Hvorfor øve yoga?
Fordelene ved at øve yoga er adskillige, hvorfor folks kærlighed til yoga kun vokser. Uanset om du vil forbedre din krops fleksibilitet og balance, korrekt dårlig kropsholdning, forbedre knoglenform, lindre fysisk stress og kronisk smerte eller blot ønsker at udvikle en vane med træning, er yoga en meget passende sport. Der er mange yoga -skoler, og yogaposerne fra forskellige skoler er lidt forskellige. Folk i alle aldre kan vælge eller justere de relevante stillinger i henhold til deres fysiske kondition. Fordi yoga understreger mindfulness og forståelse af kroppen og opfordrer folk til at slappe af ved at justere deres vejrtrækning og meditation, er det meget nyttigt at opretholde og forbedre mental sundhed.
4 Yoga bevæger sig for begyndere
Inden du begynder at øve yoga, er det bedst at gøre nogle blide strækninger for at varme op din hals, håndled, hofter, ankler og andre samlinger for at forhindre belastning. Hvis forholdene tillader det, skal du bruge en yogamåtte så meget som muligt, da den har skridsikre og blød dæmpning for at forhindre dig i at glide eller blive såret under øvelsen, og det kan også hjælpe dig med at opretholde stillinger lettere.
Downward-vendende hund
Nedadvendt hund er en af de mest kendte yogaposer. Almindelig i vinyasa yoga og ashtanga yoga, det er en fuldkropsstrettspose, der også kan bruges som en overgangs- eller hvilepose mellem positioner.
Nedadgående hund yoga udgør fordele:
■ Stræk underkroppen for at lindre kroniske smerter forårsaget af langvarig siddende eller stramme hamstrings
■ Åbner og styrker overkroppen
■ Udvid rygsøjlen
■ styrker arm- og benmuskler
Øv trin:
1 、 Lig på dine hænder og knæ, med dine håndled justeret i rette vinkler på dine skuldre, og dine knæ er på linje med dine hofter for at støtte din krop.
2 、 Når du trykker på håndfladerne mod jorden, skal du udvide fingrene og fordele din kropsvægt jævnt gennem dine håndflader og knoker.
3 、 Læg tæerne på yogamåtte, løft knæene og ret langsomt dine ben.
4 、 Løft dit bækken mod loftet, hold dine ben lige og brug dine hænder til at skubbe din krop tilbage.
5 、 Form en omvendt V -form på siden af hele kroppen, og tryk ned på håndfladerne og hæle på samme tid. Juster dine ører og arme, slap af og stræk din hals, vær forsigtig med ikke at lade din hals hænge.
6 、 Tryk på brystet mod dine lår og stræk rygsøjlen mod loftet. På samme tid synker hælene langsomt mod jorden.
7 、 Når du træner for første gang, kan du prøve at opretholde denne position i ca. 2 til 3 ånde. Den tid, du kan opretholde posituren, kan øges med antallet af øvelser.
8 、 For at slappe af skal du blande dine knæ forsigtigt og placere dem på din yogamåtte og vende tilbage til startpositionen.
Tips til begyndere:
Downward Dog ser måske enkel ud, men mange begyndere kan ikke gøre det korrekt på grund af skader eller manglende fleksibilitet. Hvis dine hæle er væk fra jorden, kan din ryg ikke rette, eller din krop er i en indad "u" -form i stedet for en indre "V" -form, det er sandsynligvis relateret til stramme hoftefleksorer, hamstrings eller kalve. Hvis du støder på disse problemer, kan du prøve at justere din holdning ved at bøje dine knæ lidt, mens du øve, holde din rygsøjle lige og undgå at lægge al vægten på dine arme og hænder.
Cobra
Cobra er en backbend og en almindelig solhilsen. Cobra hjælper med at styrke ryggen og forbereder dig til stærkere backbends.
Fordelene ved Cobra Yoga udgør:
■ styrker rygsøjlen og bagbenmusklerne
■ Forøg rygmarvsfleksibilitet
■ Åbn dit bryst
■ Stræk skuldre, øvre del af ryggen, nedre del af ryggen og maven
■ styrker skuldre, mave og hofter
■ lindre iskiasmerter
Øv trin:
1 、 Første løgn tilbøjelig og stræk dine ben og tæer, placer dine fødder på dine fødder på yogamåtte med en bredde, der er lig med dit bækken, og oprethold balance.
2 、 Placer dine håndflader under dine skuldre, og tryk på yogamåtte, med dine skuldre vendt indad og dine albuer peger baglæns.
3 、 ligger med ansigtet ned med din hals i en neutral position.
