Kial praktiki jogon?
La avantaĝoj de praktikado de jogo estas multnombraj, tial la amo de homoj por jogo nur kreskas. Ĉu vi volas plibonigi la flekseblecon kaj ekvilibron de via korpo, korekti malbonan posturon, plibonigi ostan formon, malpezigi fizikan streĉon kaj kronikan doloron, aŭ simple volas disvolvi kutimon de ekzercado, jogo estas tre taŭga sporto. Estas multaj lernejoj de jogo, kaj la jogaj pozicioj de diversaj lernejoj estas iomete malsamaj. Homoj de ĉiuj aĝoj povas elekti aŭ ĝustigi la taŭgajn poziciojn laŭ sia fizika taŭgeco. Krome, ĉar jogo emfazas atentemon kaj komprenon de la korpo, kaj instigas homojn malstreĉiĝi alĝustigante sian spiradon kaj meditadon, ĝi tre helpas por konservi kaj plibonigi mensan sanon.
4 jogo moviĝas por komencantoj
Antaŭ ol vi komencas praktiki jogon, estas plej bone fari iom da milda streĉado por varmigi vian kolon, pojnojn, koksojn, maleolojn kaj aliajn artikojn por malebligi streĉon. Se kondiĉoj permesas, uzu jogan maton kiel eble plej multe, ĉar ĝi havas ne-glitadon kaj molan kusenon por malebligi vin gliti aŭ vundiĝi dum praktiko, kaj ĝi ankaŭ povas helpi vin konservi poziciojn pli facile.
Malsupra-Facila Hundo
Malsupra hundo estas unu el la plej konataj jogaj pozicioj. Komuna en Vinyasa Jogo kaj Ashtanga Jogo, ĝi estas plenkorpa streĉa pozicio, kiu ankaŭ povas esti uzata kiel transiro aŭ ripoza pozicio inter pozicioj.
Malsupra hunda jogo pozas avantaĝojn:
■ streĉas la suban korpon por malpezigi kronikan doloron kaŭzitan de plilongigita sidanta aŭ streĉa hamstrings
■ Malfermas kaj fortigas la supran korpon
■ Etendu la spinon
■ Plifortigas muskolojn de brako kaj kruro
Praktikaj Paŝoj:
1 、 Kuŝu sur viaj manoj kaj genuoj, kun viaj pojnoj vicigitaj laŭ ĝustaj anguloj al viaj ŝultroj, kaj viaj genuoj vicigitaj kun viaj koksoj por subteni vian korpon.
2 、 Kiam vi premas viajn palmojn kontraŭ la teron, vi devas etendi viajn fingrojn kaj distribui vian korpan pezon uniforme tra viaj palmoj kaj nodoj.
3 、 Metu viajn piedfingrojn sur la jogan maton, levu la genuojn kaj malrapide rektigu viajn krurojn.
4 、 Levu vian pelvon al la plafono, tenu viajn krurojn rekte kaj uzu viajn manojn por puŝi vian korpon.
5 、 Formu renversitan V -formon sur la flankon de la tuta korpo, kaj premu sur la palmojn kaj kalkanojn samtempe. Aliĝu viajn orelojn kaj brakojn, malstreĉiĝu kaj streĉu vian kolon, zorgante ne lasi vian kolon pendigi.
6 、 Premu vian bruston al viaj femuroj kaj etendu vian spinon al la plafono. Samtempe la kalkanoj malrapide sinkas al la tero.
7 、 Kiam vi praktikas por la unua fojo, vi povas provi konservi ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 2 ĝis 3 grupoj da spiroj. La tempodaŭro, kiun vi povas konservi la pozicion, povas esti pliigita per la nombro de ekzercoj.
8 、 Por malstreĉiĝi, milde fleksi viajn genuojn kaj meti ilin sur vian jogan maton, revenante al la komenca pozicio.
