1. Forkort din stilling eller udvide din stilling lidt for at gøre stillingen mere tilgængelig.
2. Bring dine hænder til dine hofter i stedet for at strække dem ud, hvis du har brug for ekstra støtte.

Warrior II positur hjælper også med at styrke dine ben og glutes, hvilket giver mere støtte til lænden. Det hjælper også med at strække hofter og inderlår, hvilket kan afhjælpe spændinger og stramhed i lænden.

4. Glad babystilling

Denne positur handler om at give slip og have det sjovt, samtidig med at det er en fantastisk måde at strække lænden og hofterne på. Ikke alene hjælper det med at frigøre enhver stress eller spænding, du måtte mærke i dine baldemuskler og baglår, du kan bare opleve, at dit indre barn også kommer ud i stillingen.

Hvis du har stramme hofter eller lændesmerter:

1. Brug en strop eller et håndklæde til at vikle rundt om dine fodsåler og hold fast i det med dine hænder, så du forsigtigt kan trække dine knæ mod dine armhuler.
2. Hold fødderne på jorden og rock side til side for at slippe spændingen.

5. Fiskestilling

Denne positur er fantastisk til at åbne dit bryst og frigøre spændinger i nakke og skuldre. Det er også en positur, der kan få dig til at føle dig ubekymret, så du føler dig lethjertet og klar til dagen.

Hvis du lige er startet:

1. Brug en blok eller pude under din øvre ryg for at støtte brystet og give dig mulighed for fuldt ud at nyde stillingen.
2. Hvis du ikke er i stand til komfortabelt at bringe dit hoved til gulvet, kan du bruge et sammenrullet håndklæde eller et tæppe til støtte.

Fiskepositur hjælper også med at strække bryst og skuldre, hvilket kan lindre spændinger og stramhed i den øvre ryg og skuldre, der kan bidrage til lændesmerter. Det kan også hjælpe med at regulere det stofskifte og de hormoner, din krop producerer, hvilket bidrager til det generelle velvære.

6. Brostilling

Den sidste stilling på denne liste, her for at bygge bro mellem lændesmerter og det sjove ved aprilsnar, er Bridge Pose. Denne positur ser måske vanskelig ud, men den er en fantastisk godbid til din lænderyg. Ved at løfte dine hofter og engagere dine glutes, kan du skabe en robust bro til at støtte din rygsøjle og føle øjeblikkelig lindring af spændinger i lænden og hofterne.

For begyndere eller dem med lændesmerter:

1. Brug en blok eller et sammenrullet håndklæde under dit bækken for ekstra støtte.
2. Hold dine knæ bøjet og fødderne fladt på jorden kan også hjælpe med at gøre stillingen mere tilgængelig.

Husk, at din krop ikke er en joke – hvis du oplever smerte eller ubehag i nogen af ​​disse stillinger, skal du ændre eller slippe helt ud af stillingen.

Denne aprilsnar kan du forkæle dig selv med noget sjov og prøve at inkorporere disse yogastillinger i din praksis og tillade dagens legende ånd tage over. Uanset om du er en erfaren yogi eller lige er begyndt, er disse positurer perfekte til at omfavne det sjove og samtidig give slip på stress eller spændinger i din krop.

Gør et smart træk, og hav det sjovt, mens du lærer YOGA asanas denne sommer...Se vores forskellige tilbud og yogalejre...