4 、 Støt din krop jævnt med dine håndflader, bækken, forreste lår og vrist.
5 、 Inhaler og løft dit bryst, forlæng din hals og rul dine skuldre tilbage. Afhængig af din krops fleksibilitet kan du vælge at holde dine arme lige eller bøjet og sørge for, at dit bækken er tæt på yogamåtte.
6 、 Hold posituren i 15 til 30 sekunder, og hold din vejrtrækning stabil og afslappet.
7 、 Når du udånder, sænker langsomt din overkrop tilbage til jorden.
Tips til begyndere:
Husk ikke at overdrive backbends for at undgå rygsmerter forårsaget af overdreven komprimering af ryggen. Alles fysiske tilstand er anderledes. For at undgå at anstrenge rygmusklerne skal du stramme dine abdominale muskler under praksis, bruge abdominale muskler til at beskytte ryggen og åbne mere af overkroppen.
Opadvendt hund
Opadvendt hund er en anden backbend yoga-positur. Selvom det kræver mere styrke end Cobra, er det også en god startpose for begyndere. Denne position kan hjælpe med at åbne brystet og skuldrene og styrke armene.
Fordelene ved opadgående hundeyoga udgør:
■ Strækker bryst, skuldre og mave
■ styrker håndled, arme og rygsøjle
■ Forbedre din holdning
■ Styrk dine ben
Træningstrin:
1 、 ligger tilbøjelig til din pande og vrimps mod yogamåtte, og dine ben side om side og så brede som dine hofter.
2 、 Læg dine hænder ved siden af dine nederste ribben, gemt albuerne indad og løft dine skuldre fra jorden.
3 、 Stræk armene lige og åbn dit bryst mod loftet. Tryk tæerne ned på jorden og løft lårene.
4 、 Stræk dine ben lige, med kun dine håndflader og sålerne på dine fødder, der berører jorden.
5 、 Hold dine skuldre på linje med dine håndled. Træk dine skulderblade ned og forlæng din hals og træk dine skuldre væk fra dine ører.
6 、 Hold i 6 til 10 åndedræt, slap derefter af og sænk din krop tilbage til jorden.
Tips til begyndere:
Mange mennesker forvirrer den opadgående hundestose med Cobra -posituren. Faktisk er den største forskel mellem de to, at den opadgående hundepose kræver, at armene forbliver lige, og bækkenet skal være væk fra jorden. Når man øver den opadgående hund, skal skuldrene, ryggen og lårene bruges til at justere de to sider af kroppen for at forhindre belastning og effektivt strække hele kroppen.
Glad baby
Happy Baby er en relativt simpel afslapningsposition for begyndere og udføres ofte i slutningen af yoga- eller putila -praksis.
Fordele ved glad baby yoga:
■ Stræk de indre lår, lysken og hamstrings
■ Åbner hofter, skuldre og bryst
■ lindre lændesmerter
■ lindre stress og træthed
Træningstrin:
1 、 Lig dig fladt på ryggen med dit hoved og ryg presset mod yogamåtte
2 、 Bøj dine knæ til 90 grader og bring dem tæt på dit bryst. Bøj dine albuer og peg dine fødder på loftet.
3 、 Tag fat i ydersiden eller inde i dine fødder med dine hænder, træk dine knæ fra hinanden til siderne af din krop, og træk derefter dine knæ tættere på dine armhuler.
4 、 Hold knæene bøjede og dine hæle peger mod loftet. Slap af dine hofter og tag dine knæ tættere på dit bryst.
5 、 Tag en langsom, dyb indånding og hold posituren, gynger forsigtigt fra side til side.
Tips til begyndere:
Hvis du ikke kan holde fast på dine fødder uden at løfte dine skuldre, hage eller buet din ryg, er du muligvis ikke fleksibel nok. For at fuldføre posituren kan du prøve at holde fast i dine ankler eller kalve i stedet eller lægge en yogastem omkring midten af din fodbue og trække på den, mens du træner.
Lyt til din krop, når du træner yoga, og alles krop er lidt anderledes, så praksisforløbet er også anderledes. Hvis du føler smerter under praksis, skal du stoppe med det samme og søge råd fra en professionel yogainstruktør for at forstå de yogaposer, der er egnede til dig.
Hos Ziyang tilbyder vi en lang række yogatøj til dig eller dit brand. Vi er begge en grossist og en producent. Ziyang kan ikke kun tilpasse og give dig ekstremt lav MOQ, men også hjælpe dig med at oprette dit brand. Hvis du er interesseret,Kontakt os
Posttid: dec-27-2024
