6 narrensichere Yoga-Posen, die Ihnen helfen, Rückenschmerzen im Geiste des Aprilscherzes zu lindern

1. Krähenhaltung

Diese Pose erfordert zwar ein wenig Gleichgewicht und Kraft, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie es mit allem aufnehmen können. Es ist die perfekte Pose, um sich am Aprilscherz selbstbewusst und gestärkt zu fühlen.

Wenn Sie gerade erst anfangen:

1. Legen Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihre Stirn, um Ihrem Kopf etwas zusätzlichen Halt zu geben.
2. Versuchen Sie, Ihre Hände auf Blöcke zu legen
3. Beginnen Sie jeweils mit einem Fuß über dem Boden, um die Kraft und das Gleichgewicht aufzubauen, die Sie für diese Pose benötigen.

Die Krähenhaltung stärkt auch Ihren Rumpf, wodurch der Druck auf den unteren Rücken verringert werden kann. Durch den Einsatz der Bauch- und Gesäßmuskulatur können Sie den unteren Rücken stärker stützen.

2. Baumpose

Diese Pose erfordert Gleichgewicht und Konzentration, aber sobald Sie Ihre Mitte gefunden haben, werden Sie sich geerdet und stabil fühlen. Es ist eine perfekte Pose, die Ihnen hilft, sich an einem Tag, der voller Überraschungen sein kann, ruhig und zentriert zu fühlen.

Wenn Sie noch an Ihrem Guthaben arbeiten:

1. Platzieren Sie Ihren Fuß auf Ihrem Knöchel oder Ihrer Wade statt auf Ihrem Oberschenkel, um das Gleichgewicht zu verbessern.
2. Legen Sie Ihre Hand zur Unterstützung an eine Wand oder einen Stuhl, bis Sie sich wohl genug fühlen, um selbstständig zu balancieren.

Die Baumhaltung eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Körperhaltung, wodurch der Druck auf den unteren Rücken verringert wird. Indem Sie aufrecht stehen und die Rumpfmuskulatur anspannen, können Sie die Wirbelsäule besser stützen und die Belastung des unteren Rückens verringern.

3. Krieger-II-Pose

Bei dieser Pose dreht sich alles um Stärke und Kraft. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren inneren Krieger zu entdecken und sich gestärkt zu fühlen, alles anzunehmen, was der Tag bringt.

Wenn Sie verspannte Hüften oder Knieschmerzen haben:

1. Verkürzen Sie Ihren Stand oder erweitern Sie ihn leicht, um die Pose zugänglicher zu machen.
2. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften, anstatt sie auszustrecken, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.

Die Krieger-II-Pose hilft auch dabei, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, was dem unteren Rücken mehr Unterstützung bietet. Es hilft auch dabei, die Hüfte und die Innenseiten der Oberschenkel zu dehnen, wodurch Verspannungen und Verspannungen im unteren Rückenbereich gelindert werden können.

4. Glückliche Baby-Pose

Bei dieser Pose geht es darum, loszulassen und Spaß zu haben, und gleichzeitig ist sie eine tolle Möglichkeit, den unteren Rücken und die Hüften zu dehnen. Es hilft nicht nur dabei, den Stress oder die Anspannung, die Sie möglicherweise in Ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln verspüren, zu lösen, sondern Sie werden möglicherweise auch feststellen, dass Ihr inneres Kind in der Pose zum Vorschein kommt.

Wenn Sie verspannte Hüften oder Schmerzen im unteren Rückenbereich haben:

1. Legen Sie einen Riemen oder ein Handtuch um Ihre Fußsohlen und halten Sie es mit den Händen fest, sodass Sie Ihre Knie sanft in Richtung Achselhöhlen ziehen können.
2. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und schaukeln Sie hin und her, um Spannungen zu lösen.

5. Fischhaltung

Diese Pose eignet sich hervorragend, um die Brust zu öffnen und Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen. Es ist auch eine Pose, die Ihnen ein unbeschwertes Gefühl geben kann, sodass Sie sich unbeschwert und bereit für den Tag fühlen.

Wenn Sie gerade erst anfangen:

1. Legen Sie einen Block oder ein Kissen unter Ihren oberen Rücken, um Ihre Brust zu stützen und die Pose in vollen Zügen genießen zu können.
2. Wenn Sie Ihren Kopf nicht bequem auf den Boden bringen können, können Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Decke als Stütze verwenden.

Die Fischhaltung hilft auch dabei, Brust und Schultern zu dehnen, wodurch Verspannungen und Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern gelindert werden können, die zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen können. Es kann auch dabei helfen, den Stoffwechsel und die Hormonproduktion Ihres Körpers zu regulieren und so zum allgemeinen Wohlbefinden beizutragen.

6. Brückenpose

Die letzte Pose dieser Liste, die die Lücke zwischen Rückenschmerzen und dem Spaß am Aprilscherz schließen soll, ist die Brückenpose. Diese Pose mag schwierig aussehen, ist aber eine fantastische Wohltat für Ihren unteren Rücken. Indem Sie Ihre Hüften anheben und Ihre Gesäßmuskulatur anspannen, können Sie eine stabile Brücke zur Unterstützung Ihrer Wirbelsäule schaffen und eine sofortige Linderung von Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften spüren.

Für Anfänger oder Menschen mit Rückenschmerzen:

1. Legen Sie für zusätzliche Unterstützung einen Block oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihr Becken.
2. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, um die Pose leichter zugänglich zu machen.

Denken Sie daran, Ihr Körper ist kein Scherz – wenn Sie in einer dieser Posen Schmerzen oder Unbehagen verspüren, ändern Sie die Pose oder weichen Sie ganz aus.

Gönnen Sie sich an diesem Aprilscherz etwas Spaß und versuchen Sie, diese Yoga-Posen in Ihre Praxis zu integrieren, damit der spielerische Geist des Tages überhand nimmt. Egal, ob Sie ein erfahrener Yogi sind oder gerade erst anfangen, diese Posen sind perfekt, um Spaß zu haben und gleichzeitig Stress und Anspannung in Ihrem Körper loszulassen.

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