1. Postura del cuervo
Esta postura requiere un poco de equilibrio y fuerza, pero una vez que la desarrolles, sentirás que puedes enfrentar cualquier cosa. Es la pose perfecta para sentirse seguro y empoderado en el Día de los Inocentes.
Si recién estás comenzando:
- Coloque una almohada o una manta doblada debajo de la frente para darle a su cabeza un poco de apoyo adicional.
- Intenta colocar tus manos sobre bloques.
- Comience con un pie levantado del suelo a la vez para ayudarlo a desarrollar la fuerza y el equilibrio necesarios para esta postura.
La postura del cuervo también ayuda a fortalecer el núcleo, lo que puede ayudar a aliviar la presión en la zona lumbar. Al involucrar los abdominales y los glúteos, puede crear más apoyo para la espalda baja.
2. Postura del árbol
Esta postura requiere equilibrio y concentración, pero una vez que encuentres tu centro, te sentirás firme y firme. Es una postura perfecta para ayudarte a sentirte tranquilo y centrado en un día que puede estar lleno de sorpresas.
Si todavía estás trabajando en tu saldo:
- Coloque el pie sobre el tobillo o la pantorrilla en lugar de sobre el muslo para ayudar con el equilibrio.
- Coloque su mano en una pared o silla como apoyo hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para mantener el equilibrio por sí solo.
La postura del árbol también es excelente para mejorar la postura, lo que ayuda a aliviar la presión en la espalda baja. Al mantenerse erguido y activar los músculos centrales, puede crear más apoyo para la columna y reducir la tensión en la zona lumbar.
3. Postura del guerrero II
Esta postura tiene que ver con la fuerza y el poder. Es una excelente manera de aprovechar tu guerrero interior y sentirte capacitado para afrontar lo que te depare el día.
Si tiene caderas apretadas o dolor de rodilla:
- Acorte su postura o amplíela ligeramente para que la postura sea más accesible.
- Lleva las manos a las caderas en lugar de extenderlas si necesitas apoyo adicional.
La postura del guerrero II también ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos, lo que proporciona más apoyo a la espalda baja. También ayuda a estirar las caderas y la parte interna de los muslos, lo que puede aliviar la tensión y la tirantez en la zona lumbar.
4. Postura del bebé feliz
Esta postura se trata de dejarse llevar y divertirse, y al mismo tiempo es una excelente manera de estirar la zona lumbar y las caderas. No solo ayuda a liberar el estrés o la tensión que puedas sentir en los glúteos y los isquiotibiales, sino que también puedes descubrir que tu niño interior también sale a la luz en la postura.
Si tiene caderas apretadas o dolor lumbar:
- Use una correa o toalla para envolver las plantas de los pies y sujétela con las manos, lo que le permitirá tirar suavemente de las rodillas hacia las axilas.
- Mantenga los pies en el suelo y balancee de lado a lado para liberar tensión.
5. Postura del pez
Esta postura es excelente para abrir el pecho y liberar la tensión en el cuello y los hombros. También es una postura que puede hacerte sentir despreocupado, dejándote alegre y listo para el día.
Si recién estás comenzando:
- Use un bloque o almohada debajo de la parte superior de la espalda para sostener su pecho y permitirle disfrutar plenamente de la postura.
- Si no puede apoyar cómodamente la cabeza en el suelo, puede utilizar una toalla enrollada o una manta como apoyo.
La postura del pez también ayuda a estirar el pecho y los hombros, lo que puede aliviar la tensión y la tirantez en la parte superior de la espalda y los hombros que pueden contribuir al dolor lumbar. También puede ayudar a regular el metabolismo y las hormonas que produce su cuerpo, contribuyendo al bienestar general.
6. Postura del puente
La postura final de esta lista, aquí para cerrar la brecha entre el dolor lumbar y la diversión del Día de los Inocentes, es la postura del puente. Esta postura puede parecer complicada, pero es un placer fantástico para la espalda baja. Al levantar las caderas y activar los glúteos, puede crear un puente resistente para sostener la columna y sentir un alivio inmediato de la tensión en la zona lumbar y las caderas.
Para principiantes o personas con dolor lumbar:
- Utilice un bloque o una toalla enrollada debajo de la pelvis para obtener apoyo adicional.
- Mantener las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo también puede ayudar a que la postura sea más accesible.
Recuerde, su cuerpo no es una broma; si siente dolor o malestar en cualquiera de estas posturas, modifique o abandone la postura por completo.
Este Día de los Inocentes, disfruta de un poco de diversión e intenta incorporar estas posturas de yoga en tu práctica y deja que el espíritu lúdico del día se apodere de ti. Ya seas un yogui experimentado o recién estés comenzando, estas posturas son perfectas para disfrutar de la diversión y al mismo tiempo liberar el estrés o la tensión de tu cuerpo.
Hora de publicación: 30 de marzo de 2024
