¿Por qué practicar yoga?
Los beneficios de practicar yoga son numerosos, por lo que el amor de las personas por el yoga solo está creciendo. Ya sea que desee mejorar la flexibilidad y el equilibrio de su cuerpo, corregir la mala postura, mejorar la forma del hueso, aliviar el estrés físico y el dolor crónico, o simplemente desea desarrollar un hábito de ejercicio, el yoga es un deporte muy adecuado. Hay muchas escuelas de yoga, y las posturas de yoga de diferentes escuelas son ligeramente diferentes. Las personas de todas las edades pueden elegir o ajustar las poses apropiadas de acuerdo con su estado físico. Además, debido a que el yoga enfatiza la atención plena y la comprensión del cuerpo, y alienta a las personas a relajarse ajustando su respiración y meditación, es muy útil para mantener y mejorar la salud mental.
4 movimientos de yoga para principiantes
Antes de comenzar a practicar yoga, es mejor hacer un estiramiento suave para calentar el cuello, las muñecas, las caderas, los tobillos y otras articulaciones para evitar la tensión. Si las condiciones lo permiten, use una alfombra de yoga tanto como sea posible, ya que tiene amortiguación sin deslizamiento y suave para evitar que se deslice o se lesione durante la práctica, y también puede ayudarlo a mantener las posturas más fácilmente.
Perro hacia abajo
Downward-orientating Dog es una de las poses de yoga más conocidas. Común en el yoga de vinyasa y el yoga Ashtanga, es una pose de estiramiento de cuerpo completo que también se puede usar como una pose de transición o reposo entre poses.
Downward Dog Yoga Pose Benefits:
■ Estira la parte inferior del cuerpo para aliviar el dolor crónico causado por la sesión prolongada o los isquiotibiales apretados
■ Abre y fortalece la parte superior del cuerpo
■ Extender la columna
■ fortalece los músculos del brazo y las piernas
Pasos de práctica:
1 、 Acuéstese sobre sus manos y rodillas, con las muñecas alineadas en ángulo recto con los hombros, y las rodillas alineadas con las caderas para sostener su cuerpo.
2 、 Al presionar sus palmas contra el suelo, debe extender los dedos y distribuir su peso corporal de manera uniforme a través de las palmas y los nudillos.
3 、 Coloque los dedos de los pies en la estera de yoga, levante las rodillas y endereze lentamente las piernas.
4 、 Levante la pelvis hacia el techo, mantenga las piernas rectas y use las manos para empujar su cuerpo hacia atrás.
5 、 Forma una forma de V invertida en el costado de todo el cuerpo y presiona las palmas y los talones al mismo tiempo. Alinee sus orejas y brazos, relájese y estire el cuello, teniendo cuidado de no dejar que su cuello cuelgue.
6 、 Presione su pecho hacia sus muslos y extienda su columna hacia el techo. Al mismo tiempo, los talones se hunden lentamente hacia el suelo.
7 、 Al practicar por primera vez, puede intentar mantener esta pose para aproximadamente 2 a 3 grupos de respiraciones. El período de tiempo que puede mantener la pose se puede aumentar con el número de ejercicios.
8 、 Para relajarse, dobla suavemente las rodillas y colóquelas en su estera de yoga, volviendo a la posición inicial.
Consejos para principiantes:
El perro descendente puede parecer simple, pero muchos principiantes no pueden hacerlo correctamente debido a las lesiones o la falta de flexibilidad. Si sus talones están fuera del suelo, su espalda no puede enderezar, o su cuerpo está en forma de "U" hacia adentro en lugar de una forma "V" interna, probablemente esté relacionado con flexores, isquiotibiales o pantorrillas apretados. Si se encuentra con estos problemas, intente ajustar su postura doblando ligeramente las rodillas mientras practica, manteniendo la columna vertebral recta y evitando poner todo el peso en los brazos y las manos.
Cobra
Cobra es un backbend y un saludo al sol común. Cobra ayuda a fortalecer la espalda y te prepara para un retroceso más fuerte.
Beneficios de la pose de Cobra Yoga:
■ fortalece los músculos de la columna vertebral y las piernas traseras
■ Aumentar la flexibilidad de la columna
■ Abre tu pecho
■ estira los hombros, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda y el abdomen
■ fortalece los hombros, el abdomen y las caderas
■ Aliviar el dolor de la ciática
Pasos de práctica:
1 、 Primero mentir y estire las piernas y los dedos de los pies, coloque el empeine de sus pies en la estera de yoga con un ancho igual al de su pelvis y mantenga el equilibrio.
2 、 Coloque sus palmas debajo de los hombros y presione la alfombra de yoga, con los hombros hacia adentro y los codos apuntando hacia atrás.
3 、 Acuéstese boca abajo con el cuello en una posición neutral.