Konsiloj por komencantoj:
Malsupra hundo povas aspekti simpla, sed multaj komencantoj ne povas fari ĝin ĝuste pro vundoj aŭ manko de fleksebleco. Se viaj kalkanoj estas ekster la tero, via dorso ne povas rektigi, aŭ via korpo estas en interna "U" formo anstataŭ ena "V" formo, ĝi probable rilatas al streĉaj kokaj flexoroj, hamstrings aŭ bovidoj. Se vi renkontas ĉi tiujn problemojn, provu ĝustigi vian postenon iomete fleksante viajn genuojn dum praktikado, tenante vian spinon rekte kaj evitante meti la tutan pezon sur viajn brakojn kaj manojn.
Cobra
Cobra estas malantaŭa kaj komuna suna saluto. Cobra helpas fortigi la dorson kaj preparas vin por pli fortaj malantaŭaj dorsoj.
Avantaĝoj de Cobra Yoga pozas:
■ Plifortigas la spajn kaj malantaŭajn krurajn muskolojn
■ Pliigi spinalan flekseblecon
■ Malfermu vian bruston
■ etendas ŝultrojn, supran dorson, malsupran dorson kaj abdomenon
■ Plifortigas ŝultrojn, abdomenon kaj koksojn
■ Malpezigu ciátican doloron
Praktikaj Paŝoj:
1 、 Unue kuŝu inklina kaj etendu viajn krurojn kaj piedfingrojn, metu la instepon de viaj piedoj sur la jogan maton kun larĝo egala al tiu de via pelvo, kaj konservu ekvilibron.
2 、 Metu viajn palmojn sub viajn ŝultrojn kaj premu sur la jogan maton, kun viaj ŝultroj alfrontantaj enen kaj viajn kubutojn montrante malantaŭen.
3 、 kuŝu vizaĝe malsupren kun via kolo en neŭtrala pozicio.
4 、 Subtenu vian korpon uniforme per viaj palmoj, pelvo, antaŭaj femuroj kaj instetoj.
5 、 Inhalu kaj levu vian bruston, plilongigu vian kolon kaj ruliĝu viajn ŝultrojn malantaŭen. Depende de la fleksebleco de via korpo, vi povas elekti teni viajn brakojn rekte aŭ fleksiĝi, kaj certigi, ke via pelvo estas proksima al la joga mato.
6 、 Tenu la pozon dum 15 ĝis 30 sekundoj, tenante vian spiradon konstante kaj malstreĉita.
7 、 Dum vi elĉerpas, malrapide malsupreniru vian supran korpon reen al la tero.
Konsiloj por komencantoj:
Memoru ne superregi malantaŭen por eviti malantaŭan doloron kaŭzitan de troa kunpremo de la dorso. Ĉies fizika stato estas malsama. Por eviti streĉi la malantaŭajn muskolojn, streĉu viajn abdomenajn muskolojn dum praktiko, uzu la abdomenajn muskolojn por protekti la dorson kaj malfermi pli de la supra korpo.
Supra-Facila Hundo
Supra-vizaĝa hundo estas alia malantaŭa joga pozo. Kvankam ĝi postulas pli da forto ol Cobra, ĝi ankaŭ estas bona komenca pozicio por komencantoj. Ĉi tiu pozicio povas helpi malfermi la bruston kaj ŝultrojn kaj fortigi la brakojn.
Avantaĝoj de pli alta hunda jogo pozas:
■ streĉas bruston, ŝultrojn kaj abdomenon
■ Plifortigas pojnojn, brakojn kaj spinon
■ Plibonigu vian postenon
■ Plifortigu viajn krurojn
Ekzercaj paŝoj:
1 、 kuŝas inklina kun via frunto kaj instigas kontraŭ la joga mato, kaj viaj kruroj flank -al -flanke kaj tiel larĝe kiel viaj koksoj.
