Komenci jogan praktikon povas senti sin superforta, precipe se vi estas nova en la mondo de atentemo, streĉado kaj malsuprenaj hundoj. Sed ne zorgu - Yoga estas por ĉiuj, kaj neniam estas tro malfrue por komenci. Ĉu vi serĉas plibonigi flekseblecon, redukti streĉon, aŭ simple provi ion novan, ĉi tiu gvidilo promenos vin tra ĉio, kion vi bezonas scii por komenci vian jogan vojaĝon
Kio estas jogo?
Jogo estas antikva praktiko, kiu originis de Barato antaŭ pli ol 5.000 jaroj. Ĝi kombinas fizikajn postenojn (asanas), spiradajn teknikojn (pranayama), kaj meditadon por antaŭenigi fizikan, mensan kaj spiritan bonstaton. Dum jogo havas profundajn radikojn en spiriteco, moderna jogo ofte estas praktikata por siaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de plibonigita fleksebleco, forto kaj malstreĉiĝo.
Kial komenci jogon?
Jen nur kelkaj kialoj, kial jogo indas provi:
- Plibonigas flekseblecon kaj forton:Jogo pozas milde etendi kaj fortigi viajn muskolojn.
- Reduktas streĉon:Spirantaj teknikoj kaj atentemo helpas trankviligi la menson.
- Akcelas mensan klarecon:Jogo kuraĝigas fokuson kaj ĉeeston.
- Plibonigas ĝeneralan bonstaton:Regula praktiko povas plibonigi dormon, digeston kaj energian nivelon.
Kion vi bezonas por komenci?
La beleco de jogo estas, ke ĝi postulas tre malmulte da ekipaĵo. Jen kion vi bezonos por komenci:Joga mato:Bona mato provizas kusenadon kaj kroĉon por via praktiko.
Komforta vestaĵo:Portu spireblajn, streĉajn vestojn, kiuj permesas vin moviĝi libere (kiel niaj ekologiaj jogaj leggings kaj suproj!).
Trankvila spaco:Trovu trankvilan, mallertan areon, kie vi povas fokusiĝi.
Malferma Menso:Jogo estas vojaĝo, ne celloko. Paciencu kun vi mem.
Baza jogo pozas por komencantoj
Staru alte kun viaj piedoj kune, brakoj ĉe viaj flankoj. Jen la fundamento de ĉiuj starantaj pozicioj
Komencu sur viajn manojn kaj genuojn, poste levu viajn koksojn supren kaj reen por formi renversitan "V" formon
Kneel sur la planko, sidiĝu sur viajn kalkanojn kaj etendu viajn brakojn antaŭen. Ĉi tio estas bonega ripoza pozo
Paŝu unu piedon malantaŭen, klinu vian antaŭan genuon kaj levu viajn brakojn super la kapo. Ĉi tiu pozicio konstruas forton kaj ekvilibron
Sur viaj manoj kaj genuoj, alternu inter arkivi vian dorson (bovino) kaj rondigi ĝin (kato) por varmigi vian spinon
Oftaj demandoj pri jogo
Respondo:Vi ne bezonas praktiki ĉiutage, sed gravas konservi regulecon. Vi povas senti la evidentan efikon praktikante 3-5 fojojn semajne.
Respondo:Oni rekomendas eviti manĝi 2-3 horojn antaŭ ol praktiki, precipe grandajn manĝojn. Vi povas trinki akvon modere, sed evitu trinki multan akvon dum praktiko.
Respondo:Ĝi varias de persono al persono. Kutime, post 4-6 semajnoj da praktiko, vi sentos la plibonigon de via korpa fleksebleco, forto kaj menso.
Respondo:Jogaj vestoj provizas komforton, flekseblecon kaj spireblecon, subtenas diversajn postenojn, protektas la korpon, plibonigas sportan rendimenton kaj memfidon, taŭgas por malsamaj medioj, estas facile laveblaj, kaj fokusiĝas al praktiko
Kial elekti daŭripovajn jogajn vestojn?
Dum vi eniras vian jogan vojaĝon, pripensu subteni vian praktikon per daŭripova joga vesto. ĈeZiyang, ni kredas krei ekologiajn, komfortajn kaj elegantajn aktivajn vestaĵojn, kiuj konformas al la atentema etoso de jogo. Niaj pecoj estas desegnitaj por moviĝi kun vi, ĉu vi fluas tra pozicioj aŭ malstreĉiĝas en Savasana.
Afiŝotempo: MAR-03-2025
