Apirileko Inoren Eguneko Izpirituan bizkarreko mina arintzen laguntzeko 6 Yoga jarrera

1. Belearen jarrera

Jarrera honek oreka eta indar pixka bat eskatzen du, baina behin eraikitzen duzunean, edozer hartu dezakezula sentituko duzu. Apirileko Inoren Egunean ziur eta indartuta sentitzeko jarrera ezin hobea da.

Hasi berria bazara:

1. Jarri buruko bat edo tolestutako manta bat bekokiaren azpian buruari laguntza gehigarri bat emateko.
2. Saiatu eskuak blokeetan jartzen
3. Hasi oin bat lurretik aldi berean jarrera honetarako behar den indarra eta oreka eraikitzen laguntzeko.

Crow pose ere zure muina indartzen laguntzen du, eta horrek bizkarreko beheko presioa arintzen lagun dezake. Abdominalak eta gluteoak lotuz gero, bizkarreko baxurako laguntza gehiago sor dezakezu.

2. Zuhaitz jarrera

Jarrera honek oreka eta fokua behar ditu, baina zure zentroa aurkitzen duzunean, oinarritua eta egonkorra sentituko zara. Sorpresaz beteta egon daitekeen egun batean lasai eta zentratuta sentitzen laguntzeko jarrera ezin hobea da.

Oraindik oreka lantzen ari bazara:

1. Jarri oina orkatila edo txahal gainean izterrean beharrean, oreka laguntzeko.
2. Jarri eskua horma edo aulki batean euskarri gisa orekatzeko nahikoa eroso sentitu arte.

Zuhaitz jarrera ere bikaina da postura hobetzeko, eta horrek bizkarreko presioa arintzen laguntzen du. Zutik egonez eta muskuluak lotuz gero, bizkarrezurrari euskarri gehiago sor dezakezu eta bizkarrean beheko tentsioa murriztu dezakezu.

3. Warrior II Pose

Pose hau indarra eta boterea da. Modu bikaina da zure barneko gerlaria sartzeko eta egunak dakarrena hartzeko ahalmena sentitzeko.

Aldakak estuak edo belauneko mina badituzu:

1. Laburtu zure jarrera edo zabaldu zure jarrera zertxobait, jarrera eskuragarriagoa izan dadin.
2. Ekarri eskuak aldakaraino luzatu beharrean laguntza gehigarria behar baduzu.

Warrior II jarrerak ere hankak eta gluteoak sendotzen laguntzen du, eta horrek bizkarreko baxuari laguntza gehiago ematen dio. Aldakak eta barruko izterrak luzatzen ere laguntzen du, eta horrek bizkarreko beheko tentsioa eta estutasuna arin ditzake.

4. Zoriontsu haurtxoaren jarrera

Jarrera hau askatzea eta ondo pasatzea da, eta, aldi berean, bizkarreko behealdea eta aldakak luzatzeko modu bikaina da. Zure gluteetan eta hamstrings-etan sentitu dezakezun estresa edo tentsioa askatzen laguntzen ez ezik, baliteke zure barneko umea jarreran ateratzen dela.

Aldakak estuak edo bizkarreko mina baduzu:

1. Erabili uhala edo eskuoihal bat oin-zolak inguratzeko eta eskuekin eutsi, belaunak besaperantz astiro-astiro tiratzeko.
2. Mantendu oinak lurrean eta kulunkatu alde batetik bestera tentsioa askatzeko.

5. Arrainen jarrera

Jarrera hau bikaina da bularrean irekitzeko eta lepoan eta sorbalden tentsioa askatzeko. Axolagabe sentiarazten zaituen pose bat ere bada, arin eta egunerako prest utziz.

Hasi berria bazara:

1. Erabili bloke bat edo burko bat bizkarraren azpian bularrean laguntzeko eta jarreraz guztiz gozatzeko.
2. Burua eroso lurrera eraman ezin baduzu, eskuoihal edo manta bilduta erabil dezakezu eusteko.

Arrainen jarrerak bularra eta sorbaldak luzatzen laguntzen du, eta horrek bizkarreko goiko eta sorbaldako tentsioa eta estutasuna arin ditzake, bizkarreko mina eragin dezaketenak. Gainera, zure gorputzak sortzen dituen metabolismoa eta hormonak erregulatzen lagun dezake, ongizate orokorrari lagunduz.

6. Zubiaren jarrera

Zerrenda honen azken posea, hemen bizkarreko minaren eta April Fools' Day-en dibertsioaren arteko aldea gainditzeko, Bridge Pose da. Jarrera honek delikatua dirudi, baina bizkarreko baxurako gozo zoragarria da. Aldakak altxatuz eta gluteoak lotuz, zubi sendo bat sor dezakezu bizkarrezurra eusteko eta tentsioaren berehalako erliebea sentitzeko beheko bizkarrean eta aldaketan.

Hasiberrientzat edo bizkarreko mina dutenentzat:

1. Erabili bloke edo eskuoihal biribildua pelbisaren azpian laguntza gehigarrirako.
2. Belaunak tolestuta eta oinak lurrean edukitzea ere lagungarria izan daiteke jarrera eskuragarriagoa izan dadin.

Gogoratu, zure gorputza ez da txantxa bat; jarrera horietako batean mina edo ondoeza jasaten baduzu, aldatu edo kendu jarrera guztiz.

Apirileko Inoren Egun honetan, gozatu zaitez eta saiatu yoga jarrera hauek zure praktikan sartzen eta utzi eguneko izpiritu ludikoari gaina hartzen. Yogi ondua izan edo hasi berri den ala ez, jarrera hauek ezin hobeak dira dibertsioa hartzeko eta zure gorputzeko estresa edo tentsioa askatzeko.

Egin mugimendu adimentsu bat eta ondo pasa YOGA asanak ikasten dituzun bitartean... Begiratu gure eskaintza eta Yoga Udaleku desberdinak...