Miks joogat praktiseerida?
Joogaga tegelemisel on palju eeliseid, mistõttu inimeste armastus jooga vastu ainult kasvab. Ükskõik, kas soovid parandada oma keha painduvust ja tasakaalu, korrigeerida halba rühti, parandada luude vormi, leevendada füüsilist pinget ja kroonilisi valusid või lihtsalt arendada liikumisharjumust, jooga on väga sobiv spordiala. Joogakoolkondi on palju ja erinevate koolkondade joogapoosid on veidi erinevad. Igas vanuses inimesed saavad valida või kohandada sobivaid poose vastavalt oma füüsilisele vormile. Lisaks, kuna jooga rõhutab tähelepanelikkust ja keha mõistmist ning julgustab inimesi hingamist ja meditatsiooni kohandades lõõgastuma, on sellest palju abi vaimse tervise hoidmisel ja parandamisel.
4 jooga liigutust algajatele
Enne joogaga alustamist on kõige parem teha kergelt venitusi, et soojendada kaela, randmeid, puusasid, pahkluude ja muid liigeseid, et vältida pinget. Kui tingimused seda võimaldavad, kasutage joogamatti nii palju kui võimalik, kuna sellel on libisemisvastane ja pehme polsterdus, mis hoiab ära libisemise või vigastuste saamise treeningu ajal, samuti võib see aidata teil kergemini poose hoida.
Allapoole suunatud koer
Allapoole suunatud koer on üks tuntumaid joogapoose. Levinud vinyasa joogas ja ashtanga joogas on see kogu keha sirutav poos, mida saab kasutada ka ülemineku- või puhkepoosina pooside vahel.
Allapoole suunatud koerajooga poosi eelised:
■ Venitab alakeha, et leevendada kroonilist valu, mis on põhjustatud pikaajalisest istumisest või pingul olevatest reielihastest
■ Avab ja tugevdab ülakeha
■ Sirutage selgroogu
■ Tugevdab käte- ja jalalihaseid
Harjutamise sammud:
1. Lamage kätel ja põlvedel, randmed on õlgade suhtes täisnurga all ja põlved on puusadega joondatud, et keha toetada.
2、Peopeasid vastu maad surudes tuleks sõrmed sirutada ja jaotada keharaskus ühtlaselt läbi peopesade ja sõrmenukkide.
3. Asetage varbad joogamatile, tõstke põlved üles ja sirutage jalad aeglaselt.
4. Tõstke vaagen lae poole, hoidke jalad sirged ja lükake kätega keha tagasi.
5. Vormige ümberpööratud V-kujuline kogu keha küljele ja vajutage samal ajal peopesadele ja kandadele. Joondage oma kõrvad ja käed, lõdvestage ja sirutage oma kaela, jälgides, et kael ei rippuks.
6. Vajutage oma rindkere reite poole ja sirutage selgroogu lae poole. Samal ajal vajuvad kontsad aeglaselt maa poole.
7. Esmakordsel harjutamisel võite proovida seda poosi hoida umbes 2 kuni 3 hingamisrühma. Poosi säilitamise aega saab harjutuste arvuga pikendada.
8. Lõõgastumiseks painutage õrnalt põlvi ja asetage need joogamatile, pöördudes tagasi algasendisse.
Näpunäiteid algajatele:
Downward Dog võib tunduda lihtne, kuid paljud algajad ei saa seda vigastuste või painduvuse puudumise tõttu õigesti teha. Kui teie kontsad on maast lahti, selg ei saa sirgeks saada või kui teie keha on sissepoole suunatud V-kujulise asemel U-kujuline, on see tõenäoliselt seotud puusa painutajate, kintsulihaste või sääremarjade pingul. Kui teil tekivad need probleemid, proovige oma kehahoiakut reguleerida, painutades harjutamise ajal põlvi kergelt, hoides selg sirge ja vältides kogu raskuse kandmist kätele ja kätele.
Kobra
Kobra on tagasikõverdus ja tavaline päikesetervitus. Cobra aitab tugevdada selga ja valmistab teid ette tugevamateks seljakõverdusteks.
Cobra jooga poosi eelised:
■ Tugevdab lülisamba ja tagajalgade lihaseid
■ Suurendada selgroo paindlikkust
■ Avage rind
■ Venitab õlgu, ülaselga, alaselga ja kõhtu
■ Tugevdab õlgu, kõhtu ja puusi
■ Leevendada ishiase valu
Harjutamise sammud:
1、Esmalt heitke pikali ja sirutage jalgu ja varbaid, asetage jalalaba jalalaba vaagna laiusega joogamatile ja säilitage tasakaal.
