1. Varese poos
See poos nõuab natuke tasakaalu ja jõudu, kuid kui olete selle üles ehitanud, tunnete, et saate kõike. See on ideaalne poos, et tunda end aprillinaljade päeval enesekindlalt ja jõulisena.
Kui te alles alustate:
- Asetage oma otsaesise alla padi või volditud tekk, et anda oma peale veidi lisatuge.
- Proovige asetada oma käed klotsidele
- Alustage ühe jalaga korraga maast lahti, et aidata teil luua selle poosi jaoks vajalikku jõudu ja tasakaalu.
Varesepoos aitab tugevdada ka teie südamikku, mis võib aidata leevendada survet alaseljale. Kõhulihaste ja tuharalihaste kaasamisega saate luua alaseljale rohkem tuge.
2. Puupoos
See poos nõuab tasakaalu ja keskendumist, kuid kui leiate oma keskpunkti, tunnete end maandatud ja stabiilsena. See on ideaalne poos, mis aitab teil tunda end rahulikult ja keskendunult päeval, mis võib olla täis üllatusi.
Kui töötate endiselt oma saldoga, tehke järgmist.
- Tasakaalu säilitamiseks asetage jalg reie asemel pahkluule või säärele.
- Toetamiseks asetage käsi seinale või toolile, kuni tunnete end piisavalt mugavalt, et iseseisvalt tasakaalu hoida.
Puupoos sobib suurepäraselt ka kehahoiaku parandamiseks, mis aitab leevendada survet alaseljale. Kõrgelt seistes ja süvalihaseid haarates saate luua selgroole rohkem tuge ja vähendada alaselja koormust.
3. Warrior II poos
See poos on seotud jõu ja jõuga. See on suurepärane võimalus puudutada oma sisemist sõdalast ja tunda end jõulisena, et võtta vastu kõik, mida päev toob.
Kui teil on pingul puusa- või põlvevalu:
- Lühendage oma asendit või laiendage seda veidi, et muuta poos ligipääsetavamaks.
- Kui vajate lisatuge, viige käed puusadele, selle asemel et neid välja sirutada.
Warrior II poos aitab tugevdada ka jalgu ja tuharalihaseid, mis pakub rohkem tuge alaseljale. Samuti aitab see venitada puusi ja reie sisekülgi, mis võib leevendada pingeid ja pinget alaseljas.
4. Õnneliku beebi poos
See poos on mõeldud lahti laskmiseks ja lõbutsemiseks, olles samas ka suurepärane viis alaselga ja puusade venitamiseks. See mitte ainult ei aita vabastada mis tahes stressi või pinget, mida võite tunda oma tuharalihastes ja reielihastes, vaid võite lihtsalt avastada, et ka teie sisemine laps tuleb poosis välja.
Kui teil on pingul puusad või alaseljavalu:
- Kasutage rihma või rätikut, et mässida jalatalla ümber ja hoida sellest kätega kinni, võimaldades teil oma põlvi õrnalt kaenlaaluste suunas tõmmata.
- Pingete vabastamiseks hoidke jalad maas ja kallutage küljelt küljele.
5. Kala poos
See poos sobib suurepäraselt rindkere avamiseks ning kaela ja õlgade pingete vabastamiseks. See on ka poos, mis paneb sind tundma end muretult, jättes sind kergeks ja päevaks valmis.
Kui te alles alustate:
- Kasutage ülaselja all olevat plokki või patja, et toetada rindkere ja võimaldada teil poosi täielikult nautida.
- Kui te ei saa oma pead mugavalt põrandale tuua, võite toestamiseks kasutada kokkurullitud rätikut või tekki.
Kalapoos aitab ka rindkere ja õlgu venitada, mis võib leevendada pinget ja pinget ülaseljas ja õlgades, mis võib kaasa aidata alaseljavaludele. Samuti võib see aidata reguleerida ainevahetust ja hormoone, mida teie keha toodab, aidates kaasa üldisele heaolule.
6. Sillapoos
Selle loendi viimane poos, mille eesmärk on ületada lõhet alaseljavalu ja aprillinaljade vahel, on Bridge Pose. See poos võib tunduda keeruline, kuid see on fantastiline maiuspala teie alaseljale. Puusasid tõstes ja tuharalihaseid sidudes saate luua tugeva silla, mis toetab selgroogu ja tunneb kohest leevendust alaselja ja puusade pingetest.
Algajatele või neile, kellel on alaseljavalu:
- Lisatoe saamiseks kasutage vaagna all olevat klotsi või kokkurullitud rätikut.
- Hoia põlved kõverdatud ja jalad maas, võib samuti aidata poosi ligipääsetavamaks muuta.
Pidage meeles, et teie keha ei ole nali – kui tunnete mõnes neist poosidest valu või ebamugavustunnet, muutke poosi või leevendage seda täielikult.
Sel aprillinaljapäeval nautige end lõbusalt ja proovige neid joogapoose oma praktikasse lisada ning laske päeva mängulisel vaimul võimust võtta. Olenemata sellest, kas olete kogenud joogi või alles alustanud poosid, sobivad need poosid suurepäraselt lõbu omaks võtmiseks, vabastades samal ajal stressist või pingest oma kehas.
Postitusaeg: 30. märts 2024
