YouTube'i sensatsioon Kassandra Reinhardt aitab teil oma päeva meeleolu luua.
KASSANDRA REINHARDT
Vahetult pärast seda, kui hakkasin YouTube'is joogapraktikaid jagama, hakkasid õpilased küsima teatud tüüpi praktikaid. Minu üllatuseks tundus, et 90 protsenti taotlustest olid 10-minutilised hommikused joogajärjestused. Ilmselgelt mõistsid inimesed, kui palju mõju võib nende päevale avaldada isegi vähesel joogal.
Jah, kiireks 10-minutiliseks hommikuseks joogatunniks aja leidmine aitab teil öö jooksul kogunenud valud ja kõverad välja töötada. Mõelge sellele kui oma rutiini osale, täpselt nagu hammaste pesemisele. Kuid hommikujooga on midagi enamat kui lihtsalt selgroo liigutamine, lihaste venitamine ja liigeste eest hoolitsemine.
Kui võtate enda jaoks isegi mõne minuti, tuletab see teile meelde, et seadke oma vajadused esikohale. Mindfulness praktikana on jooga viis hoida enda ees peeglit ja sukelduda sügavamale oma emotsionaalsesse kehasse, et saaksid küsida, kuidas ma end tunnen? Kus ma tunnen end tõeliselt elava ja hästi? Kus saaksin natuke rohkem hoolt kasutada?
Samuti loob see ruumi, kus saate valida kavatsuse, mis on seotud sellega, kuidas soovite end tunda. Millist päeva sa tahad olla? Mida ootate kogeda? Kasutage oma kavatsust kinnituspunktina, mille juurde saate joogapraktika ajal ja kogu päeva jooksul naasta, sealhulgas liikluses oodates, koosolekutel istudes või laste eest hoolitsedes. Tule ikka selle juurde tagasi. Vajadusel küsige, kuidas muidu saate enda eest täna hoolitseda?
https://youtu.be/4pKly2JojMw
10-minutiline hommikune joogaharjutus kogu keha venitamiseks
Vahetult pärast seda, kui hakkasin YouTube'is joogapraktikaid jagama, hakkasid õpilased küsima teatud tüüpi praktikaid. Minu üllatuseks tundus, et 90 protsenti taotlustest olid 10-minutilised hommikused joogajärjestused. Ilmselgelt mõistsid inimesed, kui palju mõju võib nende päevale avaldada isegi vähesel joogal.
Kaela venitus
Alustage mugavas istumisasendis, olenemata sellest, kuidas see teile tundub. Istuge läbi selgroo, langetage õlad kõrvadest eemale ja alustage nii, et lõug on põrandaga paralleelne. Langetage vasak kõrv vasaku õla poole, sirutades läbi kaela parema külje. Olgu su pea raske. Kui soovite minna kaugemale, võite roomata oma paremad sõrmeotsad endast eemale ja küljele. Hingake siin 3-5 korda, pehmendades oma lõualuu ja ühendades hingeõhuga. Vabastage ja tõstke pea tagasi keskele. Vahetage külgi, kui langetate parema kõrva parema õla poole.