2 、 Metu viajn manojn apud viajn malsuperajn ripojn, enŝovante viajn kubutojn enen kaj levante la ŝultrojn de la tero.
3 、 Streĉu viajn brakojn rekte kaj malfermu vian bruston al la plafono. Premu viajn piedfingrojn en la teron kaj levu viajn femurojn.
4 、 Streĉu viajn krurojn rekte, kun nur viaj palmoj kaj la plandoj de viaj piedoj tuŝantaj la teron.
5 、 Konservu viajn ŝultrojn konforme al viaj pojnoj. Tiru viajn ŝultrajn klingojn kaj plilongigu vian kolon, tirante viajn ŝultrojn for de viaj oreloj.
6 、 Tenu por 6 ĝis 10 spiroj, poste malstreĉu kaj mallevu vian korpon reen al la tero.
Konsiloj por komencantoj:
Multaj homoj konfuzas la supran hundon kun la kobra pozicio. Fakte, la plej granda diferenco inter ambaŭ estas, ke la supra hundo -pozicio postulas, ke la brakoj restu rektaj kaj la pelvo devas esti ekster la tero. Kiam vi praktikas la supran hundan pozicion, la ŝultroj, dorso kaj femuroj devas esti uzataj por vicigi la du flankojn de la korpo por malebligi streĉon kaj efike streĉi la tutan korpon.
Feliĉa bebo
Feliĉa bebo estas relative simpla malstreĉa pozado por komencantoj, kaj ofte estas farita ĉe la fino de jogo aŭ putila praktiko.
Avantaĝoj de feliĉa beba jogo:
■ etendas la internajn femurojn, ingon kaj hamstrings
■ Malfermas la koksojn, ŝultrojn kaj bruston
■ Malpezigu malsupran dorsan doloron
■ Malpezigu streĉon kaj lacecon
Ekzercaj paŝoj:
1 、 kuŝu plata sur via dorso kun la kapo kaj dorso premita kontraŭ la joga mato
2 、 Klinu viajn genuojn al 90 gradoj kaj alproksimigu ilin al via brusto. Klinu viajn kubutojn kaj notu la plandojn de viaj piedoj al la plafono.
3 、 Ekprenu la eksteron aŭ interne de viaj piedoj per viaj manoj, tiru viajn genuojn dise al la flankoj de via korpo, kaj poste alprenu viajn genuojn al viaj akseloj.
4 、 Tenu viajn genuojn fleksitajn kaj viajn kalkanojn montrante al la plafono. Malstreĉu viajn koksojn kaj alproksimigu viajn genuojn al via brusto.
5 、 Prenu malrapidan, profundan spiron kaj konservu la pozon, balancante milde de flanko al flanko.
Konsiloj por komencantoj:
Se vi ne povas teni viajn piedojn sen levi viajn ŝultrojn, mentonon aŭ arigi vian dorson, vi eble ne estas sufiĉe fleksebla. Por kompletigi la pozicion, vi povas provi teni vin sur viajn maleolojn aŭ bovidojn, aŭ meti jogan rimenon ĉirkaŭ la mezo de via pieda arko kaj tiri ĝin dum vi praktikas.
Aŭskultu vian korpon kiam vi praktikas jogon, kaj la korpo de ĉiuj estas iomete malsama, do la praktika progreso ankaŭ malsimilas. Se vi sentas doloron dum la praktiko, bonvolu ĉesi tuj kaj serĉu konsilon de profesia jogo -instruisto por kompreni la jogajn pozojn taŭgajn por vi.
Ĉe Ziyang ni ofertas ampleksan varion de jogo por vi aŭ via marko. Ni estas ambaŭ pograndisto kaj fabrikanto. Ziyang ne nur povas agordi kaj provizi al vi ekstreme malaltan MOQ, sed ankaŭ helpi vin krei vian markon. Se vi interesiĝas,Bonvolu kontakti nin
Afiŝotempo: Dec-27-2024