4 、 Apoye a su cuerpo de manera uniforme con sus palmas, pelvis, muslos delanteros e empeine.
5 、 Inhale y levante el pecho, alarga el cuello y enrolle los hombros hacia atrás. Dependiendo de la flexibilidad de su cuerpo, puede optar por mantener los brazos rectos o doblados, y asegurarse de que su pelvis esté cerca de la estera de yoga.
6 、 Mantenga la pose durante 15 a 30 segundos, manteniendo su respiración estable y relajada.
7 、 Mientras exhala, baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
Consejos para principiantes:
Recuerde no exagerar los retroceso para evitar el dolor de espalda causado por la compresión excesiva de la parte posterior. La condición física de todos es diferente. Para evitar forzar los músculos de la espalda, apriete los músculos abdominales durante la práctica, use los músculos abdominales para proteger la espalda y abrir más de la parte superior del cuerpo.
Perro ascendente
El perro orientado hacia arriba es otra pose de yoga backbend. Aunque requiere más fuerza que Cobra, también es una buena pose de inicio para los principiantes. Esta pose puede ayudar a abrir el cofre y los hombros y fortalecer los brazos.
Beneficios de la pose de yoga para perros ascendentes:
■ estira el cofre, los hombros y el abdomen
■ fortalece las muñecas, los brazos y la columna vertebral
■ Mejora tu postura
■ fortalecer tus piernas
Pasos de ejercicio:
1 、 Acuéstese propenso con la frente e instepios contra la estera de yoga, y las piernas uno al lado del otro y tan ancho como las caderas.
2 、 Coloque las manos al lado de las costillas inferiores, colocando los codos hacia adentro y levantando los hombros del suelo.
3 、 Estire los brazos recto y abra el pecho hacia el techo. Presione los dedos de los pies en el suelo y levante los muslos.
4 、 Estire las piernas rectas, con solo las palmas y las plantas de los pies tocando el suelo.
5 、 Mantenga los hombros en línea con las muñecas. Tire de los omóplatos hacia abajo y alargue el cuello, alejando los hombros de las orejas.
6 、 Sostenga para 6 a 10 respiraciones, luego relájese y baje el cuerpo al suelo.
Consejos para principiantes:
Muchas personas confunden la pose del perro ascendente con la pose de Cobra. De hecho, la mayor diferencia entre los dos es que la pose del perro ascendente requiere que los brazos permanezcan rectos y la pelvis debe estar despierto. Al practicar la pose del perro ascendente, los hombros, la espalda y los muslos deben usarse para alinear los dos lados del cuerpo para evitar la tensión y estirar efectivamente todo el cuerpo.
Feliz bebé
Happy Baby es una pose de relajación relativamente simple para principiantes, y a menudo se realiza al final de la práctica de yoga o putila.
Beneficios del feliz yoga para bebés:
■ Estira los muslos internos, la ingle y los isquiotibiales
■ Abre las caderas, los hombros y el pecho
■ Aliviar el dolor de espalda baja
■ Aliviar el estrés y la fatiga
Pasos de ejercicio:
1 、 Acuéstate boca arriba con la cabeza y la espalda presionada contra la estera de yoga
2 、 Dobla las rodillas a 90 grados y llévalas a tu pecho. Dobla los codos y apunta las plantas de tus pies hacia el techo.
3 、 Agarra el exterior o el interior de los pies con las manos, tire de las rodillas a los lados de su cuerpo y luego tira de las rodillas más cerca de las axilas.
4 、 Mantenga las rodillas dobladas y los talones apuntando hacia el techo. Relaja las caderas y acerca las rodillas a tu pecho.
5 、 Respira lenta y profunda y mantenga la pose, balanceándose suavemente de un lado a otro.
Consejos para principiantes:
Si no puede sostener sus pies sin levantar los hombros, la barbilla o el arqueado de la espalda, es posible que no sea lo suficientemente flexible. Para completar la pose, puede intentar sostener sus tobillos o pantorrillas, o colocar una correa de yoga alrededor de la mitad del arco de los pies y tirar de él mientras practica.
Escuche a su cuerpo cuando practique el yoga, y el cuerpo de todos es ligeramente diferente, por lo que el progreso de la práctica también es diferente. Si siente dolor durante la práctica, deténgase de inmediato y busque el asesoramiento de un instructor de yoga profesional para comprender las posturas de yoga que son adecuadas para usted.
En Ziyang ofrecemos una amplia variedad de ropa de yoga para usted o su marca. Ambos somos mayoristas y fabricantes. Ziyang no solo puede personalizar y proporcionarle MOQ extremadamente bajo, sino que también lo ayuda a crear su marca. Si estás interesado,Por favor contáctenos
Tiempo de publicación: diciembre-27-2024