Tulge tagasi keskele ja pikendage läbi selgroo. Määrake oma kavatsus järgmiseks päevaks.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Kass-Lehm
Istumisest minge kätele ja põlvedele lauaasendisse nii, et põlved jäävad puusade alla. Sirutage oma sõrmeotsad laiali nii, et keskmised ja nimetissõrmed on suunatud mati ülaosa poole. Sissehingamisel langetage kõht ja tõstke pilk lehmapoosis.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Hingake välja ja ümardage selg, viies Catis lõua rinnale. Võtke veel 3 kassi ja lehma ringi.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Keerake nõel väravapositsiooni variatsiooniga
Sirutage Tabletopist parem jalg otse väljapoole, nii et pahkluu, põlv ja puus on kõik ühel joonel. Suruge oma parema jala kõik neli nurka vastu põrandat. Sirutage vasak käsi taeva poole, seejärel hingake välja ja lükake vasak käsi enda alla, viies vasaku õla ja kõrva mati juurde. Kui see on haardeulatuses, saate vasaku rahusõrmega paremast suurest varbast kinni hoida. Parem käsi võib matile suruda, võite tulla oma sõrmeotstele või painutada paremat küünarnukki ja tuua parema käe selja taha, et lülisamba mõnusalt pöörleks. Proovige oma kaela lõdvestada. See Thread the Needle with a Gate Pose variatsioon on üks minu lemmikasju, mida hommikul esimese asjana teha.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Keha külgmine venitus
Lükake Thread the Needle'ist oma parem käsi matile ja sirutage vasak käsi uuesti taeva poole, enne kui selle matile langete. Pühkige parem jalg selja taha ja risti parem jalg üle vasaku jala, tõmmates seda nii kaugele kui võimalik vasakule. Proovige vaadata üle vasaku õla ja venitada keha küljelt.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Sisaliku poos
Side Body Stretchist viige parem jalg otse selja taha ja astuge parem jalg sisalikupoosis parema käe välisserva kõrvale. Langetage tagumine põlv matile. Polsterdage vasak põlv ja asetage klotsid peopesade alla, kui see on mugavam. Keskenduge südame tõstmisele ja puusade langetamisele.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Madal väljalangemine
Lizardilt pange oma tagumised varbad üles, tõstke tagumine põlv matilt maha ja hoidke vasak käsi matile istutatud, kui jõuate parema käe üles. Vaadake üles ainult siis, kui see on mugav. Suruge vasakusse suurde vasakusse varbasse, nii et te ei veereks jala tagumise jala välisservani. Hingake oma keerdu sisse.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Allapoole suunatud koer
Hingake välja, kui viite parema käe matile ja tõstke puusad oma esimese allapoole suunatud koera sisse. Esimese asjana võib hommikul tunduda parem, kui jalad on laiemad kui puusade laius. Liigutage jalgu, painutades üht jalga ja sirutades teist, tõmmates samal ajal madalat kõhtu alaselja poole. Raputage õrnalt pead ja eemaldage kõik kaelamurdud. Hingake sügavalt sisse ja välja, läbi nina.
Tooge oma põlved tagasi lauaplaadi matile. Ja leidke teiselt poolt oma Thread the Needle ja Gate Pose. Jätkake harjutustega Side Body Stretch, Lizard, Low Lunge Twist ja Down Dog.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Seistes ettepoole painutus
Kõndige Down Dogist käed mati taha ja võtke Standing Forward Bend'i tulles kaltsunukk kokku. Teie põlved võivad heldelt painduda ja võite lasta oma kõhul reite vastu toetuda, hoides võib-olla küünarnukkidest kinni ja õõtsudes veidi küljelt küljele. See võib olla kasulik, kui teie reielihased on hommikul esimese asjana väga pingul.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Kükita
Tooge oma ettepoole painutades sõrmeotsad matile. Pöörake oma varbad veidi välja, painutage põlvi, langetage puusad ja tehke kükki. Tooge oma käed südames kokku, surudes küünarnukkidega põlved veidi laiemaks. Pikendage läbi selgroo.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Plangu poos
Vabastage oma peopesad matile. Kõndige oma käed ette ja sirutage jalad, et jõuda Plank Pose'i. Tõmmake abaluud selga alla. Hingake sisse ja välja oma alakõhtu ning püsige tugevana läbi oma südamiku.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Sfinksi poos
Plankist laskuge matile, tulge küünarvartele ja suunake oma varbad otse tahapoole, kui asute sfinksi poosi. Tooge küünarnukid veidi õlgade ette, lükake õlavarred tahapoole ja suruge abaluud kokku, et tõsta rindkere veidi kõrgemale. Hingake sügavalt südamesse ja vabastage välja.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Lapse poos
Vajutage Sfinksi poosist oma puusad tagasi lapse poosi. Tooge oma suured varbad kokku ja põlved nii laiaks, kui soovite. Kõndige oma käed ette ja painutage rindkere mati poole. Hingake 5 sügavalt sisse.
(Foto: Kassandra Reinhardt)
Mugav iste
Lapse poosist liikuge käed rinna poole ja viige põlved kokku. Võtke mugav iste, kas põlvili või risti jalad istudes, ja sulgege silmad.
Sellest selguse ruumist pange tähele, kuidas te end praegu tunnete, mitte siis, kui tulite 10-minutilise hommikuse joogaharjutuse alguses esimest korda matile. Skaneerige oma keha, mõtteid ja tundeid. Olgu see lähtepunkt, mille juurde kogu päeva jooksul tagasi pöördute.
Loe algset artiklit:https://www.yogajournal.com/practice/10-minute-morning-yoga-practice-full-body-stretch/
Postitusaeg: august 02-2023