2. Asetage peopesad õlgade alla ja vajutage joogamatile nii, et õlad on suunatud sissepoole ja küünarnukid tahapoole.
3. Lamage näoga allapoole, kael neutraalses asendis.
4. Toetage oma keha ühtlaselt peopesade, vaagna, eesmiste reite ja jalalabadega.
5. Hingake sisse ja tõstke rind, pikendage kaela ja keerake õlad tahapoole. Olenevalt oma keha painduvusest võid valida, kas hoida käed sirged või kõverdatud ning veenduda, et vaagen on joogamati lähedal.
6. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit, hoides oma hingamist ühtlase ja lõdvestunud.
7. Väljahingamisel langetage ülakeha aeglaselt tagasi maapinnale.
Näpunäiteid algajatele:
Ärge unustage painutustega üle pingutada, et vältida selja liigsest kokkusurumisest põhjustatud seljavalu. Iga inimese füüsiline vorm on erinev. Seljalihaste pingutamise vältimiseks pinguta treeningu ajal kõhulihaseid, kasutage selja kaitsmiseks kõhulihaseid ja avage rohkem ülakeha.
Näoga ülespoole suunatud koer
Ülespoole suunatud koer on veel üks tahapoole painutatud joogapoos. Kuigi see nõuab rohkem jõudu kui Cobra, on see hea stardipoos ka algajatele. See poos võib aidata avada rindkere ja õlad ning tugevdada käsi.
Ülespoole suunatud koerajooga poosi eelised:
■ Venitab rinda, õlgu ja kõhtu
■ Tugevdab randmeid, käsivarsi ja selgroogu
■ Parandage oma rühti
■ Tugevdage jalgu
Harjutuse sammud:
1. Lamage otsmik ja jalalabad vastu joogamatti ning jalad kõrvuti ja sama laiad kui puusad.
2. Asetage käed alumiste ribide kõrvale, suruge küünarnukid sissepoole ja tõstke õlad maast lahti.
3. Sirutage käed sirgeks ja avage rindkere lae poole. Suru varbad maasse ja tõsta reied üles.
4. Sirutage jalad sirgeks, nii et ainult peopesad ja jalatallad puudutaksid maad.
5. Hoidke oma õlad randmetega kooskõlas. Tõmmake abaluud alla ja pikendage oma kaela, tõmmates õlad kõrvadest eemale.
6. Hoidke 6–10 hingetõmmet, seejärel lõdvestage ja langetage keha tagasi maapinnale.
Näpunäiteid algajatele:
Paljud inimesed ajavad ülespoole suunatud koerapoosi segamini kobrapoosiga. Tegelikult on suurim erinevus nende kahe vahel see, et ülespoole suunatud koerapoos nõuab, et käed jääksid sirgeks ja vaagen peab olema maast lahti. Ülespoole suunatud koerapoosi harjutamisel tuleb kasutada õlgu, selga ja reied mõlema kehapoole joondamiseks, et vältida pinget ja tõhusalt venitada kogu keha.
Õnnelik Beebi
Happy Baby on suhteliselt lihtne lõdvestuspoos algajatele ja seda tehakse sageli jooga või putila praktika lõpus.
Happy Baby jooga eelised:
■ Venitab reie sisekülgi, kubemepiirkonda ja reielihaseid
■ Avab puusad, õlad ja rindkere
■ Leevendab alaseljavalu
■ Leevendab stressi ja väsimust
Harjutuse sammud:
1. Lamage selili, pea ja selg vastu joogamati surutud
2、Painutage põlvi 90 kraadi ja viige need rinnale. Painutage küünarnukid ja suunake jalatallad lae poole.
3. Võtke kätega kinni oma jalgade välis- või siseküljest, tõmmake põlved keha külgedele laiali ja seejärel tõmmake põlved kaenlaalustele lähemale.
4. Hoidke oma põlved kõverdatud ja kontsad suunatud lae poole. Lõdvestage puusad ja viige põlved rinnale lähemale.
5. Hingake aeglaselt sügavalt sisse ja säilitage poos, õõtsudes õrnalt küljelt küljele.
Näpunäiteid algajatele:
Kui te ei saa jalgadest kinni hoida ilma õlgu, lõua tõstmata või selga kumerdamata, ei pruugi te olla piisavalt paindlik. Poosi lõpetamiseks võite proovida hoida hoopis pahkluudest või sääremarjadest kinni või panna joogarihm ümber jalakaare keskosa ja tõmmata seda harjutamise ajal peale.
Kuulake joogat harjutades oma keha ja igaühe keha on veidi erinev, seega on ka praktika edenemine erinev. Kui tunnete treeningu ajal valu, lõpetage kohe ja küsige nõu professionaalselt joogaõpetajalt, et mõista teile sobivaid joogapoose.
ZIYANGis pakume teile või teie kaubamärgile laia valikut joogarõivaid. Oleme nii hulgimüüja kui ka tootja. ZIYANG ei saa mitte ainult kohandada ja pakkuda teile äärmiselt madalat MOQ-d, vaid aitab teil luua ka oma brändi. Kui olete huvitatud,võtke meiega ühendust
Postitusaeg: 27. detsember 2024
