6 αλάνθαστες στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση στο πνεύμα της Πρωταπριλιάς

1. Πόζα κορακιού

Αυτή η πόζα απαιτεί λίγη ισορροπία και δύναμη, αλλά μόλις τη φτιάξεις, θα νιώσεις ότι μπορείς να αναλάβεις τα πάντα. Είναι η τέλεια στάση για να νιώθετε αυτοπεποίθηση και δύναμη την Πρωταπριλιά.

Αν μόλις ξεκινάς:

1. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το μέτωπό σας για να δώσετε στο κεφάλι σας λίγη επιπλέον στήριξη.
2. Δοκιμάστε να βάλετε τα χέρια σας σε μπλοκ
3. Ξεκινήστε με το ένα πόδι από το έδαφος κάθε φορά για να σας βοηθήσει να χτίσετε τη δύναμη και την ισορροπία που χρειάζεστε για αυτή τη στάση.

Η στάση κορακιού βοηθά επίσης στην ενίσχυση του πυρήνα σας, που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης. Εμπλέκοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερη υποστήριξη για τη μέση.

2. Πόζα δέντρου

Αυτή η στάση απαιτεί ισορροπία και εστίαση, αλλά μόλις βρείτε το κέντρο σας, θα νιώσετε προσγειωμένοι και σταθεροί. Είναι μια τέλεια στάση για να σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι και επικεντρωμένοι σε μια μέρα που μπορεί να είναι γεμάτη εκπλήξεις.

Εάν εξακολουθείτε να εργάζεστε στο υπόλοιπό σας:

1. Τοποθετήστε το πόδι σας στον αστράγαλο ή τη γάμπα αντί για τον μηρό σας για να βοηθήσετε στην ισορροπία.
2. Τοποθετήστε το χέρι σας σε έναν τοίχο ή καρέκλα για υποστήριξη μέχρι να νιώσετε αρκετά άνετα για να ισορροπήσετε μόνοι σας.

Η στάση του δέντρου είναι επίσης εξαιρετική για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, η οποία βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης στη μέση. Με το να στέκεστε ψηλά και να δεσμεύετε τους μύες του πυρήνα, μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερη υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη και να μειώσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.

3. Warrior II Pose

Αυτή η στάση έχει να κάνει με τη δύναμη και τη δύναμη. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκμεταλλευτείτε τον εσωτερικό σας πολεμιστή και να νιώσετε τη δύναμη να αναλάβετε ό,τι φέρει η μέρα.

Εάν έχετε σφιχτό πόνο στους γοφούς ή στο γόνατο:

1. Συντομεύστε τη στάση σας ή διευρύνετε ελαφρώς τη στάση σας για να κάνετε τη στάση πιο προσιτή.
2. Φέρτε τα χέρια σας στους γοφούς σας αντί να τα απλώνετε προς τα έξω εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη.

Η στάση Warrior II βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών σας, γεγονός που παρέχει περισσότερη υποστήριξη για τη μέση. Βοηθά επίσης στο τέντωμα των γοφών και του εσωτερικού των μηρών, κάτι που μπορεί να μειώσει την ένταση και το σφίξιμο στο κάτω μέρος της πλάτης.

4. Happy Baby Pose

Αυτή η πόζα έχει να κάνει με το να αφεθείτε και να διασκεδάσετε, ενώ είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας. Όχι μόνο βοηθά στην απαλλαγή από το άγχος ή την ένταση που μπορεί να νιώθετε στους γλουτιούς και τους οπίσθιους μηριαίους σας, αλλά μπορεί απλώς να διαπιστώσετε ότι και το εσωτερικό σας παιδί βγαίνει στη στάση.

Εάν έχετε σφιχτό ισχίο ή πόνο στη μέση:

1. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί ή πετσέτα για να τυλίξετε γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας και κρατήστε το με τα χέρια σας, επιτρέποντάς σας να τραβήξετε απαλά τα γόνατά σας προς τις μασχάλες σας.
2. Κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος και κουνήστε το ένα στο άλλο για να απελευθερώσετε την ένταση.

5. Πόζα ψαριού

Αυτή η στάση είναι ιδανική για να ανοίξετε το στήθος σας και να απελευθερώσετε την ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας. Είναι επίσης μια στάση που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ξέγνοιαστοι, αφήνοντάς σας να νιώθετε ανάλαφροι και έτοιμοι για την ημέρα.

Αν μόλις ξεκινάς:

1. Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή μαξιλάρι κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης σας για να στηρίξετε το στήθος σας και να σας επιτρέψει να απολαύσετε πλήρως τη στάση.
2. Εάν δεν μπορείτε να φέρετε άνετα το κεφάλι σας στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα ή κουβέρτα για υποστήριξη.

Η στάση του ψαριού βοηθά επίσης να τεντώσει το στήθος και τους ώμους, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και το σφίξιμο στο άνω μέρος της πλάτης και τους ώμους που μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο στη μέση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση του μεταβολισμού και των ορμονών που παράγει το σώμα σας, συμβάλλοντας στη συνολική ευεξία.

6. Πόζα γέφυρας

Η τελευταία στάση αυτής της λίστας, εδώ για να γεφυρωθεί το χάσμα μεταξύ του πόνου στη μέση και της διασκέδασης της Πρωταπριλιάς, είναι το Bridge Pose. Αυτή η στάση μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά είναι μια φανταστική απόλαυση για τη μέση σας. Ανασηκώνοντας τους γοφούς σας και δεσμεύοντας τους γλουτούς σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια γερή γέφυρα για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη και να αισθανθείτε άμεση ανακούφιση από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς.

Για αρχάριους ή όσους έχουν πόνο στη μέση:

1. Χρησιμοποιήστε μια μπλοκ ή τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τη λεκάνη σας για επιπλέον στήριξη.
2. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε τη στάση πιο προσιτή.

Θυμηθείτε, το σώμα σας δεν αστειεύεται – εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία σε οποιαδήποτε από αυτές τις στάσεις, τροποποιήστε ή απαλλαγείτε από τη στάση εντελώς.

Αυτή την Πρωταπριλιά, χαρίστε στον εαυτό σας λίγη διασκέδαση και δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις στάσεις γιόγκα στην πρακτική σας και αφήστε το παιχνιδιάρικο πνεύμα της ημέρας να κυριαρχήσει. Είτε είστε έμπειρος γιόγκι είτε μόλις ξεκινάτε, αυτές οι στάσεις είναι τέλειες για να απολαμβάνετε τη διασκέδαση, ενώ ταυτόχρονα αφήνετε κάθε στρες ή ένταση στο σώμα σας.

Κάντε μια έξυπνη κίνηση και διασκεδάστε μαθαίνοντας ασάνες γιόγκα αυτό το καλοκαίρι…Δείτε τις διάφορες προσφορές μας και τις κατασκηνώσεις γιόγκα…