1. Korvo Pozo
Ĉi tiu pozo postulas iom da ekvilibro kaj forto, sed post kiam vi konstruos ĝin, vi sentos, ke vi povas preni ion ajn. Ĝi estas la perfekta pozo por senti sin memfida kaj povigita en la Tago de Aprilo.
Se vi ĵus komencas:
- Metu kusenon aŭ falditan litkovrilon sub vian frunton por doni al via kapo iom plian subtenon.
- Provu meti viajn manojn sur blokojn
- Komencu kun unu piedo de la tero samtempe por helpi vin konstrui la forton kaj ekvilibron necesan por ĉi tiu pozo.
Korvo-pozo ankaŭ helpas plifortigi vian kernon, kio povas helpi malpezigi premon sur la malsupra dorso. Engaĝante la abdominalojn kaj glutojn, vi povas krei pli da subteno por la malalta dorso.
2. Arba Pozo
Ĉi tiu pozo postulas ekvilibron kaj fokuson, sed post kiam vi trovos vian centron, vi sentos vin fiksita kaj stabila. Ĝi estas perfekta pozo por helpi vin senti vin trankvila kaj koncentrita pri tago, kiu povas esti plena de surprizoj.
Se vi ankoraŭ laboras pri via ekvilibro:
- Metu vian piedon sur vian maleolon aŭ bovidon anstataŭ vian femuron por helpi ekvilibron.
- Metu vian manon sur muron aŭ seĝon por subteno ĝis vi sentas vin sufiĉe komforta por ekvilibrigi vin mem.
Arba pozo ankaŭ estas bonega por plibonigi pozon, kio helpas malpezigi premon sur la malalta dorso. Starante alte kaj engaĝante la kernajn muskolojn, vi povas krei pli da subteno por la spino kaj redukti streĉon sur la malsupra dorso.
3. Warrior II Pozo
Ĉi tiu pozo temas pri forto kaj potenco. Estas bonega maniero por ektuŝi vian internan militiston kaj senti sin povigita por alpreni ĉion, kion la tago alportas.
Se vi havas streĉajn koksojn aŭ genuajn dolorojn:
- Mallongigu vian sintenon aŭ larĝigu vian sintenon iomete por fari la pozon pli alirebla.
- Alportu viajn manojn al viaj koksoj anstataŭ etendi ilin se vi bezonas kroman subtenon.
Warrior II-pozo ankaŭ helpas plifortigi viajn krurojn kaj glutojn, kiuj provizas pli da subteno por la malalta dorso. Ĝi ankaŭ helpas streĉi la koksojn kaj internajn femurojn, kiuj povas malpezigi streĉiĝon kaj streĉiĝon en la malsupra dorso.
4. Feliĉa Bebo Pozo
Ĉi tiu pozo temas pri ellasi kaj amuziĝi, kaj ankaŭ estas bonega maniero streĉi vian malsupran dorson kaj koksojn. Ĝi ne nur helpas liberigi ajnan streĉon aŭ streĉiĝon, kiun vi povus senti en viaj glutoj kaj hamstrings, vi nur eble trovos, ke via interna infano ankaŭ eliras en la pozo.
Se vi havas streĉajn koksojn aŭ malsupran dorsdoloron:
- Uzu rimenon aŭ mantukon por ĉirkaŭvolvi la plandojn de viaj piedoj kaj tenu ĝin per viaj manoj, permesante al vi milde tiri viajn genuojn al viaj akseloj.
- Tenu viajn piedojn sur la tero kaj skuu flankon al flanko por liberigi streĉiĝon.
5. Fiŝa Pozo
Ĉi tiu pozo estas bonega por malfermi vian bruston kaj liberigi streĉon en viaj kolo kaj ŝultroj. Ĝi ankaŭ estas pozo, kiu povas senti vin senzorga, lasante vin gaja kaj preta por la tago.
Se vi ĵus komencas:
- Uzu blokon aŭ kusenon sub via supra dorso por subteni vian bruston kaj permesi al vi plene ĝui la pozon.
- Se vi ne povas komforte alporti vian kapon al la planko, vi povas uzi ruliĝintan mantukon aŭ litkovrilon por subteni.
Fiŝa pozo ankaŭ helpas streĉi la bruston kaj ŝultrojn, kiuj povas malpezigi streĉiĝon kaj streĉiĝon en la supra dorso kaj ŝultroj, kiuj povas kontribui al malalta dorsodoloro. Ĝi ankaŭ povas helpi reguligi la metabolon kaj hormonojn, kiujn via korpo produktas, kontribuante al ĝenerala bonstato.
6. Ponta Pozo
La fina pozo de ĉi tiu listo, ĉi tie por transponti la interspacon inter malalta dorso doloro kaj la amuzo de April Fools' Day, estas Bridge Pose. Ĉi tiu pozo povus aspekti malfacila, sed ĝi estas bonega regalo por via malalta dorso. Levante viajn koksojn kaj engaĝante viajn glutojn, vi povas krei fortikan ponton por subteni vian spinon kaj senti tujan reliefon de streĉiĝo en la malsupra dorso kaj koksoj.
Por komencantoj aŭ tiuj kun lumbodoloro:
- Uzu blokon aŭ rulitan mantukon sub via pelvo por ekstra subteno.
- Teni viajn genuojn fleksitaj kaj piedoj plataj sur la tero ankaŭ povas helpi fari la pozon pli alirebla.
Memoru, ke via korpo ne estas ŝerco - se vi spertas doloron aŭ malkomforton en iu el ĉi tiuj pozoj, modifi aŭ trankviligi la pozon tute.
Ĉi tiu Tago de April Fools, regalu vin per iom da amuzo kaj provu korpigi ĉi tiujn jogajn pozojn en vian praktikon kaj permesu al la ludema spirito de la tago transpreni. Ĉu vi estas sperta jogulo aŭ ĵus komencanta, ĉi tiuj pozoj estas perfektaj por akcepti la amuzon dum ankaŭ ellasi ajnan streĉon aŭ streĉiĝon en via korpo.
Afiŝtempo: Mar-30-2024
